Å spise sunt og fortsatt gå opp i vekt? Dette kan være hvorfor.

Kanskje du har gjort alle de riktige tingene. Du spiser næringsrik mat, dele dem ut på riktig måte, drikker mye vann, trener regelmessig - men du går fortsatt opp i vekt. Ikke bekymre deg, du er ikke den eneste som opplever denne frustrasjonen. Faktisk, hvis du er inne i en stressende sesong av livet ditt, det kan nesten forventes. Det er fordi stress kan få stoffskiftet til å senke seg, får kroppen til å holde på den ekstra vekten - uavhengig av dine sunne vaner.

Her er hva du trenger å vite om stress og fortsatt å gå opp i vekt, og for enda flere sunne tips, sørg for å lese deg opp på The One Vitamin Leger oppfordrer alle til å ta akkurat nå.

Her er grunnen til at stress får deg til å gå opp i vekt.

Det hele har å gjøre med noe som kalles ditt parasympatiske nervesystem (PNS). Ifølge undersøkelser, PNS setter kroppen din i en "hvile og fordøyelse" tilstand. Vanligvis overgår kroppen din til denne spesielle tilstanden i løpet av dagen når du begynner å slappe av - kanskje etter jobb, under middagen, og før sengetid.

Det motsatte av dette kalles ditt sympatiske nervesystem (SNS) som driver din "kamp og flukt" -respons i stressende situasjoner. Kroppen din er mer tilpasset til å være i denne tilstanden på begynnelsen av dagen når kroppen og hjernen din oppdrar for å få ting gjort (du kan også klandre din døgnklokke for dette).

Begge disse er naturlige deler av ditt autonome nervesystem, og du vil sannsynligvis oppleve begge deler av dagen. Derimot, hvis du ikke er forsiktig med stressnivået ditt, kroppen din vil ikke naturlig kunne overføre til PNS, forårsaker at kroppen din forblir i den SNS "fight or flight" -responsen.

Her er hvorfor dette forårsaker problemer med din fysiske kropp. Når kroppen din er i "kamp eller flukt" -respons, det frigjør et stresshormon som kalles kortisol. Ifølge Orlando Health, kortisol "sender kroppen din i" kamp-eller-fly "-modus, midlertidig pause vanlige kroppsfunksjoner og bremse stoffskiftet. "

Selv om kortisol skaper en økning av energi i kroppen din, og kan stimulere fett- og karbohydratmetabolismen, å holde kroppen din i den tilstanden kan være skadelig på lang sikt. Ifølge Mayo Clinic, "kronisk stress og vedvarende høye kortisolnivåer kan være forbundet med økt og vektøkning." Plus, ikke bare er kroppen din stresset og ikke går ned i vekt, men du vil sannsynligvis også oppleve intense trang til søtt, fet, og salt mat - noe som gjør det vanskeligere å følge ernæringsplanen du har satt deg.

Plus, Orlando Health uttaler at det er vanlig at pigger i kortisol forårsaker akkumulert vektøkning i magen, noe som fører til en høyere risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom.

Hvordan lindre stress i kroppen.

Lettere sagt enn gjort, Ikke sant? Spesielt hvis kroppen din går gjennom alle slags stress - som å håndtere problemer på jobben, konflikt med familien din, eller hei, til og med leve gjennom en pandemi .

Hvis du befinner deg i en konstant tilstand av stress (når var det siste gangen du tok lang tid, pust godt inn?), da kan det være på tide å utvikle en stresshåndteringspraksis i ditt daglige liv.

Den beste måten å redusere kortisol og få kroppen i en naturlig PNS -tilstand igjen er å slappe av . For nybegynnere, få tilstrekkelig søvn . Ifølge Center for Disease Control and Prevention (CDC), voksne mellom 18 og 60 år trenger minst 7 timer om natten.

Du bør også vurdere en stoppetid for å se på skjermer - smarttelefoner, tabletter, datamaskiner, fjernsyn, alt. Ifølge en studie publisert av International Journal of Endocrinology , det blå lyset på disse skjermene roter med melatoninnivåer, som er hormonet som hjelper deg å sove godt. Det blå lyset påvirker også kortisolnivået om natten, øke den "kamp eller fly" -modusen og rote med døgnklokken din-som er nøkkelen for å få kroppen til å rotere gjennom både SNS og PNS i løpet av en 24-timers periode. Så vurder å slå av skjermene en time før sengetid.

Trening er også en fin måte å frigjøre stresshormoner - men ikke alltid den intense typen! Ifølge Mayo Clinic, selv kardio med lav effekt-som aerobic og yoga-kan fungere som en stressavlastende for kroppen, mens du også pumper opp endorfinene dine og forbedrer humøret.

Og til slutt, vedta en meditasjonspraksis kan også hjelpe deg, i hvilken form du vil at dette skal være i. Ifølge forskning av JAMA Indremedisin , oppmerksom meditasjon kan bidra til å lindre angst og psykologisk stress. Studien påpeker også at meditasjon ikke bare hjelper på symptomer på angst, men kan også hjelpe med andre ekle effekter av den "kamp eller flukt" -modusen kroppen din er i - som å oppleve dårlig søvn eller et negativt humør, ifølge Harvard Health.

Så hvis du føler deg frustrert over kroppen din fordi du fortsatt går opp i vekt etter å ha gjort alle de riktige tingene, ta med, pust godt inn. Husk at det kan være mer som spiller når det gjelder kroppen din. Den beste måten å ta vare på det er å vedta en stresshåndteringspraksis og fortsette å spise all den næringsrike maten du liker, i stedet for å stresse deg selv enda mer og falle for løgnene som følger med giftig kostholdskultur.