Vi har nettopp oppdaget den beste hacken for fordøyelse

Forstoppelse. Gass. Diaré. Halsbrann og fordøyelsesbesvær. Disse problemene i GI-kanalen er blant de vanligste tilstandene blant alle amerikanere. I følge det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester, rundt 60-70 millioner av oss lider av en eller flere tilstander eller lidelser i GI-kanalen, gjør gastrointestinale problemer til noen av de vanligste medisinske problemene.

Selv om hyppige og langsiktige GI-symptomer kan være tegn på et mer alvorlig helseproblem som irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sykdom, eller ulcerøs kolitt, de aller fleste utløses av kostholds- og livsstilsrelatert atferd og kan unngås med noen få justeringer av den daglige spiseplanen din.

Her er en av de viktigste tingene du kan gjøre for at mage -tarmkanalen skal fungere optimalt, slik at du kan minimere de irriterende og eller pinlige tarmsymptomene: spise på faste tidspunkter hver dag.

Et såkalt "normalisert" spisemønster hjelper kroppen din til å fungere optimalt på mange måter.

Først, det hjelper deg med å unngå uregelmessig spising der du sulter deg selv i timevis, og deretter får du store måltider fordi du er sulten. Å spise ekstra store måltider er en av de verste vanene som kan føre til gass, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, og diaré ettersom kroppene våre ikke er utstyrt til å fordøye store mengder protein, karbohydrater, og fett på en gang.

Dette optimaliserte mønsteret bidrar også til å unngå å spise for mange kalorier senere på dagen, når GI -kanalen er mindre effektiv.

Det er velkjent at glukosetoleranse og metabolsk hastighet reduseres om ettermiddagen og kvelden og er best om morgenen. Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Næringsstoffer , å spise mesteparten av ditt daglige kaloribudsjett senere på dagen og kvelden er knyttet til økt risiko for fedme, Type 2 diabetes, hjertesykdom, og andre kroniske medisinske tilstander. I tillegg, et normalisert spisemønster hjelper til med å dempe betennelse, forbedrer døgnrytmen, og støtter tarmmikrobiomet. Personer som spiser store middager for nær sengetid klager ofte på halsbrann på grunn av tilbakeløp. (Relatert:Kan du ikke sove? Unngå disse 17 matvarene som holder deg oppe om natten.)

For det andre, å spise tre firkantede måltider og en eller to snacks (bare om nødvendig) vil hjelpe til med å synkronisere fordøyelsen din til døgnrytmen. Å spise omtrent hver fjerde time er ideelt ettersom kroppen tar omtrent fire timer å fullstendig fordøye og behandle makro- og mikronæringsstoffene i matvarer . Våre indre døgnklokker bør synkroniseres med når vi spiser, og når dette er synkronisert, risikoen for GI -problemer og metabolske lidelser øker.

Kroppene våre er ment å sykle inn og ut av den absorberende tilstanden (matet) og den postabsorberende tilstanden (faste) to til tre ganger om dagen. Å spise for ofte eller sjelden forstyrrer denne naturlige balansen som kroppen må fordøye og absorbere næringsstoffer, slik at kroppen din lett kan bruke energi og næringsstoffer til vekst og reparasjon. Når dette skjer, GI -problemer er mer vanlige.

For den sunneste GI -kanalen, Bruk måltidsmønsterguiden nedenfor samt kalorifordelingen for å unngå de irriterende og pinlige GI -øyeblikkene.

Et mer normalisert spisemønster betyr tre måltider og to valgfrie snacks per dag, ideelt mellom 2-4 timer. For eksempel, her er et normalisert spisemønster med kalorifordelingsmønster basert på en standard, 2000-kalori diett.

• 07.00 Frokost :1/4 av daglige kalorier, 500 kalorier (vurder disse 11 beste smoothiene for å forbedre fordøyelsen)
• 9:30 snack, hvis ønsket :1/8 av daglige kalorier:250 kalorier
• 12:00 Lunsj :1/4 daglige kalorier, 500 kalorier
• 3:00 snack, hvis ønsket :1/8 av daglige kalorier, 250 kalorier (vi elsker disse 50 Easy, Sunne snacks som det tar sekunder å lage)
• 6.00 Middag :opptil ¼ kalorier, 500 kalorier

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!