14 matvarer du spiser hver dag som er vekttapsfiende

Hvordan kan du gå ned i vekt hvis du ikke vet hvilke matvarer som forårsaker vektøkningen din til å begynne med? Det er ikke så lett en oppgave som det kan høres ut. Det er mat du spiser hver dag som tilsynelatende er uskyldig, men som faktisk ligger bak det økende antallet på skalaen.

Til pålydende, noen av disse matvarene er sunne - noe som betyr at du kan spise mer av dem enn du vanligvis ville tillate deg for usunn mat. Å spise et overskudd av kalorier - selv den "gode" typen - vil bidra til vektøkning. På den andre siden, Det er noen matvarer på denne listen som du vet ikke er bra for deg, men at du fortsatt spiser regelmessig. Hvis du vil gå ned i vekt, du må enten kutte ned på forbruket og spise dem med måte eller kutte dem helt ut.

Forvis disse usunne matvarene fra pantryet ditt. Du kan ikke spise det som ikke er hjemme hos deg. Les videre, og for mer om hvordan du går ned i vekt, du vil ikke gå glipp av disse 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.

1

Frokostblandinger og til og med visse øyeblikkelige havregryn

Som regel, frokostblandinger er bokser med tomme sukkerkalorier. Sikker, det er noen som inneholder kostfiber, men det er ofte bare et par gram (ikke nær nok til å gjøre mye), og selv disse kan fylles med sukker. (Se:De usunneste frokostblandingene på planeten.) Øyeblikkelig havre er også gode som snacks eller frokost. men selv den hellige havregryn kan bli kompromittert med hemmelige tillegg. Du må være forsiktig med ingredienslisten, ellers kan du finne deg i å spise De usunneste havregrynene på planeten. Poenget er:hvis du blir villedet til å tro at din "fullkorns" frokost er sunn for deg, spiser det derfor hver dag eller store deler av det, du kan ende opp med å gå opp i vekt ettersom de fleste kaloriene kommer fra tilsatt sukker som mangler næringsstoffer i stedet for kornene selv.

RASKTIPS:Hvis din havre trenger et smakløft, tilsett fersk frukt, et snev av honning, eller en unse nøtter til bollen din i stedet for sukkerrør eller brunt sukker.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Hermetiserte krembaserte supper

De fleste hermetiske supper er fylt med natrium, men de krembaserte inneholder andre ting blant de tomme kaloriene-fyllstoffer som hydrolyserte proteiner, matfargestoffer, og mais sirup. Supper med høyt natriuminnhold vil ikke bare forårsake oppblåsthet i magen og vektøkning i vann, men å konsumere disse sammen med andre matvarer med høy natrium over tid kan bidra til helseproblemer som høyt blodtrykk.

RASKTIPS:Se etter proteinbaserte supper som svart bønnesuppe, som inneholder mye fiber. Unngå hermetiske supper. Tilsett avokado for å få et sunt fett. Og se etter reduserte natriumversjoner.

3

Delikatessekjøtt

Forbindelsen mellom salt-, sukker-, og kjemisk belastet bearbeidet kjøtt og risiko for kronisk sykdom er sterk og konsekvent i vitenskapelig forskning. Ifølge en studie publisert i Nutrition Journal , de som spiser lunsjkjøtt har en tendens til å ha høyere kaloriinntak (som, åpenbart, fører til vektøkning), natrium, og mettet fett sammenlignet med ikke-forbrukere. Hvis du spiser kjøtt, det skal være rent - akkurat som du vil at dine egne muskler skal være, råder David L. Katz, MD, MPH , som er direktør for Yale University Prevention Research Center og president for American College of Lifestyle Medicine.

4

Frosne pommes frites

Det er noe som er nesten magisk over effekten av stekte spyd på kroppens fettlagringssystem. En langsiktig Harvard University-studie, publisert i det respekterte New England Journal of Medicine fant ut at folk som spiste pommes frites regelmessig fikk mer enn tre kilo kroppsvekt hvert fjerde år; i løpet av studiet, de franske stekespiserne fikk 15 kilo mageflate fra pommes frites alene!

5

Fruktjuice

"Snakk om å gjøre en god mat dårlig, "sier Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en registrert diettist i New York. "Når du forvandler råvarer til juice, du tar bort fiberen - en av de største fordelene med å spise hele frukt og grønnsaker. Det du ender med er en drink som er så konsentrert med sødme, den kan ha like mye sukker som en brus. "Å spise fruktjuice til tider er ikke forferdelig for deg, men å drikke for ofte kan ha en negativ innvirkning på helse og kroppssammensetning. En kopp druesaft, for eksempel, inneholder nesten samme mengde sukker som to Dunkin 'Donuts Glazed Cake Donuts, og en stor OJ fra McDonald's har så mye sukker som 25 Lifesavers Gummies.

RASKTIPS:Spis frukten din hele for å få fiber og flere vitaminer enn juice har. Selv om all frukt kan hjelpe deg å gå ned i vekt, noen undersøkelser har begynt å vise at noen frukter faktisk er bedre til å bekjempe magefett enn andre. Hvilke? Se etter rødt eller rødlig:bringebær, jordbær, blåbær - de er fullpakket med polyfenoler, kraftige naturlige kjemikalier som faktisk kan stoppe fettdannelse.

6

Granola

"Dette er en av våre ledende svindlere av helsekost!" sier Lisa Moskovitz, RD, grunnlegger av The NY Nutrition Group. "En liten kopp granola har nesten 600 kalorier, 30 gram fett, og 24 gram sukker. Det tilsvarer å starte morgenen med to skiver ostekake. "Fordi det er fordeler med å spise fiberrik fullkorn, en metaanalyse fant en sammenheng mellom inntak av fullkorn og lavere kroppsmasseindeks (BMI), du kan spise granola så lenge det er en av verdens 10 sunneste granolaer.

7

Fruktsmoothier med høyt kaloriinnhold

En fruktsmoothie høres ut som et godt valg for en ettermiddagshenting, men vær oppmerksom:Mange kjøpt i butikk, flaske smoothie alternativer er lite mer enn bulk-up fruktjuice med nesten ingen fiber, gjør dem mer dessertlignende enn diettvennlige. Noen inneholder så mange som 440 kalorier, nesten en tredjedel av hva den gjennomsnittlige kvinnen på en 1, 500-kalori vekttap diett trenger på en hel dag. For ikke å snakke om over 50 gram sukker - det er mer enn du finner i 4 skjeer sherbet.

8

Ketchup

Snappe to spiseskjeer har opptil åtte gram sukker og 40 kalorier! Og de fleste av disse kaloriene kommer fra mais sirup med høy fruktose (etterfulgt av vanlig gammel mais sirup), som har vist seg å øke appetitten og, over tid, føre til fedme og diabetes.

9

Fettpakkede bakevarer

Typisk, disse elementene er omfattende bearbeidet og er fullpakket med kjemikalier som er tilsatt for å prøve å oppnå konsistens eller gjengi smaken av de fete modellene. Det er bedre å unne seg en mindre porsjon mat som er naturlig rik på fett eller sukker enn å innta en kunstig erstatning. Og i de fleste tilfeller, den virkelige avtalen smaker bedre, er mer tilfredsstillende (slik at du ikke ender med å overindulere i et "sunnere" alternativ), og forårsaker ikke gastrointestinal uro som kan være forbundet med svært bearbeidede matvarer.

10

Nutella

Det kan høres sprøtt ut, men denne "hasselnøttspredningen" er hovedsakelig laget av sukker og palmeolje med nesten ingen egentlige nøtter. Så ikke la deg lure til å tro at det er verdt plass i pantryet ditt. Med mer enn 20 gram tilsatt sukker og bare to gram protein, spredningen bare snor seg i livet.

11

Næringsbrød

Hvis du har hvitt brød i skapet, mate den til endene ved innsjøen. Deretter, gå til en helsekostbutikk og få et stykke spiret kornbrød. Det er hjerteligere, smaker bedre, og er fylt med fiber. Du trenger mer fiber. Det gjør vi alle. Loff, derimot, er bleket og fjernet kli og bakterie, elementene i kornet som inneholder fordelaktige næringsstoffer.

"Hvitt brød er ikke veldig mettende, har nesten ingen næringsverdi, og blir omdannet til sukker når du spiser det, "sier registrert diettist Jim White, RD, ACSM, eier av Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Som bordsukker, det øker da insulinnivået, som fremmer fettlagring, "sier White. Ikke bli fanget av setninger som, "laget med fullkorn."

Denne fengende setningen kan få deg til å tro at brødet ditt er et sunt valg, men det betyr bare at brødet består av en blanding av fullkornsmel og litt mindre næringsrikt mel som ikke vil være til nytte for helsen din. Også, Hold øye med ordene "bleket mel" på ingredienslistene, også. Blekning tilfører brødet kjemikalier og fjerner viktige næringsstoffer.

12

Energibarer

For mengden kalori-tette karbohydrater og fett de inneholder, du kan like godt spise en godteri. Mange av disse energibarene er fullpakket med enkle sukkerarter, og de er ikke helt mettende nok til å erstatte et måltid eller en matbit.

1. 3

Soda - Even Diet Soda

De fleste brus inneholder fosfor, som binder seg til kalsium og øker kalsiumtapet, som er forferdelig for beinhelsen. Plus, en boks er fylt med 40 gram sukker - tilsvarende 20 sukkerbiter - noe som gjør det utfordrende for kroppen å opprettholde sunne glukose- og insulinnivåer. Og diettvarianter er potensielt verre. Diettbrus inneholder lave doser kreftfremkallende stoffer, og deres kunstige søtningsmidler har potensielt farlige effekter på hjernen og stoffskiftet.

RASKTIPS:"Lover å spise kaloriene dine i stedet for å nippe dem gjennom et sugerør, "råder Cheryl Forberg, RD, som var ernæringsfysiolog på The Biggest Loser. Hun sier at en av de vanligste atferdene til overvektige deltakere hun har gitt råd er at de spiste store mengder sukkerholdig brus, kremfylt kaffe, juice, og alkohol. "Slipp søppelet som kan drikkes."

14

Sukkerholdige kaffedrikker

Selv de minste størrelsene på søte kaffedrikker som Starbuck's Frappuccinos pakker i gjennomsnitt 300 til 400 kalorier, som ville ta deg omtrent 40 minutter å jogge av på en tredemølle. Drikke nummer 1 på vår liste over de usunneste kaffedrikker i Amerika - rangert! er en frossen kaffe som inneholder svimlende 880 kalorier, og 185 gram sukker! Mens frossen kaffe er de verste synderne, lattes kan være like ille:noen inneholder 61 gram sukker. Vi forstår behovet for å starte dagen med et koffeinøkning, men det er ikke verdt det hvis du må nippe gjennom kalorier og sukker som utvider livet. I stedet for å ta en latte eller Frappuccino, Vurder en høy vanlig latte laget med organisk skyggen vokst og 2% melk og drysset med litt kanel for å legge til et spark uten kalorier.