13 populære matvarer du aldri bør spise om morgenen,

Ifølge diettister

Start dagen med en sunn, næringsrik frokost holder deg ikke bare drevet hele dagen, men din generelle helse vil være til nytte. Å spise frokost har vist seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt, redusere risikoen for diabetes, og forbedre fokus og oppmerksomhet. Ikke bare er det bra for helsen din, men å spise frokost kan hjelpe deg med å holde deg unna kiloene. I følge et forskningsprosjekt fra National Weight Control Registry, 78% av de som er i stand til å gå ned i vekt og holde den av, spiser frokost hver dag.

Men det handler ikke bare om å spise frokost ... det handler om hva du spiser. Og hvis du velger usunne alternativer, du er sannsynligvis ikke klar for suksess eller optimal helse. Her er 13 matvarer som diettister foreslår at du definitivt bør hoppe over det første om morgenen. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Sukkerholdig frokostblanding

"Å starte dagen med en bolle med frokostblandinger vil sannsynligvis gjøre deg sulten like etterpå, ettersom de fleste frokostblandinger er laget av raffinert mel, betyr at de har lite fiber, " sier Kelli McGrane MS, RD , registrert diettist og miste det! ernæringskonsulent. "Plus, de har også en tendens til å være høy i sukker og lite protein. Husk også at selv frokostblandinger som hevder å være laget av fullkorn, inneholder ofte veldig lite faktisk fullkorn. "Se:De usunneste frokostblandingene på planeten.

2

Pølse

"Selv om pølse er en mat som spises av mange til frokost eller brunsj i helgen, pølse er ikke det mest næringsrike morgenalternativet. Pølse er laget av malt kjøtt, fett, krydder, smakstilsetninger, og permer, " sier Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , registrert diettist ernæringsfysiolog, og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Pølse har en tendens til å være høy i natrium (mat med mye natrium kan øke blodtrykket og støtter derfor ikke et sunt hjerte eller sunt blodtrykk), høy i mettet fett (mat som inneholder mye mettet fett kan øke ditt dårlige LDL-kolesterol), og høy i totale kalorier. Bearbeidet kjøtt som pølse har vært knyttet til økt risiko for kroniske sykdommer og kreft. I stedet for å velge pølse om morgenen, hvorfor ikke velge et annet proteinrikt alternativ som egg, Gresk yogurt, eller nøttesmør som mandelsmør eller solsikkefrø. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Hvete brød

"Mesteparten av tiden når du ser" hvetebrød "betyr det IKKE HELT HVETE, og er bare raffinert hvitt brød! "sier Dawn Jackson Blatner, RDN , forfatter av Superfood -byttet og ernæringsfysiolog med Daily Harvest. "Raffinert hvitt brød setter blodsukkeret og energinivåene dine på en berg -og -dal -bane med en rask opp og deretter krasj ned. Det beste alternativet er grovt brød som er spire for å ha den avokado -toasten på! Og sørg for å tilsette protein som hampefrø eller en organisk egg. " For hjelp, vi satte sammen en guide:20 Best & Verste kjøpte brød for hvert helsemål.

4

Smaksatt kaffe

"Jeg får helt lyst til å nyte morgenkaffen på en morsom måte. Men de fleste smaksrike kaffedrikker inneholder mye kalorier og sukker og inneholder lite eller ingen annen ernæring, " sier Maggie Michalczyk, RDN , registrert diettist ernæringsfysiolog ved Once Upon a Pumpkin. "Hvis du behandler en som frokost for dagen, kan du føle deg nervøs med et sukkerkrasj like etter. I stedet Jeg anbefaler å lage en kaffesmoothie hjemme med kaldt brygge, banan, mandelsmør, og litt deilig, ren honning. "

5

Fruktjuice

"Selv om du kanskje vil ha C -vitamin eller et raskt treff av næringsstoffer, juice er ikke måten å gjøre det på. Når du lager juice, du fjerner all fiber, men får all sukker og kalorier fremdeles. Å drikke et glass appelsinjuice er lik å spise omtrent 5-6 appelsiner og over 300 kalorier! "Sier Amy Shapiro, MS, RD, CDN , Grunnlegger + direktør for Real Nutrition, og ernæringsfysiolog med Daily Harvest. "Hvis du bare spiste appelsinen og beholdt fiberen, ville du være fornøyd med en appelsin. For mye sukker selv fra frukt kan føre til vektøkning, sukkerbehov, og energifall. Hopp over juicen og nå en smoothie i stedet! Smoothies holder all naturlig fiber fra planter, fyll deg opp og senk fordøyelsen. "

Relatert:En stor bivirkning av å drikke en smoothie til frokost, Sier Science

6

Muffins i bakeri-stil

"La oss være ærlige, de fleste muffins er egentlig cupcakes uten frosting. Og faktisk, mange muffins, spesielt de du kjøper på en kaffebar eller i matbutikken, har flere kalorier, mettet fett, og sukker enn noen cupcakes, "sier McGrane." De har også en tendens til å ha svært lite protein, betyr at muffins neppe vil holde deg mett veldig lenge. "

7

Brødrister

"Dessverre, disse populære frokostbakstene gir ikke mye næring til kroppen din. Brødrister bakverk pleier å være laget av raffinerte korn (raffinerte korn mangler næringsrike vitaminer, mineraler, og fiber som finnes i fullkorn), de er vanligvis sukkerrike, inneholder ingen ekte frukt (mangler vitaminer, mineraler, antioksidanter, vanninnhold, og fiber) og har lite protein, som hjelper oss å være mett lenger), "sier Ehsani." I stedet lag din egen sunne toast ved å rist et stykke fullkornsbrød, tilsett litt nøttesmør som mandelsmør eller peanøttsmør, topp det med skiver frukt som bananskiver og bær og dryss på sunne frø som chia eller linfrø (for å få et løft av hjerneforsterker fett). "

8

Kaffebar Plantebasert Latte

"De fleste kaffebarer serverer plantebasert melk med lite protein og forhåndssøtet. De fleste av kundene mine aner ikke at plantemelken er søtet!" sier Jackson Blatner. Selv om koffeinet kan gi deg et energiløft, en av disse søte lattene vil ikke gi deg det lange, vedvarende drivstoff du trenger for å komme deg ut på ettermiddagen og føle deg overbelastet. Spør kaffebaren din om de har usøtet plantemelk, lag en latte hjemme ved hjelp av usøtet melk.

9

Tørr frokostblanding

"Tørr frokostblanding stiller ofte ikke sult fordi den er høy i karbohydrater, men lite fiber. Derfor fordøyes den raskt, forlater deg sulten kort tid etter og ser etter noe annet å spise, "sier Shapiro." Å starte dagen på denne måten kan raskt føre til blodsukkerfall, lav energi, og sukkerbehov. Du kan bare finne deg selv å stirre inn i automaten før lunsj! "

10

Fettfri yoghurt med smak

"Naturell yoghurt, spesielt gresk yoghurt, er et godt alternativ om morgenen, da det er høyt i protein og kalsium, "sier McGrane." Imidlertid, unngå yoghurt uten fett, da de fleste merker gjør opp for mangel på fett ved å tilsette mer sukker. Som et resultat, mange fettfrie smaker yoghurt ender opp med å ha så mye, hvis ikke mer, sukker enn den samme størrelsen på iskrem! "

11

Ferdiglagde smoothies eller ferdiglagde proteindrikker

"Selv om smoothies eller juice kan hevde å ha frukt og grønnsaker i dem, hvis du ser på ingredienslisten til en ferdiglaget smoothie eller ferdiglaget proteindrikk, de inneholder vanligvis fruktjuicer i stedet for ekte frukt som mangler kostfiber. Kostfiber støtter den generelle fordøyelseshelsen, hjelper til med å holde en person mett lenger, "sier Ehsani." I stedet for å kjøpe en ferdiglaget smoothie eller proteinshake, hva med å lage din egen hjemme, slik at du kan legge til litt fiber. For å lage din egen smoothie eller proteindrikk hjemme, bland væske (vann, melk, eller melk uten melk), en proteinkilde (en skje med proteinpulver, cottage cheese, Gresk yogurt), et sunt fett (chiafrø, nøtter, frø, linfrø, avokado), frukt (alle varianter), og noen greener (baby spinat eller grønnkål). "

12

Bagels

"Selv om det er deilig, bagels er fulle av enkle karbohydrater som vil fylle deg opp i en kort periode og deretter la deg føle deg treg og sulten kort tid etter, "sier Shapiro." Også det du vanligvis legger på en bagel er lastet med mettet fett som kan føre til høyt kolesterol og tilstoppede arterier. Endelig, bagels er tette og tilsvarer 5-7 brødskiver! "

1. 3

Søtet plantebasert yoghurt

"De fleste plantebaserte yoghurtene inneholder lite protein og er veldig søtet. Dette gir deg sukkerkrasj før lunsj, "sier Jackson Blatner." Hvis du elsker plantebasert yoghurt, Prøv å få usøte varianter og tilsett frisk frukt og nøtter for tilsatt planteprotein. Eller for en enda mer nærende bytte, vurdere chia pudding. Chiafrø har naturlig fiber, protein, og godt fett. "For å handle sunne plantebaserte alternativer, ta en titt på vår liste over De 15 beste yoghurtene med lavt sukkerinnhold, Godkjent av dietister.