Den ene smoothien å drikke for et lengre liv
Snakk om å starte dagen på høyre fot! På dette punktet, du bør vite at det er faktorer utover genetikk og miljøet ditt som kan påvirke levetiden din. Dine daglige vaner og enda viktigere, dietten din spiller en viktig rolle for å bestemme hvor lenge du vil leve.
Å spise for mange usunne matvarer (spesielt bearbeidede matvarer) kan føre til en høyere risiko for mange ernærings- og fedmerelaterte sykdommer, som hjertesykdom, kreft, og diabetes type 2. Faktisk, å ha et usunt kosthold bidrar til omtrent 678, 000 dødsfall hvert år i USA, gjør den til en av de viktigste dødsårsakene i USA sammen med fysisk inaktivitet. Verdensomspennende, 11 millioner dødsfall skyldes diettrisikofaktorer, ifølge en studie fra 2019 publisert i The Lancet .
Men med alle de dårlige nyhetene, det er gode nyheter, fordi det omvendte av dette er sant:å følge et sunt kosthold kan forlenge levetiden din. Ved å spise en diett rik på fullkorn, grønnsaker, frukt, nøtt, og fisk, en American Journal of Clinical Nutrition studie fant at du kan redusere risikoen for dødelighet av alle årsaker med 56%!
I tillegg til å spise et balansert kosthold, Det er også noen spesifikke livsforlengende supermatvarer som er rike på næringsstoffer som er spesielt kraftige når det gjelder å hjelpe deg med å leve lenger.
Og det er bare sånn at en god del av disse matvarene som forlenger levetiden din er de perfekte ingrediensene til en smoothie til frokost:yoghurt, spinat, blåbær, mandler, og chiafrø. (For mer, se hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.)
Yoghurt :Dette gjærte meieriproduktet er rikt på probiotika:levende bakterier som fremmer bedre tarmhelse, som er knyttet til sunnere fordøyelse, lavere betennelse, et klarere sinn, og bedre mental klarhet. Probiotika er også tilfeldigvis knyttet til et lengre liv. Forskere oppdaget at mennesker som spiser store mengder probiotisk rik yoghurt har en uvanlig lang levetid. De tror at probiotika kan påvirke levetiden ved å redusere de skadelige effektene av stress og modulere insulinresponsen din.
Spinat :En av de mest populære bladgrønne, spinat er rik på antioksidanter og næringsstoffer som har kraftige helsemessige fordeler. Studier viser at å spise bladgrønt regelmessig kan redusere risikoen for kreft og kardiovaskulær sykdom.
Blåbær :Disse små bærene er noen av de sunneste matvarene du kan spise - spesielt når det gjelder å forlenge livet ditt. Blåbær er rike på flavonoider, en gruppe bioaktive forbindelser i blåbær som har blitt knyttet til lengre levetid av a British Journal of Nutrition studere. Forskerne fant en nær sammenheng mellom å spise flavonoidrik mat-inkludert blåbær-og en redusert risiko for dødelighet av alle årsaker sammenlignet med de som ikke spiste disse matvarene i betydelige mengder.
Mandler :Nøtter er rike på fiber, protein, og hjertesunt fett, noe som betyr at de leverer en-to-tre slag med helsemessige fordeler. De kan også hjelpe deg med å leve lenger. Folk som spiser mest nøtter har en lavere risiko for å dø av sykdom, ifølge en studie publisert i New England Journal of Medicine .
chiafrø :En hemmelighet for å leve et lengre liv er å spise mer fiber. An Arkiv for indremedisin studie fant at personer som økte kostfiberinntaket med bare 10 gram, reduserte risikoen for død betydelig. Gode nyheter for deg? En to ss porsjon chiafrø leverer 10 gram.
Klar til å blande? Her er vår oppskrift på en livsforlengende smoothie:
- 1/2 kopp blåbær
- 1 håndfull spinat
- 2 ss chiafrø
- 1 ss mandelsmør
- 1/4 kopp yoghurt
- 1 kopp mandelmelk
- 1/2 kopp is
Hvem visste at hemmeligheten bak et lengre liv kunne bli funnet i en blender ?!
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
