De farligste ingrediensene i energidrikker,
Ifølge diettister
Sofaen synger søtt "luretid, "men dagen er ung, og du har så mye å gjøre . Så, du strekker deg etter en energidrikk for å komme deg gjennom de neste par timene. Mens disse koffeinjekkede produktene holder deg våken og "forbedrer kognitiv ytelse" (som produsenter hevder, men studier har debunked) de inneholder en cocktail av ingredienser, noen som du kanskje aldri har støtt på.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke energidrikker, som i hovedsak er flytende kosttilskudd. Selv om kliniske studier har vist at disse produktene generelt er trygge, de kan provosere negative reaksjoner hos noen mennesker, spesielt når det spises i store mengder eller i kombinasjon med andre drikker, kosttilskudd, eller reseptbelagte legemidler. Neste gang du strekker deg etter en energidrikk, tenk på disse potensielt problematiske ingrediensene og de skadelige effektene de kan ha på kroppen din. Og for enda flere nyttige drikkingstips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.
1Koffein
Den viktigste aktive ingrediensen i energidrikker er, ikke overraskende, koffein. En bokse på 16 gram har mellom 70 og 240 milligram koffein, mens det typiske energiskuddet inneholder 113 til 200 milligram. Til sammenligning, en 8-unse kaffe inneholder rundt 100 milligram.
Det kan ikke virke som mye koffein i sammenligning, men hvis du faller ned noen bokser om gangen, koffeinet kan legge seg raskt opp. Hva mer, de fleste energiprodukter inneholder andre stimulerende ingredienser som bidrar til øyeåpningen, hjerte-racing effekter-som sukker.
Avhengig av din følsomhet for koffeineffekter og hvor mye koffein du får i deg, stimulanten kan raskt øke hjertefrekvensen og blodtrykket, utløse hjerterytmeforstyrrelser, og symptomer som dehydrering, opphisselse, kvalme, rister, og søvnløshet, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
En av de største bekymringene angående koffein i energidrikker er å blande drikkene med alkohol, som vodka eller kornalkohol, som er populær blant unge voksne.
"Alkohol er en sentralnervedempende, det får deg til å føle deg søvnig, "sier Samantha Cassetty, RD. Hun påpeker at energidrikker vil gi kroppen din motsatt effekt, som kan føre til farlige situasjoner hvis den ikke håndteres riktig.
I stedet for å strekke seg etter en boks, hva med å prøve en av disse drinkene du burde ha regelmessig, I følge USDA?
2Taurin
Taurin er en aminosyre som fungerer som et stimulerende middel for å forbedre fysisk og mental ytelse. Selv om kroppen vår produserer den naturlig, taurin kommer fra mat, spesielt kjøtt og sjømat. Den typiske amerikanske dietten gir mellom 123 og 178 milligram taurin daglig. Derimot, søkere som rapporterer i Cleveland Clinic Journal of Medicine fant ut at inntak av bare en 8-unse energidrikk kan øke ditt daglige inntak av taurin 6 til 16 ganger. Kombinert med koffein i energidrikker, taurin kan øke blodtrykket og pulsen. Store mengder taurin kan også påvirke utviklingen av ungdommen, ifølge Society for Birth Defects Research and Prevention.
3Sukker
Ikke tenk på energidrikker som akseptable treningsdrikker. De kan salte deg med mye ekstra kalorier og sukker, fører til fedme, Type 2 diabetes, og hjertesykdom. Vurder:En 16-unse boks Monster Energy inneholder 233 kalorier og 56 gram sukker. Det er mer sukker enn du får i to små Dairy Queen -iskegler.
Problemet med høyt kalori/sukkerholdige drikker er at de gjør det veldig enkelt å redusere mange kalorier uten å engang innse det.
"Hvis du skulle spise et gummy godteri, registrerer kroppen din det, det beregner det. Du har spist noe, og du kommer til å kompensere, ikke fullt ut, men delvis for å spise den tingen, "sier Cassetty." Når du drikker flytende sukker, skjer det ikke. det er bare å øke ditt daglige inntak og kan sette deg i et kalorioverskudd. "
American Heart Association foreslår at folk begrenser sukkerinntaket til 25 til 36 gram per dag.
4Niacin
Det vannløselige vitamin B3 kjent som niacin har vist seg å øke godt HDL-kolesterol og lavere LDL (dårlig) kolesterol og triglyserider, enda et blodfett. Derimot, Noen mennesker kan være spesielt følsomme for dette vitaminet som finnes i mange energidrikker. Disse drikkene inneholder vanligvis 40 milligram niacin, ifølge Mayo Clinic Proceedings, mens det anbefalte inntaket er 16 milligram for menn og 14 for kvinner. Selv om risikoen for niacintoksisitet er lav, det kan skje, ifølge Philadelphia-baserte ernæringsfysiolog Beth Auguste, RD, av Vær godt med Beth.
"Det er mulig å forbruke for mye, så du vil sjekke etiketten for å se hvor stor prosentandel av anbefalt daglig mengde disse energidrikkene inneholder, "sier Auguste.
Tegn på niacintoksisitet inkluderer rødme, svimmelhet, lavt blodtrykk, utmattelse, hodepine, urolig mage, kvalme, tåkesyn, og betennelse i leveren.
5Guarana
Guarana er en frukt hvis frø brukes som koffeintilsetningsstoff i mange energidrikker. I en studie om de stimulerende effektene av guarana, publisert av PLOS One , forskere fant at fruktens frø har svært konsentrerte mengder koffein, omtrent fire ganger mengden koffein som finnes i kaffebønner.
"Mange mennesker skjønner ikke at noen av de urte ingrediensene i energidrikker er former for koffein, "sier Cassetty." De er i tillegg til koffein, øke det totale koffeininnholdet. "
6Ginseng
NCCIH fant at ginseng kan "forbedre fysisk utholdenhet, konsentrasjon, og minne, stimulere immunfunksjonen, senke aldringsprosessen, og lindre forskjellige andre helseproblemer. "Så, hva er det ikke å like? Vi vil, mens ginseng vanligvis tolereres godt, det får noen mennesker til å oppleve hypertensjon, forstyrret søvn, diaré, og mer ved inntak i store mengder, ifølge Michigan State University Center for Research on Ingredient Safety.
Ginseng i store mengder har også vist seg å påvirke koffein negativt, alkohol, og reseptbelagte medisiner, inkludert blodfortynnende midler, diabetesmedisiner, immunsuppressiva, og antidepressiva, ifølge Poison Control (poison.org).
Fordi det er så mange ingredienser i de fleste energidrikker og deres interaksjon med kosttilskudd, mat, og reseptbelagte medisiner har ikke blitt studert uttømmende, eksperter foreslår å sjekke med legen din før du bruker energidrikker, spesielt hvis du lider av arytmier eller koronarsykdom. For flere advarsler, sjekk ut de usunneste kosttilskuddene du ikke bør ta.
