Hva skjer med kroppen din når du spiser rosiner

Når du lager din matliste, du inkluderer sannsynligvis melk (eller et melkealternativ), egg, brød, ferske grønnsaker, og ... en eske med rosiner?

OK, sjansen er stor for at den siste varen ikke er i tankene dine når du mentalt forbereder deg på den ukentlige matkjøringen. Derimot, de små tørkede druene skryter av mange næringsstoffer som gjør dem, vi vil, uforglemmelig.

Under, vi lister opp fem ting som kan skje med kroppen din når du spiser rosiner, så du vet at du vet hva du kunne gå glipp av. Og så, ikke gå glipp av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå!

Når du spiser rosiner, du kan oppleve ...

1

Forhøyet blodsukkernivå.

Dessverre, rosiner inneholder mye sukker, med 1/4 kopp med 26 gram sukker. For personer med diabetes, først og fremst de som lever med diabetes type 2, å spise for mange rosiner (og regelmessig) kan øke risikoen for hyperglykemi - tilstanden der blodsukkernivået (sukker) er for høyt. Hvis den ikke behandles, dette kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner senere på veien.

Bunnlinjen: Hvis du har diabetes, Vurder å begrense inntaket av rosiner på grunn av hvor mange karbohydrater de inneholder per porsjon.

2

Forstoppelse lindring.

Dette er sannsynligvis den mest kjente helsegevinsten knyttet til å spise rosiner. Fortalte foreldrene dine noen gang at du skulle spise rosinkli hvis du følte deg i mangel på bedre ord, støttet opp? Dette kan ha å gjøre med at bare 1/4 kopp rosiner kan skryte av omtrent 2 gram fiber, som er omtrent 7% av den daglige verdien for de fleste. Derimot, dine individuelle krav til fiber avhenger av både alder og kjønn. For eksempel, kvinner opp til 50 år bør bestrebe seg på å få 25 gram fiber hver dag mens menn i samme aldersgruppe bør ha 38 gram daglig.

Bunnlinjen: Dryss noen rosiner på toppen av frokostblandingen eller yoghurt om morgenen hvis du skal på badetur. Og også, sørg for å sjekke ut 43 beste fiberrike matvarer for et sunt kosthold for tips om hvordan du kan inkludere enda mer fiber i kostholdet ditt.

3

Redusert risiko for anemi.

Anemi, som er forårsaket av jernmangel, er en av de vanligste mineralmanglene i verden, med over en fjerdedel av verdens befolkning rammet av det. Anemi oppstår når antall røde blodlegemer og blodets evne til å bære oksygen stuper, som kan føre til at du føler deg sliten og svak. I noen tilfeller, det kan til og med svekke hjernens funksjon.

Bortsett fra å ta et jerntilskudd, du kan øke jernnivået ditt gjennom kosthold. Mens rosiner ikke er den rikeste kilden til jern, 1/2 kopp servering av den tørkede frukten inneholder omtrent 7% av den anbefalte daglige mengden for kvinner i alderen 19-50 (18 milligram)-som har større risiko for jernmangel hovedsakelig på grunn av menstruasjon.

Bunnlinjen: Hvis du har jernmangel, du bør snakke med legen din om å ta et supplement. Derimot, hvis du ikke gjør det, å spise rosiner kan hjelpe deg med å holde jernnivået i sjakk.

4

Et løft av energi.

Siden rosiner inneholder ganske mye sukker, Å spise en håndfull kan være en fin måte å få et lite boost av energi før du trener. Dette kan være spesielt nyttig hvis du svetter først om morgenen - og på tom mage.

Bunnlinjen: Ikke vekk unna rosiner som en snack før trening!

5

Lavere risiko for hjertesykdom.

Nok en fordel til rosiner? De er fylt med antioksidanter, ettersom de er rike på fytonæringsstoffer kjent som fenoler og polyfenoler. Disse antioksidantene kan bidra til å fjerne frie radikaler fra blodet, som er viktig, ettersom de kan skade cellene og DNA. Dette kan føre til store helsekomplikasjoner, inkludert hjertesykdom og til og med kreft.

Bunnlinjen: Vi foreslår ikke at å spise rosiner alene kan bidra til å forhindre kronisk sykdom, derimot, å spise dem vil gi kroppen din sunne antioksidanter.

For flere tips, sørg for å sjekke ut denne maten kan redusere risikoen for hjertesykdom, Studiefunn.