Hva skjer med kroppen din når du spiser nøtter,

Sier Expert

Enten du foretrekker mandler, pistasjenøtter, valnøtter, eller cashewnøtter, vet at du får massevis av ernæring når du spiser nøtter regelmessig. Eller enda bedre, hvorfor ikke ha en variasjon?

Den plantebaserte maten er fylt med mineraler så vel som sunt fett, fiber, og protein, som gjør det til en perfekt mellommåltid, eller tillegg til en kopp gresk yoghurt eller til og med en bolle med havregryn. Uansett hvordan du velger å få festet dine nøtter, du vil garantert få noen helsemessige fordeler.

Vi spurte Sydney Greene, MS, RD for å forklare bare fem ting som kan skje med kroppen din når du spiser nøtter. Deretter, ikke gå glipp av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå!

1

Gå ned i vekt.

Hvis du leter etter en måte å gjøre havre over natten litt mer mettende (og smakfull), å legge nøtter til bollen din er en god idé. For ikke å nevne, de kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis de erstatter sukkerholdige matvarer som ikke gir mye næringsverdi.

"Nøtter er utrolig mettende, noe som betyr at de ikke bare vil fylle deg for øyeblikket, men vil [også] holde deg mett over lengre tid takket være deres balanserte næringsprofil, "sier Greene." Snacking på matvarer som inneholder mye sunt fett, protein, og fiber er en utmerket måte å regulere sult på og redusere tankeløs mat hele dagen. "

Her er 9 helsemessige fordeler ved å spise valnøtter.

2

Senk LDL -kolesterolnivået.

Tro det eller ei, nøtter kan hjelpe deg med å redusere dårlige kolesterolnivåer, også kjent som low-density lipoproteins (LDL).

"Nøtter er en god kilde til løselig fiber og fytosteroler som kan hemme intestinal absorpsjon av kolesterol i kosten, "sier Greene." Løselig fiber hjelper til med å trekke kolesterol ut av kroppen, forhindrer at det absorberes i blodet og fytosteroler konkurrerer med kolesterol i kroppen, hemmer absorpsjonen. "

For mer, sørg for å sjekke ut Dette er det beste dietten for vekttap og kolesterolkontroll, Sier Science.

3

Hold deg vanlig.

Greene sier at noen nøtter - først og fremst mandler og pistasjenøtter - gir en god kilde til fiber per porsjon, som kan hjelpe deg med å gå på do mer regelmessig.

"En porsjon mandler (en unse) gir omtrent 13% av det daglige anbefalte inntaket av fiber som er nødvendig for en sunn fordøyelse, " hun sier.

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser mandler hver dag.

4

Forhindre arytmi.

Vet du hva valnøtter, mandler, cashewnøtter, og pili nøtter alle felles? Hver av disse nøttene er fylt med magnesium, som er nøkkelen for hjertehelsen.

"Magnesium er et viktig mineral som spiller en rolle i å regulere hjerterytmen, "sier Greene." I tillegg til dette vitale mineralet, omega-3 fettsyrer, som de som finnes i valnøtter, kan bidra til å stabilisere hjertemuskelceller. "

Nå, sørg for å sjekke ut Hva er forskjellen mellom Omega-3, -6, og -9? En registrert diettist forklarer.

5

Hjelp deg med å komme deg etter en treningsøkt.

Gode ​​nyheter! Når du spiser nøtter, kroppen din får et løft av sunt fett og protein, som begge er nødvendige å ha umiddelbart etter en treningsøkt for å hjelpe deg med å fylle opp muskler.

"Etter trening er det viktig å gi kroppen næring med en proteinbalanse, sunt fett, og komplekse karbohydrater, "sier Greene." Selv om de inneholder noen karbohydrater, det er best å koble nøtter med et stykke frisk eller tørket frukt etter kondisjonstrening eller intensitetstrening for å fylle opp glykogenlagrene. "

For mer, sørg for å lese deg opp på De beste treningstipsene for å miste fett, I følge Celeb Trainers.