Disse matvarene kan øke fruktbarheten din,

Ifølge en ernæringsspesialist

Når en kvinne blir gravid, hun begynner ofte å tulle med å "spise for to." Men det hun bruker før hun prøver å bli gravid, kan ha en hånd i hennes evne til å bli gravid - og forbli slik, ifølge Janine Higbie, MS, CNS, en styre-sertifisert ernæringsfysiolog og grunnlegger av JH Wellness, et selskap som spesialiserer seg på forforståelse, prenatal, og ernæring etter fødselen.

Infertilitet - som er klinisk definert som å ikke bli gravid i løpet av ett år etter å ha prøvd - påvirker omtrent ett av seks par, og det er ikke bare et kvinnespørsmål; mannlig infertilitet spiller en rolle hos omtrent halvparten av parene som søker medisinsk inngrep.

RELATERT:Den ene vitaminlegene oppfordrer alle til å ta akkurat nå

Faktisk, tre metaanalyser har dokumentert nedadgående trender i sædkonsentrasjon og totalt antall sædceller de siste åtte tiårene, som sammenfaller med trendene i forverring av diettkvaliteten og økende fedme. Studieforfatterne rapporterte at "selv om det er sterke og konsekvente bevis på at overvekt og fedme spiller en vesentlig rolle for å opprettholde sædkvaliteten og parets fruktbarhet, det er ingen klare kostråd for menn. "

Higbies råd:"Et modifisert middelhavsdiett er den beste diettmetoden for både menn og kvinner for å støtte fruktbarhet, oppfatning, og en sunn graviditet. "Middelhavsdiet består hovedsakelig av grønnsaker, frukt, helkorn, belgfrukter, fisk, og olivenolje, gjør den rik på næringsstoffer som støtter sunn sæd- og eggutvikling og fostervekst. Legger til Higbie:"Fordi blodsukkerregulering og insulinfølsomhet er avgjørende for fruktbarhet, Jeg anbefaler å fokusere mer på stivelsesholdige grønnsaker og fiberrike belgfrukter og mindre på brød, ris, og pasta. "

Følgende matvarer passer til fruktbarhetsfremmende regning for deg og/eller partneren din ønsker å bli gravide. Og for mer, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Dypfargede frukter og grønnsaker

De samme fytonæringsstoffene som gir frukt og grønnsaker sine lyse fargetoner, er også ansvarlige for antioksidantfordelene. Som regel, jo dypere fargen er, jo mer antioksidantpotensial. Sæd er svært utsatt for oksidativ skade, så et antioksidantrikt kosthold er avgjørende for fungerende sæd. Frukt og grønnsaker gir også fiber og et høyt volum av vitaminer og mineraler som direkte påvirker sæd- og eggkvaliteten.

RELATERT:Registrer deg for vårt nyhetsbrev for de siste sunne nyhetene.

2

Bladgrønne

Folat, sannsynligvis mest kjent for sin rolle i å forhindre fødselsskader tidlig i svangerskapet, er også kritisk for egg og sædhelse. En studie fant at menn med det høyeste inntaket av folat i kosten hadde en 87% redusert risiko for en av de vanligste årsakene til mannlig subfertilitet (oligoteratospermi) sammenlignet med menn med lavest inntak. Folat kommer fra samme latinske rot som løvverk, så det er lett å huske løvrike greener er en flott kilde.

3

Laks

Fordelene med omega-3 fettsyrer er noen av de mest konsistente funnene i forskning på både mannlig og kvinnelig fruktbarhet, og fet fisk som laks er blant de rikeste kildene til EPA og DHA. Omega-3 støtter generelt fruktbarhet ved å redusere betennelse og forbedre insulinfølsomheten, og spesifikt, ved å forbedre sædkvaliteten. En studie fant at menns fiskeinntak var knyttet til kortere graviditetstid og lavere risiko for infertilitet.

4

Valnøtter

Nøtter er en god kilde til a-linolensyre (ALA), en plantebasert type omega-3. Valnøtter er spesielt rike på ALA, antioksidanter, og mikronæringsstoffer som folat som støtter mannlig og kvinnelig fruktbarhet. En randomisert studie studerte effekten av å tilsette 75 gram valnøtter per dag i 12 uker til en gruppe på 117 friske menn som spiste et vanlig vestlig kosthold. Gruppen som spiste valnøtter så en betydelig forbedring i sædcellernes vitalitet, motilitet, og morfologi sammenlignet med kontrollpersoner.

5

Avokado

Mens olivenolje, nøtter, og frø er alle gode kilder til enumettet fett som finnes i et middelhavskost, en studie fant at avokado var det beste valget for å øke antall egg som er levedyktige for IVF. Hos kvinner som gjennomgår IVF, de med det høyeste inntaket av enumettet fett var nesten 3,5 ganger mer sannsynlig å få en embryooverføring som resulterte i en levende fødsel enn kvinner med det laveste inntaket.

RELATERT:En overraskende bivirkning av å spise avokado, I følge Science

6

Bønner/belgfrukter

Bønner er en god kilde til vegetarisk protein og jern, kjent som ikke-hem-jern. Data fra Nurses 'Health Study II viste at protein og jernrik plantefôr reduserer risikoen for eggløsningsforstyrrelse infertilitet, som spiller en rolle i omtrent en fjerdedel (18-30%) av infertilitetstilfellene. Bønneinntak er også positivt forbundet med generell sædkvalitet.

For mer, les om de 15 beste middelhavsdiettbyttene for dine måltider.