25 overraskende matvarer som sprer fett

Nå som de kaldere månedene gjør sitt årlige comeback, du kan finne deg selv virkelig fokusert på å målrette mot overflødig kroppsfett du ønsker å kaste før du unner deg alle de godbitene. Og selv om det ikke er en mat som på magisk vis kommer til å smelte bort alle de uønskede kiloene umiddelbart, Det er noen fettforbrennende matvarer du kan legge til i kostholdet ditt, som du kanskje ikke engang skjønner har vært knyttet til en økt fettfett.

Så hva kvalifiserer en mat til å være "fettforbrenning" kan du spørre? Vi vil, de er matvarer som får stoffskiftet til å gå, hjelper deg å forbrenne fett, eller bare la deg føle deg mett over lengre tid. De er maten du kommer til å ønske å fylle på på grunn av deres fettforbrenning.

Sjekk ut vår liste over de mest overraskende matvarene du kanskje ikke engang har kjent sprengning og forbrenning av fett. Og mens du gjør sunne endringer, sjekk ut disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne!

1

Guacamole

Ja, du har nå enda en grunn til å spise guacamole. Se, avokado er ikke bare fullpakket med vitamin B6, som bekjemper stresshormonet kortisol som kan utløse magefett, men de gir enumettet fett. Dette er et sunt fett, det ifølge en studie i Diabetes Care kan faktisk forhindre fordeling av kroppsfett rundt magen din. Det sunne fettet fra avokado fortsetter å gi også, ettersom de sannsynligvis vil holde deg fyldigere lenger. Så du vil ikke lete etter en matbit, som da fører til at du generelt bruker mer kalorier.

2

Mørk sjokolade

Sjokolade for å brenne fett? Ja, du har flaks! Forskere ved Louisiana State University fant at sjokolade kan øke kroppens produksjon av tarmfriske polyfenoliske forbindelser, inkludert en fettsyre som slår av gener knyttet til betennelse og oppmuntrer kroppen til å forbrenne fett som drivstoff. Nå er det bare helt fantastisk!

3

Sitronvann

Det burde ikke være en stor overraskelse at vann er nødvendig for at stoffskiftet skal fungere etter beste evne. Men ved å tilsette sitron til det, du serverer d-limonen, en antioksidant i sitronskall som en studie viste hadde terapeutiske effekter på metabolske lidelser hos mus med høy fettinnholdsindusert fedme.

I SLEKT: Lær hvordan du utnytter teens kraft for å gå ned i vekt.

4

Guava

Guava serverer ikke bare massevis av vitamin C, men en kopp har fire gram mettende protein. Denne frukten er en du vil legge til på handlelisten din hvis du prøver å slippe de uønskede kiloene.

5

Sennep

Sennep kan ha et lite spark til det, og det vil hjelpe deg med å sparke disse kiloene, også. Forskere ved Englands Oxford Polytechnic Institute fant at å spise en teskje sennep faktisk kan øke stoffskiftet med opptil 25% timer etter at du har spist det. Ikke en dårlig avtale der!

6

Indrefilet av svin

Ta en svinrefilet til middag. En studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer hadde overvektige personer spist en diett rik på ferskt magert svinekjøtt og etter tre måneder, deltakerne så en betydelig reduksjon i midjestørrelse, BMI, og magefett, ettersom svineprotein antas å bidra til større fettforbrenning.

7

Spaghetti squash

Spaghetti squash er den kalorifattige løsningen for når du ønsker spaghetti som tilfeldigvis er en god kilde til fiber. Og dette er viktig fordi det vil holde deg fyldigere lenger og bidra til at magen din ikke blir oppblåst.

8

Sjokolademelk

Sjokolade slår til igjen! Mett sjokolademelk pakker faktisk åtte gram protein per kopp, noe som betyr at hvis du nipper til noen før og etter treningen, du gir kroppen mye protein. Det er ingen hemmelighet at muskler forbrenner flere kalorier enn fett, og mens du trener, du skaper flere muskler. Det er en nydelig syklus, ikke sant? Bare vær forsiktig med å velge en sjokolademelk som ikke er full av for mye sukker.

9

Kaffe

Kaffe er flott for å starte stoffskiftet, og så lenge du drikker det svart uten usunne kremer og kunstige søtningsmidler, du er på rett spor. Ifølge en studie publisert i Fysiologi og atferd , de som drakk koffeinholdig kaffe hadde en gjennomsnittlig metabolisme på 16% høyere enn de som drakk koffeinfri.

10

Rødvin

Ta et glass rødvin. Se, rødvin inneholder resveratrol, en svært antiinflammatorisk polyfenol.

11

Hytteost

Nøkkelen til cottage cheese er at den faktisk hjelper deg med å sove om natten og ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition , hvis du ikke får nok søvn, du er mer sannsynlig å spise måltider som er mer kalori-tette neste dag. Cottage cheese er en av de beste matvarene å spise før søvn fordi den er pakket med kaseinprotein, et melkeprotein som sakte frigjør og holder deg mett hele natten. Ingen midnattsmat er nødvendig her!

12

Peanøttsmør

Hvem elsker ikke peanøttsmør? Ikke bare smaker denne barndomsstiften godt, men den pakker i tonnevis med næringsstoffer med flat mage, for eksempel enumettet fett (som også bidrar til å senke kolesterolet) og protein.

1. 3

Ost

Ost har rikelig med kalsium og både kalsium og meieriinntak har vært knyttet til en samlet lavere kroppsvekt, ifølge en studie. Men du vil være forsiktig så du ikke bare spiser en hel osteblokk på en gang. I stedet, det er best å koble litt ost til andre fiberrike snacks.

14

Mandelsmør

Hvis du ikke er en peanøttsmør -fan, kanskje mandelsmør er din favoritt. Det er litt på den dekadente siden, som er bra, siden du ikke trenger å spise massevis av det for å føle deg fornøyd. Enda viktigere, en studie publisert i Journal of the American Heart Association viste at å spise bare 1,5 gram mandler daglig førte til en reduksjon i mage- og benfett.

15

Hummus

Hummus er laget av kikerter, så det er fornuftig at dette spredningen er fullpakket med protein. Men det beste med hummus er at den passer perfekt til fiberrike grønnsaker, som det virkelig er et fyll, lavt kaloriinnhold.

16

Undermodne bananer

Munch på en litt grønn banan? OK, hør oss her ute. Undermodne bananer er rike på resistent stivelse, som er en type stivelse som kan passere gjennom tynntarmen uten å bli fordøyd. I bunn og grunn, det ender opp med å skape sunne tarmbakterier, noe som fører til lengre følelser av fylde. Og det kjære vitamin B6 er til stede, som du allerede vet er et næringsstoff som hjelper til med å omdanne mat til energi.

17

Rosa dame epler

Ja, Vi roper ut en bestemt type eple her. Det er en av de beste fruktkildene til fiber, som er avgjørende for å redusere magefett. Og en studie fant at hver 10 gram økning i løselig fiber som deltakerne spiste per dag, visceralt fett ble redusert med 3,7% over fem år. Så tid for å fylle på med disse eplene!

18

Terte kirsebær

Vi snakker ikke om de maraschino -kirsebærene som finnes i isbutikker her! Faktiske antioksidantrike terte kirsebær ble funnet i en 12-ukers studie av University of Michigan gjort på rotter for å ha en 9% større fettreduksjon i magen sammenlignet med rotter som ikke spiste kirsebær. Kirsebær er også flott for å bekjempe betennelse, som generelt vil hjelpe deg med å nå målene dine for vekttap.

19

Ferskener

En studie utført av Texas AgriLife Research fant at fersken bare kan bidra til å avverge risikoen for fedmerelaterte sykdommer, og de kan også bekjempe betennelse. Fersken er også lavere i sukker enn andre frukter, så du trenger ikke å være så forsiktig med sukkerinnholdet her.

20

Kål

Hvem visste at kål serverer rikelig med fiber per kopp? Det kan også bidra til å senke kolesterolnivået ved å forhindre at galle absorberer fett etter et måltid. Og hva er egentlig galle? Det er væsken som skilles ut av leveren som hjelper med fordøyelsen.

21

Rød paprika

Rød paprika er fullpakket med vitamin C, og dette er en antioksidant som har vist seg å redusere stresshormonnivået. Og når du er mer stresset, du har høye nivåer av kortisol, som kan føre til magefettlagring, og egentlig, fettceller vil blomstre. Nei takk! Munching på noen paprika kan bidra til å bekjempe det.

22

Nyrebønner

Som du vet, løselig fiber er flott for å redusere magefett og nyrebønner kan være de beste av de beste når det gjelder hvilke bønner som hjelper mot fett tap, ettersom de inneholder litt mer protein og mindre fett. Bønner kan få en dårlig rap, men du kan ikke bekjempe de ernæringsmessige fordelene!

23

Macadamia Nøtter

Det meste av fettet i macadamianøtter er enumettet, og du vet allerede at å spise denne typen sunt fett vil hjelpe deg å brenne magefett. Men bare pass på å spise disse nøttene på sin ensomme og ikke i form av en hvit sjokoladekake, slik at du kan få de fulle fordelene!

24

Kajennepepper

Nok en pepper slår til, denne gangen er det en som bringer varmen. Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , daglig inntak av capsaicin, en av forbindelsene som finnes i paprika, faktisk fremskynder magen fett tap. Hvordan det? Vi vil, det øker kroppens evne til å konvertere mat til energi. Ikke bare det, men den krydrede cayennepepper fungerer som en appetittdempende, ifølge en annen studie.

25

Hvit te

Te, du skjønner kanskje ikke, faktisk kan gjøre så mye bra for kroppen din og hvit te er et perfekt eksempel. En studie fant at hvit te kan stimulere lipolyse - nedbrytning av fett - og blokkere adipogenese, som er dannelsen av fettceller. Å drikke noe av dette er en enkel måte å forbrenne fett på, nå er det ikke?