Bivirkninger av å gi opp sukker,
I følge Science
Dagene med hat på fett er for lengst borte. Nå, det er flere bevis som støtter det faktum at å spise for mye tilsatt sukker er det som skader helsen din - spesielt siden vi spiser mye av det.
Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker 17 ts sukker om dagen, som tilsvarer 270 kalorier, ifølge USDA. Dette overdrevne inntaket av tilsatt sukker kan føre til helseproblemer som vektøkning og fedme, Type 2 diabetes, og hjertesykdom, I henhold til CDC.
Mens du spiser sukker fra naturlige kilder, slik som de som finnes i frukt og melkemelk, er akseptabelt med måte, American Heart Association anbefaler å begrense kvinners sukkerinntak til 25 gram om dagen, mens menn bør spise mindre enn 36 gram daglig.
Det er mange måter å kutte ned på sukker, men har du noen gang lurt på hva som skjer når du slutter å spise sukker?
Helsefordelene ved å kutte sukker fra kostholdet ditt-eller til og med bare kutte ned på det-kan være livsendrende. Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved å senke det ekstra sukkerinntaket og hva som vil skje med kroppen din i prosessen. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av enkle måter å begynne å gå ned i vekt umiddelbart, I følge Science.
1Du mister fett i magen
Tilsatt sukker er synonymt med tilsatte kalorier - og ekstra vekt, ifølge a BMJ metaanalyse. Og når du først bytter ut behandlet, sukkerholdige måltider med fiberrike matvarer, vil du umiddelbart merke en slankere midje. Det er fordi når kroppen din blir fratatt tilsatt sukker, det begynner å brenne magefett i stedet for karbohydrater - velsigne deg med den tonede magen du har drømt om. Start med å unngå disse sukkerholdigste restaurantrettene.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du vil kutte trang
Matvarer fylt med enkle karbohydrater og raffinert sukker som donuts, informasjonskapsler, og hvitt brød kan forårsake dopamin pigger, noe som resulterer i uopphørlig sukkersug. En anmeldelse publisert i Nevrovitenskap og bioatferdsmessige anmeldelser sier at "Sukkerinntak kan føre til et økt antall og/eller affinitet for opioidreseptorer, som igjen fører til ytterligere inntak av sukker og kan bidra til fedme. "Å avvenne deg fra søte ting kan hjelpe deg med å dempe cravings og stoppe den destruktive snacking -vanen i sporene.
3Du vil føle deg mer energisk
Hvis morgenkostholdet ditt er avhengig av bagels og pannekaker, og du finner ut at du strekker deg etter en for mange kopper joe, det er definitivt på tide å revurdere dine spisevaner. Å kutte ut disse gjerningsmennene som er tilsatt sukker og erstatte dem med sakte fordøyelige proteiner og sunne fettrike snacks-for eksempel de beste energimatene-kan bidra til å balansere energinivået ditt gjennom dagen.
4Du reduserer risikoen for diabetes type II
Forskning referert i Null sukker diett sier at for hver 5 prosent av de totale kaloriene du spiser fra tilsatt sukker, risikoen for diabetes stiger med hele 18 prosent. Så hvis du sluker rundt 1, 800 kalorier om dagen, din maksimale mengde daglig tilsatt sukkerinntak bør være rundt 24 gram. Skyll ned en 8-unse porsjon cola, og du får opp to gram mer enn du burde!
5Hjertehelsen din vil bli bedre
Siden inntak av for mye sukker kan føre til en økning i LDL -kolesterol (den dårlige typen), American Heart Association anbefaler å redusere tilsatt sukker for å redusere risikoen for å dø av hjertesykdom. "Ifølge studien publisert i JAMA:Indremedisin , de som fikk 17 til 21 prosent av kaloriene fra tilsatt sukker hadde en 38 prosent høyere risiko for å dø av kardiovaskulær sykdom sammenlignet med de som spiste 8 prosent av kaloriene sine fra tilsatt sukker, "opplyser AHA.
6Du reduserer risikoen for tannråte
Å tilfredsstille din søte tann for ofte kan faktisk ødelegge chompers. En studie i BMC Public Health fant ut at sukker - enten det lurer i mat eller drikke - er hovedårsaken til hull og tannråte hos både barn og voksne. Skjær den søte karben ut, så får du beholde dine perlehvite.
7Du blir mer fokusert
I følge Harvard Medical School, en diett med mye raffinert sukker kan svekke hjernens funksjon og forverre symptomer på depresjon. Så mens en halvliter Ben og Jerrys absolutt ikke gir næring til hjernen din og bidrar til knivskarpt fokus, disse beste matene for hjernen din vil definitivt gjøre det.
8Du vil oppleve mindre oppblåsthet
Vanligvis, vi forbinder salt mat med oppblåsthet fordi natrium beholder vann og får magen til å bule ut. Men når du tar kontroll over sukkersuget ditt, du vil også kysse oppblåsten farvel. Hvis du har problemer med å fordøye sukker som fruktose (et naturlig sukker som finnes i frukt så vel som bearbeidede matvarer) og laktose (som er oppdaget i meieriprodukter), magen din vil reagere ugunstig.
9Huden din vil bli bedre
Prøver du å fikse den feilaktige hudfargen og til slutt slutte å lide av utbrudd? "Å fjerne sukker er en av de mest effektive strategiene for å redusere aldring, ettersom en ikke-betent tilstand gjør at kollagenet kan forbli sterkt og smidig, "Ariane Hundt, en klinisk ernæringsfysiolog, forteller oss. I tillegg til det, "Sukker gjør hudens kollagenstruktur stiv."
10Du sover bedre
Det kan være lurt å revurdere dunking av sjokoladekaker i melk etter lunsj. Ifølge National Sleep Foundation, inntak av sukker i løpet av dagen tilsvarer vanligvis rastløs søvn om natten. "Selv om du ikke våkner helt, sukkeret i systemet ditt kan trekke deg ut av en dyp søvn, får deg til å føle deg utslitt dagen etter. På toppen av det, inntak av for mye sukker i løpet av dagen kan føre til et energikrasj. "
11Du vil styrke musklene dine mer effektivt
Forskere har funnet en sammenheng mellom raffinert sukker og aldersrelatert muskeltap på grunn av sukker som hemmer kroppens evne til å syntetisere protein til muskler. Faktisk, Det er bare en av de skumle bivirkningene ved å blande protein og sukker.
12Du reduserer risikoen for fedme
Som en av de ledende dødsårsakene som kan forebygges i Amerika, fedme påvirker omtrent en tredjedel av befolkningen vår. En enkel måte å redusere risikoen på? Bare kutt ut tilsatt sukker - for eksempel de som finnes i brus, raffinerte korn, og søtet frokostblanding-og du forhindrer at kalorier samler seg på livet ditt, så vel som en mengde fedme-relaterte metabolske sykdommer.
1. 3Du reduserer risikoen for kreft, også
En banebrytende ni år lang studie publisert i tidsskriftet Naturkommunikasjon fant det, i et fenomen kjent som Warburg -effekten, kreftceller som raskt bryter ned sukker kan stimulere tumorvekst. Reduser risikoen nå ved å spise disse matvarene som reduserer kreftrisikoen.
