Jeg er en diett,
og her er hvorfor du ikke bør drikke brus
Det burde ikke komme som en overraskelse at brus ikke er sunt, men har du noen gang tenkt på hvorfor det er det?
De fleste vet at sukker er usunt og forårsaker vektøkning, men sannheten er at ikke alt sukker er skapt like. Den absolutt verste synderen er mais sirup med høy fruktose - hovedingrediensen i brus.
De fleste sukkerarter er helseskadelige fordi de fordøyes så raskt, inneholder så få næringsstoffer, og bli ekstremt lett å spise for mye. Tenk bare:har du noen gang satt deg ned med godteri, sjokolade, eller en brus, og før du vet ordet av det, det meste er borte? Dette er nettopp grunnen til at jeg anbefaler å begrense sukkerinntaket hos mine klienter. Sukker er for lett å overkonsumere og vil ikke la deg føle deg mett lenge-de kalles "tomme kalorier" av denne grunn!
Soda, og deretter majssirup med høy fruktose (HFCS), er enda verre for helsen din enn bordsukker! HFCS fordøyes via leveren - helt omgå normal fordøyelse - og gir et mye mer skadelig slag. Sukker som blir bearbeidet gjennom leveren skaper fettforekomster som fører til insulinresistens. Denne hendelsen er den første dominoen som satte i gang de mange diettrelaterte kroniske tilstandene som plager amerikanere. (Relatert:108 mest populære brus rangert etter hvor giftige de er)
La oss se nærmere på insulinresistens og brusforbruk.
Insulinresistens skjer når kroppen blir mindre effektiv til å utnytte sukker. Når sukker er for mye, insulin blir overprodusert. Etter år med et høyt sukkerinntak, kroppen virkelig motstår insulinabsorpsjon som får blodsukkeret til å stige, midjelinjer for å øke, og bidrar direkte til type 2 diabetes. Forskning har vist at denne prosessen blir ytterligere fremskyndet av en diett som er spesielt høy i HFCS fra brus!
Hvor mye sukker er for mye?
American Heart Association anbefaler ikke mer enn 100 kalorier sukker per dag (25 gram per dag) for kvinner og 150 kalorier (35 gram per dag) for menn. En flaske brus har hele 75 gram sukker og 300 kalorier –De fleste av dem fra HFCS! Det gir deg ikke mye svingrom for en ekstra godbit i løpet av dagen. Daglig sukkerforbruk blir litt mindre søtt når du vurderer disse bivirkningene. Hvis du spør meg, hoppe over den daglige brusen og melde deg på noe søtt når du egentlig vil ha det!
Hvis du vil utforske hvor ellers mais sirup med høy fruktose kan lure i kostholdet ditt, sjekk ut disse matvarene med HFCS som kan overraske deg!
Flere brushistorier om Eat This, Ikke det!
- En stor bivirkning av drikkebrus for kvinner, Studie sier
- Brus:Den verste nye boksen på dagligvarehandelen
- Populære brus som kan knyttes til leverskade, I følge Science
- 29 verste brus som aldri er verdt å drikke
- Advarselsskilt du drikker for mye brus, Ifølge Mayo Clinic
