Den ene ingrediensen som alle legger til havregrynene sine

Hvis du har kastet bort så mye tid på TikTok som jeg har i løpet av dette vanvittige året, du har sikkert lagt merke til en ny mattrend som har vært over - bakt havregryn! Mens de fleste bakte havregrynoppskrifter på nettet er ment å tjene flere mennesker, disse smarte bakte havreoppskriftene er alle laget for en porsjon - noe som gjør den perfekte sunne frokosten for en. Etter å ha brukt utallige timer på denne appen (og innsett at jeg burde, men igjen, sette en grense og slette den fra telefonen min) Jeg innså en vanlig oppskrift som folk kastet i sin bakte havre, og det er bananmos.

Selv om tilsetning av en banan i bakt havre ikke er uvanlig, vanligvis at en banan er spredt over seks eller åtte porsjoner. Men i disse spesielle bakte havreoppskriftene på TikTok, du får alle de fantastiske helsemessige fordelene ved å spise en full banan, alt i en serveringsskål med havre! Hvor smart er det?

Her er hvorfor du, også, bør begynne å kaste en hel banan i havregrynene dine. Plus, en spesiell bakt havreoppskrift som du kan prøve! Og hvis du er på jakt etter enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

Hvorfor bør du legge en banan til havregrynene dine?

Først, la oss starte med næringsverdien til en banan. Bananer er fulle av fruktose, et naturlig sukker som kommer fra frukt. Ved å legge den til din bakte havre, du får et snev av naturlig sødme uten å måtte legge til tilsatt sukker i bollen din. La oss kalle denne seieren #1.

Vinn nr. 2 har å gjøre med næringsverdien til bananen. Hvis du kaster inn en gjennomsnittlig 7-tommers banan i havregrynene dine, du får 12% av ditt daglige kalium (422 milligram) og 3 gram fiber. Plus, du får et sjenerøst løft av vitamin C, vitamin B-6, og magnesium. Så la oss si det slik, hvis du ønsker å tilsette noe søtt til havregrynene dine, brunt sukker kan ikke tilby deg den samme næringsverdien, du vet?

Og dette bringer oss til å vinne #3:Bananer inkluderer pektin-en vannløselig fiber som kan hjelpe deg med bakingen. Pektin hjelper til med å tykne et stoff, derav hvorfor folk elsker å kaste bananer i brød og andre bakevarer. Ved å legge den til havregryn, det søter ikke bare havregrynene dine, men det tykner det også for å gi det den bananbrødlignende teksturen du liker.

Hvordan du kan legge bananer til havregryn.

Vi delte en smart bakt havregrynoppskrift på TikTok, men vi vil dele oppskriften vår for deg her også. Nøkkelen til den perfekte bakte havregryn er å blande ingrediensene dine før du baker. Så når din bakte havre kommer ut av ovnen, det er som en liten minikake til frokost - men sunt! Og hvem vil ikke spise kake til frokost?

Her er ingredienser du vil trenge:

• 1/2 kopp havre
• 1 banan
• 1 egg
• 1/4 kopp havremelk
• 2 ss honning
• 2 ss peanøttsmør
• 1 ts vaniljeekstrakt
• 1/2 ts bakepulver
• 1/2 ts kanel
• Klype havsalt

For å lage oppskriften , bland ingrediensene. Hell blandingen i et lite ovnssikkert fat, stek deretter på 350 grader i 22 minutter. Topp med ekstra frukt, og nyt!

Flere havregrynhistorier om Eat This, Ikke det!

• Vi har nettopp oppdaget den enkleste sunne hacken for havregryn
• Den beste havregryn å spise, Ifølge en diettist
• Vi smakte 7 havregryn, og dette er den beste!
• Overraskende bivirkninger av å spise havregryn, I følge Science
• 7 måter å lage havregryn til en flat mage