En stor bivirkning av å spise havregryn,

Sier Science

På dette punktet, du er sikkert klar over at havregryn kan gjøre det mye for kroppen din. Det er bra, naturlig, komplekse karbohydrater, den er full av vitaminer og mineraler, og det er utrolig allsidig (hei, havre over natten). Og fortsatt, mens det er mye om havregryn vi elsker, Det er en stor bivirkning av å spise havregryn som vi ikke kan unngå å påpeke, og slik er det havregryn kan holde deg mett i flere timer.

Her er hvorfor havregryn er en av de beste frokostene du kan ha på grunn av mettheten, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

Havregryn fyller deg.

Sammenlign med din vanlige frokostmat-som sukkerholdige frokostblandinger og brødrister-bakregrøt er fullt av naturlige, løselig fiber som vil hjelpe deg med å føle deg mett over en lengre periode. Det er fordi sukker i dette komplekse karbohydratet tar lengre tid for kroppen å fordøye. Jo lengre det tar kroppen å fordøye noe, jo lenger du vil føle deg mett. Komplekse karbohydrater som havregryn bidrar til at det skjer.

I en 1/2 kopp porsjon havregryn, du får hele 4 gram fiber (sammenlignet med en porsjon sukkerholdig frokostblanding, som vanligvis gir deg mindre enn en). Plus, at 1/2 kopp servering har 5 gram protein (samme mengde som ett stort egg!), 27 gram karbohydrater, og totalt 150 kalorier.

Derimot, fiber er hovedårsaken til at havregryn holder deg mett (derfor bør du sørge for å få i deg nok fiber i løpet av dagen). I følge University of California San Francisco, fiber bidrar til å bremse absorpsjonen av sukker i blodet, noe som fører til en langsommere nedgang i glukosenivået etter at du har spist. Hvis du spiser noe uten fiber i det, glukosenivået vil synke raskt, får deg til å føle deg sulten tidligere.

Derfor hvorfor fiber, og den følelsen av metthet, er den viktigste bivirkningen ved å spise havregryn regelmessig.

Gjør den enda mer mettende med pålegg.

Selv om havregryn allerede fylles av seg selv, hvis du tilbereder den med bare vann eller litt plantebasert melk, det vil ikke være massevis av smak, Ikke sant? Det er derfor pålegg er nøkkelen! Her er noen vi anbefaler

• Bær (bringebær, blåbær, jordbær, bjørnebær, etc.)
• Frukt (bananer, epler, mango, ferskener)
• Nøttesmør (peanøtt, mandel, cashew, etc.)
• Nøtter (valnøtter, pekannøtter, cashewnøtter, peanøtter, mandler, pistasjenøtter)
• Frø (chia, gresskar, linfrø)
• Tørket frukt (rosiner, tranebær)
• Revet kokosnøtt
• Kakao nibs
• lønnesirup
• Honning
• Kakaopulver
• Gresskarpuré

Derimot, det er lett å gå over bord med påleggene dine, derfor er det viktig å fokusere på helhet, naturlige ingredienser og til del ut påleggene dine ordentlig . For eksempel, nøttesmør er en flott pålegg å blande i din havreskål. Men hvis du legger til mer enn en eller to spiseskjeer, kaloriene (og fettet) i bollen din kan legge opp raskt.

Så sørg for å dele ut det du legger til i bollen din - inkludert havre selv - og nyt en deilig, fylle frokost om morgenen. Er du usikker på hva du skal lage med havregryn? Da kommer du til å elske vår liste over 51 sunne havreoppskrifter for over natten.

Flere havregrynhistorier om Eat This, Ikke det!

• Den ene ingrediensen som alle legger til i havregrynene
• Vi har nettopp oppdaget den enkleste sunne hacken for havregryn
• Den beste havregryn å spise, Ifølge en diettist
• Vi smakte 7 havregryn, og dette er den beste!
• Overraskende bivirkninger av å spise havregryn, I følge Science