28 enkle måter å være sunnere akkurat nå,

Støttet av Science

Hva om vi fortalte deg at du kan forvandle helsen din på få sekunder? Det er sant. Ideen om å bli sunnere kan virke skremmende, men det hele kommer ned til enkle valg og justeringer du gjør gjennom dagen. Bare noen få sekunder om dagen, du kan hjelpe til med å angre år med dårlige vaner og totalt forandre helsen din.

Ikke tro oss? Bare ta en titt på denne listen som viser at du kan gjøre sunnere bytte og valg i løpet av dagen som gir store endringer. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Slipp solskinnet inn

Du har hørt at det å åpne persiennene dine først om morgenen kan hjelpe deg med å våkne, men visste du at det kan hjelpe deg med å slanke deg, også? En PLoS ONE studie fant at personer som i gjennomsnitt fikk direkte eksponering for sollys om morgenen hadde signifikant lavere BMI enn de som hadde det meste av lyseksponeringen sent på dagen, til tross for hva de spiste gjennom dagen. Forskere spår at eksponering for morgensolen hjelper kroppen din til å synkronisere stoffskiftet, slik at du kan forbrenne fett mer effektivt.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Bestill din kaffe svart

Hopp over fløte og sukker, og velg koppen joe black. Ikke bare er svart kaffe kalorifattig, men det kan hjelpe deg med å brenne kalorier raskere. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Fysiologi og atferd, gjennomsnittlig stoffskifte for mennesker som drakk koffeinholdig kaffe var 16 prosent høyere enn for de som drakk koffeinfri.

3

Velg Matcha

Gi urtete og sjekk matcha, som er som grønn te på steroider. Matcha er et grønt tepulver som har en konsentrasjon av epigallocatechin gallate (EGCG) som er 137 ganger større enn den mest kjøpte grønne teen. Hva betyr det nøyaktig? Lytt til dette:I en tre måneders studie, deltakere som drakk grønn te tilsvarende en porsjon matcha mistet fire ganger magefettet og to ganger vekten sammenlignet med en gruppe som fikk placebo.

4

Trinn på en skala en gang om dagen

En ny studie publisert i tidsskriftet Fedme oppdaget at innveiing daglig kan hjelpe tallet på skalaen til å synke raskere. Deltakere som konsekvent veide seg, mister 4% mer vekt i løpet av 3 måneder og deretter over 6% mer vekt på 6 måneder sammenlignet med de som ikke holdt styr på vekten. Daglig egenveiing gir deg flere muligheter til å se virkningen av atferden din på vekten din, og det hjelper deg med å identifisere når du kanskje må gjøre justeringer før heller enn senere.

5

Ta en selfie

Det kan høres dumt ut, men å ta en selfie kan hjelpe deg med å holde deg til dine vekttapsmål. Det er fordi du vil kunne visualisere endringer som skjer i kroppen din som kanskje ikke er synlige på skalaen. (Hvis du bygger muskler mens du går ned i vekt.) Ifølge a PeerJ studere, bilder av hele kroppen og midje til hofte utgjør den største forskjellen for folk som trenger hjelp til å holde seg på sporet.

6

Skjær maten i mindre biter

Her er en interessant løsning for din rasende appetitt. Forskere fra Arizona State University foreslår at du bør kutte maten i mindre biter for å spise færre kalorier. Studien fant at når folk spiste en hel bagel skåret i små biter til frokost, de spiste 25 prosent færre kalorier til lunsj sammenlignet med de som spiste den samme bagelen hel.

7

Bestill en liten

Vil du bare ikke gi opp den karamellmacchiatoen? Ikke noe problem. Å ha en overbærenhet er greit for oss, bare du ikke tar det for langt. Neste gang du er foran barista, bare bestill din favorittdrikk i en mindre størrelse for å kutte kalorier.

8

Snack før du handler

Dette fornuftige rådet kommer langt. Å treffe sulten i supermarkedet betyr at du vil ha større sannsynlighet for å fylle opp kalorier med høy kaloriinnhold som får deg til å gå opp i vekt. Cornell-forskere fant at deltakere som spiste et eple før du handlet dagligvarer, var mer sannsynlig å plukke opp varer som er bedre for deg enn de som unnet seg en informasjonskapsel.

9

Sett alarmen din tidligere

Kutt 248 kalorier fra kostholdet ditt og spis mer sunt når du våkner tidligere. En nylig studie fra Northwestern Medicine som fant at de som våknet klokken 10:45, brukte mer kalorier, spiste halvparten så mye frukt og grønnsaker, og spiste dobbelt så hurtigmat som de som stilte vekkerklokka tidligere. En annen studie av forskere fra Roehampton University fant at 'morgenmennesker' - de som hopper ut av sengen klokken 06:58, var generelt sunnere, tynnere og lykkeligere enn nattuglene, som starter dagen kl. 08:54

10

Bruk bare ett stykke

En superenkel måte å trimme kalorier på er å lage smørbrødet åpent. Hvis du velger en brødskive i stedet for to, sparer du alt mellom 70 og 140 kalorier. Det vil også gi deg mer plass til å ha det høyt med sunne pålegg som salat, tomat, spirer, og avokado.

11

Si nei til en andre runde

Ditt nye mantra kan være "ett og ferdig". Bare ved å si nei til et annet glass kan du spare kalorier fra alkohol, så vel som de ekstra kaloriene du spiser når du er spiss. Forskere spekulerer i at sprit gjør oss mer følsomme for mat aromaer og mindre sannsynlig å motstå overbærende mat. En Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics studie fant at å drikke alkohol får folk til å spise 384 kalorier ekstra daglig, gjennomsnittlig.

12

Rengjør kjøkkenet ditt

Et rotete kjøkken kan føre til en rotete midje. En studie publisert i tidsskriftet Miljø og atferd oppdaget at folk spiser 40% mer mat når de er på et rotete kjøkken. Enda verre, forskningen fant også at kvinner som var huseierne til dette rotet var dobbelt så sannsynlig å spise fra kakeburkene sammenlignet med kvinner som holdt kjøkkenet sitt ryddig. Så, rydde opp for å slanke deg!

1. 3

Ta den varme sausen

Glem tørre retter. Krydre favorittmatene dine med et par dråper varm cayennepeppersaus. Paprika inneholder capsaicin, en kraftig appetittdempende; en studie i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som spiste capsaicin spiste 200 færre kalorier ved neste måltid. Bonus! Forskere har også funnet ut at capsaicin kan hjelpe deg med å miste magefett.

14

Noter det

Mens du nyter måltidet eller snacksen, sørg for å ta noen sekunder å skrive det ned. Kaiser Permanente -forskere fant at, i en 6-måneders studie publisert i American Journal of Preventive Medicine , 1, 700 slankere som holdt matrekord, mistet i gjennomsnitt 13 kilo. Pen-and-journal tilnærming eller en matapp som MyFitnessPal vil begge fungere det samme.

15

Ta et bilde av maten din

Vi er seriøse! Denne vanlige sosiale medier -vanen kan ende opp med å hjelpe deg med å spise mindre. En anmeldelse publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at hvis folk husker at deres siste måltid var mettende og tilfredsstillende, de har en tendens til å spise mindre under sitt neste måltid. Så klikk på den nydelige maten din, og bla tilbake gjennom fotoalbumet ditt før du spiser neste.

16

Slå av telefonen i sengen

Det blå lyset som kommer fra telefonen din? Det forstyrrer kroppens produksjon av melatonin, et hormon som forteller deg at det er på tide å sove. Når du sitter på telefonen i flere timer, du kutter i søvnen din, som kan få alvorlige konsekvenser. Forskere finner ut at når du ikke får en god natts søvn, Det er mer sannsynlig at du vil ha mat og spise mat med høyt kaloriinnhold dagen etter. Prøv å legge deg før, slik at du får litt mer søvn, som vil hjelpe deg med å spise mindre. Og for å sprenge fett enda raskere, ikke gå glipp av disse viktige 55 måtene å øke stoffskiftet.

17

Stå på jobb

Reis deg fra stolen på jobben! Stående brenner 10-12 flere kalorier i timen enn å sitte, ifølge forskere fra Mayo Clinic. Det er kanskje ikke mye, men hver lille bit teller når du reduserer kalorier for å gå ned i vekt. I det minste, sørg for at du tar en pause hver time for å stå opp og strekke deg, og eventuelt gå en tur rundt på kontoret.

18

Legg ned saltskakeren

Det er på tide å slutte å drysse salt på maten din. En fersk studie publisert i Journal of Clinical Investigation fant ut at det å spise salt mat faktisk gjør deg sulten. Hvis det ikke er en grunn til å kutte det ut, det er alltid klassikerne at ekstra natrium i dietten kan føre til vannvekst og oppblåsthet, som får buksene til å passe strammere.

19

Ha frukten din i en bolle

I stedet for å legge godteri på disken din, holde sunne snacks synlige og innen rekkevidde. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Miljø og atferd fant at når frukt og grønnsaker er innen rekkevidde - som i en fruktskål - var det mer sannsynlig at deltakerne spiste dem. Ikke overraskende, Dette hjalp deltakerne med å øke inntaket av frukt. En fruktskål full av epler, appelsiner, og bananer vil gjøre deg mye mer sannsynlig å ta en sunn matbit på vei ut døren enn om de ble lagt bort.

20

Slå på AC

Å sprenge bort fett kan være så enkelt som å skru opp AC -en før sengetid. En studie publisert i tidsskriftet Diabetes fant ut at deltakere som sov på soverom med 66 grader kaldt brente nesten dobbelt så mye brunt fett etter noen uker som de som sov i rom som var nøytrale 75 eller lune 81 grader.

21

Ta en håndfull nøtter

Bare å stikke noen mandler i munnen kan hjelpe deg med å gå ned kilo, og ikke bare fordi mandler er bedre for deg enn, si, sukkertøy. An International Journal of Obesity &Related Metabolic Disorders studier av overvektige voksne fant at personer som spiste ¼ kopp mandler hver dag i 6 måneder, hadde en 62 prosent større reduksjon i vekt og BMI enn de som ikke spiste på den umiddelbart tilfredsstillende snacken.

22

Sjekk deg ut

Her er en interessant hack:A Journal of Applied Psychology studier har vist at å holde et speil i nærheten av kjøleskapet eller pantryet kan lure oss til å spise bedre og gå ned i vekt. Hvorfor? Det tvinger oss til reflektere før du gjør potensielt dårlige matvalg.

23

Jam Out

Gjør spillelisten din klar! Forskere fra Brunel University fant at jamming mens du trener kan øke din utholdenhet - og, og dermed, påfølgende kaloriforbrenning - med opptil 15 prosent! Forskerne antok at musikk bidrar til å avverge tretthet og får mosjonister til å føle at de kan gjøre alt de har lyst til.

24

Shimmy Into a Jeans

Gjør dagen til en dress down -dag. Når du velger jeans fremfor formelle forretningsklær, du er mer sannsynlig å bevege deg i løpet av dagen - noe som øker din potensielle kaloriforbrenning. En studie fra University of Wisconsin fant at folk som hadde på seg denim til jobb, tok nesten 500 flere skritt i løpet av dagen enn på dager der de hadde mer formelle klær.

25

Slå av TV-en

Beklager, men TV -en din gjør deg feit. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som spiste foran TV -en spiste 10 prosent mer enn de normalt ville spise når de spiste uten visuell og hørselstimulering. Å spise mens du er distrahert, forstyrrer dine metthetssignaler, så å slå av all elektronikken din mens du knasker, hjelper deg med å holde deg til porsjonene dine, og føler meg mett.

26

Spis med din ikke-dominerende hånd

Det høres dumt ut, men å bytte hvilken hånd du spiser med kan spare deg for kalorier, og bidra til å øke vekttapet. Forskere fra University of Southern California fant at det å bare bytte hånden du spiser med kan dempe kaloriforbruket ditt. Med andre ord, spis med venstre hånd (eller høyre hånd hvis du er venstre) og du spiser mindre!

27

Be om Half To Go

Restaurantdeler ser ut til å bli større og større for hver dag. Hvis du vet at du har en tendens til å miste fokus når du spiser ute - og ender med å polere av tallerkenen din før du vet ordet av det - ta noen forhåndsregler og be serveren din om å bokse opp halve måltidet før det berører tallerkenen din. Du vil kutte kaloriene dine i to!

28

Tygge mer

Når du tygger maten mer, du kan ende opp med å få i deg færre kalorier, som kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Å tygge mat 40 ganger i stedet for en typisk 15 ganger forårsaket deltakere i en American Journal of Clinical Nutrition studere for å spise nesten 12 prosent færre kalorier! For flere måter å kutte kalorier på, sjekk ut 40 matbytter som kutter tusenvis av kalorier.