Hva å spise avokado toast gjør med kroppen din,

I følge Science

Dette populære måltidet eller snacken kan lages hjemme eller bestilles på en restaurant. Din grunnleggende avokado -toast er laget med sprø eller ristet brød toppet med smøraktig smak av moset, moden avokado og drysset med salt og pepper.

Det er mange varianter av denne elskede frokosten - jeg elsker min drizzled med en balsamisk glasur, datteren min foretrekker hennes toppet med skiver av jordbær, og sønnen min insisterer på at han har et lett egg på toppen. Uansett hva du foretrekker - det grunnleggende forblir det samme:brød, avokado, og salt.

Hvis du liker avokado toast så mye at du spiser det regelmessig, les videre for å lære nøyaktig hva det gjør med kroppen din. Og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Du vil føle deg fornøyd.

Avokado er en frukt som er kategorisert som fett. Det meste av fettet som finnes i avokado er "gode" enumettede fettstoffer. Fordi fett tar kroppen lengre tid å fordøye, det får deg til å føle deg mer fornøyd etter å ha spist det. Kombiner avokadoen din med 100% fullkornsbrød, og du vil koble det gode fettet ditt til fyllfibre for å gjøre deg enda mer fornøyd.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Det kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Det er anbefalt av American Heart Association å erstatte mettet fett som er tilstoppet av arterier med det "gode" enumettede fettet som finnes i avokado. I tillegg, kostholdsretningslinjene for 2020-2025 for amerikanere anbefaler å erstatte mettet fett i kostholdet ditt med umettet fett som i avokado som er forbundet med redusert risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag. For mer, se 20 vanlige fete matvarer som ikke vil gjøre deg feit.

3

Kan bidra til å redusere risikoen for makuladegenerasjon.

Avokado er full av næringsstoffer, inkludert to karotenoider kalt lutein og zeaxanthin. Begge disse fytonæringsstoffene (naturlige planteforbindelser) gir frukt og grønnsaker sitt dype grønne, gul, og oransje farger. Både lutein og zeaxanthin er funnet i høye konsentrasjoner i makulaen, området av netthinnen i øyet som gir deg skarphet i synet slik at du kan lese. Forskning har vist at å spise mat som inneholder mye lutein og zeaxanthin - som avokado i avokado toast - kan bremse utviklingen av makuladegenerasjon, den viktigste årsaken til synstap når vi blir eldre.

4

Hjelper kroppen din å transportere visse vitaminer.

Når du spiser avokado toast, fettet fra avokadoen blir fordøyd og absorbert i kroppen. En av fettoppgavene er å hjelpe til med å absorbere vitamin A, D, E, og K. Disse vitaminene er kjent som fettløselige vitaminer ettersom de trenger fett for å bli absorbert av kroppen.

5

Kan føre til vektøkning.

Avokado -toast kan absolutt få deg til å føle deg fornøyd med fiber og sunt fett det gir, men hvis du går over bord på porsjoner kan det føre til vektøkning. En tredjedel av en middels avokado gir 80 kalorier. Hvis du moser en halv avokado på hver av to skiver fullkornsbrød, du får i deg omtrent 500 kalorier. Hvis avokado toast er din siste besettelse - hei, det skjer - og spis tre eller fire skiver om dagen, du kan bare overdrive kaloriene. Du trenger ikke 750 eller 1, 000 kalorier fra avokado toast alene, som sikkert kan pakke på kiloene hvis du spiser tre eller fire skiver av den grønne toasten regelmessig. Sørg for at du spiser avokado toast med måte for å høste alle de sunne fordelene! Og for å forbedre helsen din på enda flere måter i morges, sjekk ut We Just Discovered The Easiest Healthy Hack for Breakfast.