Overraskende bivirkninger Stress har på midjen din,

Si eksperter

Understreke. Selv bare ordet er, vi vil, stressfremkallende med den enstavelsesytringen som treffer halsen din som en prosjektfrist.

Mens mange av oss er klar over de vanlige bivirkningene av stress, Det vi kanskje ikke er klar over er hvordan stress påvirker vekten vår. Som det viser seg, stress kan ofte føre til vektøkning og skape en rekke andre irriterende resultater på kroppen din.

Vi spurte ernæringsfysiologer om diett for å vurdere fem måter stress kan påvirke livet på. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Stress kan spille en rolle i vektøkning, spesielt når det er kronisk.

"En av måtene stress kan bidra til vektøkning på er gjennom" emosjonell spising, 'eller bruker komfortmat som vanligvis inneholder mye energi og fett for å takle stress, " sier Kylie Ivanir, MS, RD , som driver sin egen private praksis kalt Within Nutrition, innrømmer at det er både fysiologiske og psykologiske mekanismer som ligger til grunn for emosjonell påvirkning på kostholdsmønstrene våre. "Å spise vil vanligvis redusere irritabilitet og øke roen, med mat med høyt fettinnhold eller søt mat, ofte reduserende effekt av stress via frigjøring av kjempefine kjemikalier som dopamin. Disse spisevanene over tid, derimot, kan føre til vektøkning, "fortsetter hun, siterer a Fysiologisk oppførsel studere.

Som Ivanir videre utdyper, stress kan føre til vektøkning via et hormon som kalles kortisol. "Når du er under stress, binyrene produserer kortisol, som fører til en økning av energi ved å stimulere fett, karbohydrat, og proteinmetabolisme, "forklarer hun." Imidlertid, kortisol øker også appetitten og suget etter søtt, fet, og salt mat. Med kronisk stress, denne overeksponeringen for kortisol kan føre til vektøkning, "legger hun til, merker også at kortisolsekresjon også fremmer abdominal fettakkumulering.

For tips om hvordan du håndterer kortisolnivåer, sjekk ut 15 enkle måter å senke kortisolnivået på, slik at du ikke føler deg stresset.

2

Hvis du allerede er overvektig, stress kan vippe skalaen enda lenger i feil retning.

"Hvis en person er overvektig, det er mer sannsynlig at de stresser med å spise som er definert som å spise i fravær av fysiske sultpunkter, " sier Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD , en ernæringskonsulent for MomLovesBest. "Personer som er overvektige har også en tendens til å ha sukker med høy sukker og fettinnhold da de blir sett på som givende."

Dette henger sammen med det vi diskuterte før:kronisk stress som fører til usunne spisevalg. "Etter min erfaring med å jobbe med kunder, Jeg har lagt merke til at ubehandlet kronisk stress oftest utløser tankeløs spising og derfor spiser i fravær av fysisk sult. Kronisk, ikke -håndtert stress fører ofte til dårligere valg av mat, overdreven kaloriinntak, og mangel på fysisk aktivitet, "sier Wirtz, som som et resultat av dette sier at hun jobber med klienter for å implementere stresshåndtering og bevisste spiseteknikker for å forbedre helsen og hjelpe folk å gå ned i vekt.

Ekko Wirtzs følelser, Marysa Cardwell, MS, RDN, CD, CPT, og konsulent for Lose It! samfunnet legger til at en tankegang utgjør at stress kan få folk til å velge mat som inneholder mye fett eller sukker. "En studie fra 2009 fant at stress knyttet til arbeid, personlige forhold, livsbegrensninger, og økonomi var forbundet med vektøkning, spesielt hvis du allerede begynner med et høyere BMI, "sier hun." Dette kan bety at hvis du allerede er en emosjonell eter, kan livstressorer føre til økt emosjonell spising og økt vektøkning. "

Les mer:Hva stresset hver dag gjør med kroppen din

3

Stress kan føre til følelser av vektstigma fra andre mennesker, et fenomen som kan få deg til å spise mer.

"Stress og vekt påvirker hverandre. Når noen går opp i vekt, de kan føle vektstigma fra andre. Forskning har vist at å bli utsatt for vektstigma øker kaloriforbruket- sannsynligvis fra en økning i stress, "sier Cardwell.

"En studie fant at selv å bli utsatt for vektstigmatiserte medier førte til økt kaloriforbruk for overvektige personer, "legger hun til. Hvis du ønsker å kutte ned på kaloririke matvarer når du føler deg svimmel, rekke disse 21 sunne matvarene å spise når du er stresset i stedet.

4

Stress kan endre treningsrutinen din, resulterer i pund kryp.

Gjennom Ivanirs arbeid med klienter, hun har sett at stress kan føre til vektøkning fordi det kan redusere lysten til å trene eller delta i fysisk aktivitet. "Fordelene med trening på helse er utallige; treningens direkte innvirkning på vektkontroll er kjent, men trening kan også forbedre mental helse. Trening kan faktisk redusere stress og redusere angst, men når folk er stresset kan de føle seg umotivert til å trene, som til slutt kan påvirke vekten, "sier hun." Evolusjonært, kortisol pigget når vi så en bjørn eller sto overfor fare. Bølge av kortisol tillot oss å løpe og unnslippe faren. Disse akutte økningene i kortisol var ikke skadelige, derimot, i dag opplever vi kronisk stress på grunn av dagens liv og arbeid. Dette er typen stress som fører til skadelige virkninger på vekten. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

5

Stress kan ødelegge søvnhygienen din, som igjen kan få deg til å pakke på kiloene.

Hvis du vil leve godt, sov godt. Men som mange av oss godt vet, når vi føler oss spesielt stresset, vår sunne søvnplan kan bli kastet ut av vinduet. "Et annet poeng å nevne er at stress kan påvirke vekten gjennom effekten på søvnmønstre. Forholdet mellom stress og søvn kan være syklisk, hvor stress kan resultere i dårlig søvnkvalitet og kvantitet, som igjen kan påvirke stressnivået negativt, "sier Ivanir." Dårlig søvn kan føre til økt kaloriinntak og vektøkning, potensielt gjennom endringer i appetittregulerende hormoner leptin og ghrelin, "fortsetter hun, peker på en studie fra 2013 publisert i PNAS om virkningen av utilstrekkelig søvn på kaloriforbrenning, matinntak, og vektøkning.

Utover vektøkningen og søvnforbindelsen, stress kan påvirke kroppen din på utallige måter - fra hodepine og svekket immunsystem til å øke blodtrykket og få deg til å svette - les dem alle her.