Store bivirkninger av å være for stresset,
Sier Science
Selv før en global pandemi kom i fjor, konstant stress hadde blitt så allestedsnærværende mange av våre liv at de fleste av oss ganske enkelt hadde lært å leve med det. Men ifølge en undersøkelse fra 2020 satt sammen av American Psychological Association, det er på tide at vi tar større grep, ettersom stressnivået i Amerika nå har nådd nivåer av "nasjonal psykisk helse krise".
Selv om det er sant at et visst stressnivå er uunngåelig - og kanskje til og med sunt - er det en rekke tegn på at stress ikke bare styrer livet ditt, men også påvirker kroppen din dyptgripende på flere alarmerende måter. Du kan skade immunsystemet ditt, skade huden din, og til og med sette deg på veien til alvorlige helseproblemer på veien.
Det som følger er noen av de vanligste tegnene og symptomene forbundet med både akutt (kortsiktig) og kronisk (langvarig) stress. Derimot, før du leser videre, Husk at det stress gjør med en persons kropp sannsynligvis er annerledes enn det det gjør med din. (Hvordan stress manifesterer seg hos et individ, avhenger mye av personen, deres personlighet, og forskjellige andre fysiske eller mentale faktorer.) Men hvis du opplever noen av disse, vurdere å søke profesjonell hjelp. Og for minst ett triks som vil gjøre deg bedre umiddelbart, sørg for at du er klar over den ene tanken du bør tenke på når du er stresset, Ifølge en ny studie.
1Du har et svekket immunsystem.
Kronisk stress kan etterlate immunsystemet i en alvorlig svekket tilstand. Når vi er stresset, Kroppene våre frigjør hormonet kortisol for å kontrollere betennelse. På kort sikt, dette er en god ting. Problemet starter når stresset holder seg på lang sikt. Over tid, alt det ekstra kortisolen fører til mer betennelse og lavere lymfocyttnivåer (hvite blodlegemer). I et nøtteskall, å leve i en konstant tilstand av stress kan gjøre deg mye mer sårbar for infeksjoner, virus, og sykdommer.
For mer, registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de beste sunne nyhetene i innboksen din.
2Du har problemer med å huske ting.
En spesielt stressende hendelse kan få deg til å føle at du finner veien gjennom et røykfylt rom resten av dagen. I disse øyeblikkene, det er vanskelig å konsentrere seg om noe annet enn det som stresser deg.
Det var en gang, tendensen til stress for å indusere "tunnelkonsentrasjon" var faktisk nyttig. Stressresponsene våre utviklet seg over tid for å hjelpe gamle mennesker til å overleve i mye grusommere og farligere miljøer enn vi lever i i dag. Den gang, en stressor var ikke en illevarslende tekstmelding, men en dødelig rovdyr. I slike tilfeller, Det var sannsynligvis en god idé å fokusere utelukkende på saken.
På samme måte, stress kan gjøre det vanskeligere å danne nye minner og hindre minnet om eldre minner. Denne metaanalysen av over 100 stress-sentriske studier rapporterer at tilstedeværelsen av stress før eller under minnedannelse kan hemme hele prosessen. I tillegg konstant stress resulterer ofte i mental utmattelse, som er knyttet til minneproblemer. Denne forskningen fant at en gruppe deltakere fremdeles viste tegn på hukommelsesproblemer tre år etter at deres mentale utmattelse hadde gått. Hvis du føler deg stresset, sørg for at du unngår den verste maten å spise når du er stresset, I følge Science.
3Musklene dine er spente og holder seg spente.
Som en drillinstruktør som beordret troppene sine til å stå på oppmerksomhet, stress får hele kroppen til å øke, bevissthet på vakt. Musklene dine blir ikke spart; musklene våre spenner seg for å beskytte oss mot potensiell skade som følge av stress. Så, Det burde ikke komme som en overraskelse at konstant stress resulterer i alvorlig muskelspenning og tilhørende smerter ganske raskt. Tenk deg å bøye biceps i en hel time. Au.
Alt det muskelspenningen kan føre til nakkesmerter, hodepine, ryggsmerter, skuldersmerte, og generelle smerter i kroppen. Hvis du har merket flere smerter i det siste, stress kan være skylden. Og når vi snakker om smerte, sørg for at du er klar over at måten å sitte for mye på er å skade kroppen din akkurat nå, Si eksperter.
4Du får hjertet til å jobbe hardere.
Vi kjenner alle følelsen. Du blir overrasket eller usikker på noe, og plutselig føles det som om hjertet ditt banker ut av brystet. Det er din "kamp eller fluktrespons" som sparker inn - enda en evolusjonær holdover som ofte gjør mer skade enn godt i en moderne sammenheng.
På kort sikt, en akutt stressepisode kan forårsake tung pust, hjertebank, og brystsmerter. I mellomtiden, kronisk eller konstant stress har vært knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom og høyt blodtrykk. Denne forskningen fra Harvard University fant at når vi er stresset, det emosjonelle senteret i hjernen (amygdala) starter produksjonen av hvite blodlegemer. Det fører til mer arteriell betennelse, som er knyttet til større risiko for både hjerteinfarkt og hjerneslag.
Stress kan også indirekte skade hjertet ditt. Når vi føler oss stresset, vi pleier å unne oss søppelmat, alkohol, eller kanskje sigaretter (avhengig av hvilket valg du velger). På samme måte, Det er mye vanskeligere å fokusere på trening mens du er stresset. Alle disse livsstilsvalgene kan indirekte øke risikoen for hjertesykdom.
5Du bryter ut.
Når vi er stresset, blir huden fet og svett. Dette kan utløse akneutbrudd. Stress er også knyttet til mange hudsykdommer som eksem, rosacea, og psoriasis - sannsynligvis på grunn av dets tendens til å svekke immunsystemet. En intens anfall av stress kan til og med forårsake hudutslett, utslett, eller forkjølelsessår. I tillegg søvnfall forårsaket av stress kan føre til poser under øynene, og stress er kjent for å redusere hudens elastisitet og fremme utvikling av rynker. Det er ikke hyperbolt å si at kronisk stress bokstavelig talt elder oss raskere.
6Du blir grå eller mister håret ditt.
Det har blitt parodiert gang på gang i filmer og TV, men det gjør det ikke mindre sant. Konstant følelse av stress vil gjøre håret ditt grått. Forskning publisert i fjor dokumenterer til og med hvordan dette skjer:Vår stressinduserte sympatiske nervesystemaktivitet påfører permanent skade på pigmentgenererende stamceller som farger hårsekkene.
Som om grått hår i en tidlig alder ikke var ille nok, stress kan også føre til håravfall og skallethet. Nærmere bestemt, stress kan utløse en hårtilstand som kalles telogen effluvium. I et nøtteskall, denne tilstanden får flere hårsekker enn normalt til å gå inn i sin "hvilefase". Når dette skjer, tonn hår kan falle ut under daglige aktiviteter som kam eller dusjing. Og hvis du føler effekten av akutt stress, vet at å bruke $ 5 på dette vil gi deg umiddelbar lykke, Sier Science.
