20 sunne matvarer som ødelegger målene for vekttap

Med alle mattrender og motstridende ernæringsinformasjon der ute, Det er vanskelig å fortelle hvilke matvarer som faktisk er sunne for deg - og hvilke som ikke er noe annet enn en markedsføringsgimmick. Den bittersøte sannheten er at mange helsekostvarer pakker like mye sukker, fett, og kalorier, som sine kolleger. De kan også være full av konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, og andre ingredienser som kan skade helsen din.

Ikke bare kan disse sunne matvarene være like ille som (om ikke verre enn) tradisjonelt "usunne" matvarer, men det er mulig at du kan ende opp med å spise mer av dem. Ifølge en studie fra Yale University, når du tenker på måltidet ditt som et "lett" eller "sunt" valg, det kan faktisk få hjernen til å pumpe ut mer ghrelin (hormonet som øker appetitten og bremser stoffskiftet). På den andre siden, hvis du tenker på et måltid som "overbærende", vil hjernen pumpe ut mindre ghrelin, så du vil føle deg fyldigere etter å ha spist. Takeaway? Hvis du tror du spiser sunn mat når, i virkeligheten, maten er ikke så bra for deg, du kan ende opp med å spise mer av det enn du vanligvis ville. Som et resultat, du satte deg opp for vekt gevinst , ikke vekt tap .

For å hjelpe deg med å ta sunnere og smartere valg, slik at du kan nå målene dine for vekttap, sørg for at du fjerner disse tilsynelatende sunne matvarene fra kostholdet ditt-stat. For å gi vekttapsturen et ekstra løft, Prøv disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

1

Smoothie -boller

Smoothie -boller eller acai -boller kan være sunne, så lenge de har en balanse mellom hele frukt og grønnsaker og har fornuftige porsjonsstørrelser. Problemet:Mange av disse smoothie-bollene-spesielt de som finnes i juicebutikker og fast-casual kjederestauranter-er kalori- og sukkerbomber som pakker fruktjuicer, puré, honning, og søtet yoghurt. Når du vurderer alle disse ingrediensene, du får en matbit som gir flere hundre kalorier og mye mer enn ditt daglige anbefalte sukkerinntak. Hvis du leter etter en blandet fruktmatbit, Velg en av disse næringsbalanserte 25 best-no-time-tapene Smoothies i stedet.

2

Granola

Granola er sunt, Ikke sant? Ikke hele tiden. En kopp med knasende pålegg i gjennomsnitt 597 kalorier, 28 gram fett, og 24 gram sukker. Noen granola -merker bruker også bearbeidede oljer og fyller på sukker med tørket frukt og sjokoladeflis. Det beste alternativet er å nyte en bolle havregryn og topp med frisk frukt og et snev av honning for litt naturlig sødme. Eller prøv noen av disse sunne oppskriftene på havrehavre for vekttap.

3

Veggie Chips

Ikke stole på at veggie chips vil øke fiber- og antioksidantinntaket for dagen. Mens mange grønnsaksjetiketter hevder å ha faktiske grønnsaker, de inneholder ofte veggiepulver, som mangler samme næringsverdi, for å gi chipsene en levende farge. De har også et høyt natriuminnhold (og kanskje til og med sukker) for å gjenskape den samme smaken av potetgull. For et sunnere alternativ, knase i noen rå gulrøtter eller selleripinner! Men for noen pakket mat kan du slippe unna med, sjekk ut disse 17 bearbeidede matene Ernæringseksperter godkjenner faktisk.

4

Agavesirup

Agave virker som et sunnere alternativ til sukker og honning fordi den har en lav glykemisk indeks, men det, derimot, inneholder mer fruktose-minst 80-90 prosent-enn hvitt sukker. For mye fruktose kan føre til insulinresistens, og til slutt metabolsk syndrom. Plus, når du tror du tilfører et sunt sukker til matvarer, Du kan ende opp med å bruke mer av det enn du ville gjort med granulert sukker. Resultatet? Du bruker enda flere kalorier enn du ville gjort hvis du nettopp hadde brukt vanlig sukker, og du går opp i vekt som et resultat.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

5

Smaksatt yoghurt

Yoghurt er en av de beste tarmvennlige matvarene. Probiotikaene i det hjelper sunne bakterier i mikrobiomet ditt å vokse, bygge kroppen din et godt forsvar mot sykdommer. Men mange smaksatt versjoner har store mengder sukker - noen ganger 20 gram eller mer - per porsjon. Sørg for å se etter lavsukkerversjoner (helst mindre enn åtte gram) eller gå for gresk yoghurt og litt naturlig søtningsmiddel eller bær for et snev av sødme. Leter du etter andre matkilder til probiotika? Vurder å se på disse 14 yoghurtfrie produktene med probiotika.

6

Lettbrus

Vi har alle hørt at vanlig brus er en av de verste tingene å drikke, takket være det høye sukkerinnholdet. Men hva med diettbrus? Det kan være kalorifritt, men det er ikke sunt. Mange diettbrus har kunstige søtningsmidler som har vist seg å øke antallet dårlige bakterier i tarmen. Kroppen din reagerer også på kunstige søtningsmidler på samme måte som sukker. En studie i Diabetes Pro fant ut at folk som drakk to eller flere diettbrus om dagen, opplevde midjestørrelse seks ganger så mange som ikke-diettdrikkere.

7

100-kalori snackpakker

De 100-kalori snackpakkene med din favoritt søte godbit virker som en god måte å få sukkeroppløsningen din i porsjonsvennlige størrelser, men i virkeligheten, disse snacksene er fulle av tomme kalorier. Plus, Du kan bli fristet til å spise mer enn en matbit fordi den har færre kalorier. Det nytter ikke å nyte en informasjonskapsel en gang i blant, men ikke få kostholdet til å dreie seg om disse snacksene.

8

Spinatpapir

Spinat er fullpakket med antioksidanter, fiber, og viktige næringsstoffer, men de tortilla-omslagene som utgjør seg som den grønne grønnsaken, har så lite vitaminrike ting at det ikke vil gjøre kroppen din noe godt. Disse innpakningene er vanligvis laget med de samme raffinerte ingrediensene i andre tortillaer - som beriket hvitt mel og mais - og grønn matfarging for å gi den en "sunn" fargetone. Snikete!

9

Sportsdrinker

Du har nettopp avsluttet en svett HIIT -trening, og nå trenger du noe for å rehydrere og fylle opp elektrolytter ASAP. Sportsdrikker kan virke som den perfekte restitusjonsdrikken, men det du sannsynligvis ikke skjønner er at de inneholder opptil 250 til 300 kalorier per flaske og har like mye sukker som en flaske cola! Selv om disse sportsdrikkene er gode for utholdenhetsidrettsutøvere som trenger å fylle på mange tapte karbohydrater og næringsstoffer, de er ikke for den gjennomsnittlige mosjonisten. Et bedre alternativ:13 sunne sportsdrinker for vekttap.

10

Muffins

Det er en vits om at muffins bare er cupcakes, og dette er i utgangspunktet sant. Faktisk, noen muffins er mer kalori-tette enn din gjennomsnittlige frostede cupcake! Den gjennomsnittlige cupcake ringer på hele 400 kalorier og har mer enn en tredjedel av ditt daglige anbefalte fettinntak. Plus, mange pakkede muffins har soyabønneolje, mais sirup med høy fruktose, og forkortelse, gjør det dårlig for både livet og generelle helse.

11

Glutenfrie snacks

De som lider av cøliaki bør spise glutenfri mat, men det betyr ikke at noe glutenfritt er sunnere. Mange glutenfrie snacks kan inneholde like mange kalorier, sukker, natrium, og fett som glutenalternativer. Så hvis du må ha glutenfri mat, vær nøye med ernæringsetiketten og ingredienslisten og velg produkter med fiberrike korn, som quinoa.

12

Mikrobølgeovn Popcorn

Ja, popcorn er et fullkorn, men ferdigpakket mikrobølge popcorn er faktisk en av de verste matvarene på planeten, takket være tilsetningsstoffer og kjemikalier. Men det verste av alt er kanskje at mange merker inneholder store mengder mettet fett som tetter arterier. Så hvis du vil nyte popcorn, Vi anbefaler å lage din egen koketopp og krydre den med krydderet du ønsker.

1. 3

Tørket frukt

Fruktosen i frukt blir mer konsentrert når den tørkes ut, gjør det mer potent i mindre doser. Også, mange selskaper tilfører tørket frukt tilsatt sukker eller et sukkerholdig belegg. Hvis du vil kutte ned på søtheten, sjekk ut 30 enkle måter å slutte å spise så mye sukker.

14

Yoghurtparfaits

Frukt =godt. Yoghurt =godt. Så hvorfor er frukt + yoghurt =dårlig? Det er enkelt, egentlig. Som smoothie -bollene vi nevnte tidligere, yoghurtparfaits som selges i dagligvarebutikker og hurtigrestauranter har sukkerholdig granola, pureed frukt (mye sukker), syltetøy og gelé, og søtet yoghurt.

15

Blue Corn Tortilla Chips

Selv om det er sant at blåmais har mer av aminosyren lysin og antioksidanten antocyanin enn gult mais, det meste blir bakt av under produksjonsprosessen. Så du ender opp med å få de samme bearbeidede og raffinerte flisene som andre gule maismerker på hyllene. Siden tortillachips er blant de usunneste, næringsrike karbohydrater, å spise en betydelig mengde av disse kan bidra til vektøkning.

16

Frosne middager

Mange diettfrosne måltider virker som den ideelle matretten på farten, men de har ofte mange konserveringsmidler og mer natrium enn den anbefalte daglige mengden. Noen tv -middager, som teriyaki eller søtsyrlig saus, er fylt med sukker. For en rask kveldsmat, Prøv en stekepanne eller en oppskrift på en form. Eller, Prøv disse 20 måltidene som skal holdes i fryseren!

17

Hermetiske supper

Som popcorn, suppe kan være et utrolig sunt måltid, men det er ikke alltid en når du kjøper den i en boks. Hermetiserte supper kan inneholde store mengder natrium og bisfenol A (BPA), en hormonforstyrrende. Så er det tilsatt fett og sukker som kan øke kaloriene betraktelig. Så velg klokt og gå for lavnatriumsorter, slik at du ikke trenger å oppleve den fryktede magesekken etter måltidet.

18

Hermetisert fruktcocktail

Frukt er veldig sunt, men hermetisk fruktcocktail er aldri et godt valg. Sikker, det vil ikke ødelegge som fersk frukt gjør, men det er en grunn til det. Hermetiske fruktcocktailer er bevart i tunge mais sirup og sukkerfylte juicer. Gå for frisk frukt i stedet!

19

Fruktjuice

De fleste fruktjuicer inneholder mye sukker fordi de fjerner fiberen fra hele frukten. Dette resulterer i en drink med mer sukker enn din vanlige cola -boks. Selv om det er fra frukt, det betyr ikke at det er bra for deg. For bedre alternativer for deg, Det er 7 beste "sunne" juicemerker som du bør unngå for enhver pris.

20

Proteinbarer

De fleste proteinbarer er ikke annet enn glorifiserte godteribarer med rikelig med sjokolade og sukker. Mange har faktisk mer karbohydrater enn protein, så hold deg til de som inneholder færre gram karbohydrater over protein og har mindre sukker. For beslutningsfritt kjøp, gå til vår guide 15 beste sunne og sukkerfattige proteinbarer, Ifølge diettister.