17 sunne spisevaner for å starte i dag,

Ifølge våre medisinske eksperter

Å innlemme enkle sunne spisevaner i dagen din er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din. Det kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler og ser ut i det lange løp, som er grunnen til vi konsulterte vår nye Spis dette, Ikke det! Medlemmer av medisinsk ekspertstyre for å dele noen av deres favoritt sunne matvaner som du enkelt kan starte akkurat nå.

Denne gruppen av sertifiserte og verdenskjente leger, ernæringsfysiologer, diettister, kokker, personlige trenere, og andre eksperter er blitt håndplukket av Spis dette, Ikke det! å bringe deg det siste, største, og mest nøyaktige råd om mat, ernæring, Helse, og vekttap.

I tillegg til å dele sine beste tips, disse anerkjente ekspertene vil også regelmessig gjennomgå og bidra til innholdet vårt, samt samhandle og koble deg til deg på våre sosiale medieplattformer. Så, sørg for å følge med, og les de beste tipsene for sunn mat nedenfor, eller se dem her i denne videoen!

Og for enda flere sunne tips, sørg for å lese deg opp på vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Drikk nok vann.

Å drikke nok vann var det desidert mest populære tipset fra våre eksperter, og en av de mest anbefalte spisevaner å starte i dag.

"Før du strekker deg etter alle snacks og måltider, Prøv å drikke 16 gram vann først, "sier Ilana Muhlstein, MS, RDN. "Det vil fylle deg opp, det hjelper deg med å roe deg ned, og spis mye mer intuitivt og bevisst. "

"Det kommer til å rehydrere deg og gi deg energi for dagen, "sier Sydney Greene, MS, RD.

" Sikt på ca 2 til 3 liter per dag , "sier Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Kroppene våre er omtrent 60% væske, så det er viktig at vi holder oss hydrert, og det hjelper også med næringsopptak."

Slik sørger du for at du drikker nok vann.

2

Fyll halve tallerkenen med fargerike råvarer.

"Få inn grønnsakene, "sier Amy Shapiro, MS, RD, CDN. "Den enkleste måten er å fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker til hvert måltid. Og hvis du vil møte og overgå det målet, sørg for at det er en rekke forskjellige farger på tallerkenen din. "

"Jeg vil utfordre deg til det spis en eller to farger til på tallerkenen din ved hvert måltid, "sier Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Vi vil ha 3 til 5 farger fra planter til et minimum av måltider. Jeg kommer til å utfordre alle dere som ser på å øke en til to farger for hvert måltid."

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

3

Kutt ned sukkerinntaket.

"[Kutt] tilbake på sukkerinntaket ditt, "sier Brooke Scheller, DCN, CNS. "Se gjennom dagen for å finne steder hvor du kan spise for mye, og se etter enkle måter å begynne å kutte på. "

Shapiro sier at hvis du leter etter en søt godbit, ta sunnere dessertalternativer eller øv porsjonskontroll.

"Min anbefaling er mørk sjokolade, "sier Shapiro." Alt større enn 70% kakao passer til regningen, men hvis det ikke snakker til deg, bare se på porsjonene dine. "

Her er 14 lure kilder til tilsatte sukker du kanskje ikke vet om.

4

Spis mindre bearbeidet mat.

Selv om du unner deg din favorittmatbit eller hurtigmat, er det fint nå og da, mesteparten av tiden bør du fokusere på å spise ekte, hele maten. Spesielt fordi å spise bearbeidet mat regelmessig kan skape ødeleggelse for kroppen din.

"Jeg vil at du skal jobbe med å fokusere på helhet, næringsrik mat som fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, [og mer], "sier Scheller.

5

Prøv å inkludere grønnsaker i hvert måltid.

"Dette er tipset nummer én jeg gir alle som spør meg fordi Dette er våre mest næringsrike matvarer , "sier Scheller." Så se til å inkludere dem i det minste i lunsjene dine, middager, snacks, og til og med til frokosten din. "

"Du vil fylle på masse grønnsaker hver dag, "sier Muhlstein." Store salater, stor røre, spaghetti squash, blomkålris, stekt brokkoli. Hva som helst, fyll på grønnsakene dine. "

"Jeg liker faktisk å putte alle grønnsakene mine og frukten min i en morgensmoothie, "sier kokken Claudia Sidoti." På denne måten hvis jeg er på farten, Jeg vet at jeg virkelig har tatt vare på inntaket av frukt og grønnsaker tidligere på dagen. "

En enkel måte å få inn grønnsakene på er å fylle opp fryseren med dem! Her er 15 beste frosne frukter og grønnsaker å ha på hånden.

6

Pass på at du får i deg nok fiber.

Visste du at fiber er det beste å spise hvis du prøver å gå ned i vekt? Plus, fiber kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger og hjelper på tarmhelsen din. Hvis du bare må velge en vane for å starte, denne ville definitivt være en av de beste spisevanene å starte i dag.

"Sikt mellom 25 og 35 gram om dagen, da det hjelper med regulering og fordøyelse av blodsukker, "sier Moskovitz." De beste kildene er fersk frukt, grønnsaker, nøtter, frø, og fullkorn. "

Her er 9 advarselstegn du ikke spiser nok fiber.

7

Spis før du handler.

"Hvis du går til matbutikken, er det mer sannsynlig at du henter matvarer du ikke trenger, og usunne matvarer også, "sier Cedrina Calder, MD, MSPH.

Hvis du planlegger å slå til i matbutikken mellom måltidene, du kan alltid ta en av disse 50 sunneste snacksene for å holde deg tilbake.

8

Tilbered sunn mat på forhånd hjemme.

"Å være forberedt er nøkkelen til sunt kosthold, "sier Calder." Hvis du tilbereder mat på forhånd, det skaper færre muligheter for deg å ta usunne spisebeslutninger. "

"Som kokk, Jeg oppfordrer alltid folk til å lage sunnere måltider som er godt balansert med mye grønnsaker og minimalt bearbeidet mat, "sier Sidoti.

Kom i gang i dag med vår måltidsplan for fettblåsing 2021!

9

Øv på å spise bevisst.

"Unngå multitasking mens du spiser måltider for å tillate deg selv å fange opp hvilke signaler kroppen din sender deg når du blir mett, "sier Calder.

Her er mer bevis på at bevisst mat er nøkkelen til vekttap.

10

Tilsett protein til hvert måltid og mellommåltid.

" Protein kan hjelpe deg med å holde deg fyldigere lenger. [Det] kan bidra til å forhindre mange tankeløse snacks som jeg tror vi alle kan bruke hjelp til, "sier Muhlstein.

11

Start dagen med protein, særlig.

"Spis en protein -frokost, og bonuspoeng hvis du inkluderer en slags plante, "sier Greene." Det jeg mener med det er en frukt eller en grønnsak. "

To eksperter, spesielt, anbefaler å starte dagen med en proteinshake for en enkel boost av dette makronæringsstoffet først om morgenen.

"På den måten uansett hva jeg skal spise resten av dagen, selv om det er pasta, Jeg har allerede hatt proteinet mitt for dagen, "sier Mike Bohl, MD, MPH, CPH, MWC, ELS.

"Jeg trenger det, det holder energien min oppe, Jeg er klar til å gå med det, "sier Dr. Taz Bhatia, MD.

Kom i gang med en av disse 19 høyproteinfrokostene som holder deg mett!

12

Inkluder maten du liker.

"La oss være inkluderende, ikke eksklusiv, med å spise med mat du liker, mat du vil lage, og mat du liker, "sier Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

1. 3

Omfavn snacktid!

"Snacks er ment å få oss fra det ene måltidet til det neste, "sier Greene." Så ha noe som inneholder lite sukker, høy i fiber, og ta med litt protein. En av mine favoritter er litt gresk yoghurt med litt chiafrø og frukt. "

14

Vær oppmerksom på porsjonene dine.

Enten det er en dessert eller en side av pasta, Det er viktig å ha porsjonene i tankene, slik at du ikke overdriver kaloriene. Dette gjelder spesielt når det gjelder krydder, som sauser til kjøttet ditt.

"[Jeg prøver] å tenke på hvor mye saus jeg tilfører til hver av måltidene mine, "sier Bohl." Jeg følger et plantebasert kosthold og mye imitert kjøtt har allerede krydder, så mange ganger kan jeg spise et deilig måltid med minimum saus eller ingen saus i det hele tatt. "

Slik ser den perfekte matdelen ut egentlig.

15

Få inn omega-3 fettsyrene dine.

"Sørg for at du får i deg nok omega-3 fettsyrer, "sier Moskovitz." En boks med vill sockeye laks gir deg alt omega-3 du trenger for en hel uke. "

16

I tillegg til dine andre sunne fettstoffer.

I motsetning til hva mange tror, kroppen din kan faktisk dra nytte av å spise sunn fet mat regelmessig. Det hjelper på fordøyelsen og holder deg mett.

En måte Dr. Taz oppnår dette målet er ved å spise rundt en spiseskje olivenolje hver eneste dag. Olivenolje kan lett konsumeres gjennom hjemmelagde salatdressinger, eller til og med lage mat og steke grønnsaker med det.

17

Lyst på en salt matbit? Stekte grønnsaker.

"Når jeg får de chip -cravings, en tallerken med stekte grønnsaker tilfredsstiller alle saltbehovene, crunch cravings, og gir meg fiberen jeg trenger, "sier Dr. Taz.

Vet du ikke hvilke grønnsaker du skal steke? Denne 15-minutters parmesan-stekte brokkoli-oppskriften er en av våre favoritter!