Å spise disse to matvarene kan hjelpe deg med å leve 13% lengre,

Ny studie sier

En større studie på nesten 2 millioner voksne over hele verden bekrefter hva ernæringseksperter har foreslått i flere tiår:Spis frukt og grønnsaker. Best av alt? Det skal faktisk ikke så mye til for å få helsemessige fordeler som kan forlenge livet ditt.

Forskning publisert i tidsskriftet Sirkulasjon sammenlignet data på 26 studier som omfattet spisevanene til 1,9 millioner mennesker fra 29 land. Forskere fant at å spise omtrent fem porsjoner frukt og grønnsaker - spesielt hvis det er tre porsjoner grønnsaker og to frukt - var assosiert med lavest risiko for død. Å spise mer enn det beløpet viste seg ikke å gi ytterligere fordeler når det gjelder levetid. (Relatert:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå).

De i studien som spiste minst fem porsjoner hadde en 13% lavere risiko for død av alle årsaker, og det var spesielt bemerkelsesverdig med luftveissykdom - at mange porsjoner ga 35% lavere risiko for død av en tilstand som kronisk obstruktiv lungesykdom.

Ikke alle frukter og grønnsaker ga de samme fordelene, derimot. Stivelsesholdige grønnsaker som erter, mais og poteter, samt fruktjuicer, syntes ikke å tilby så mye risikoreduksjon sammenlignet med mer vitaminpakkede alternativer som grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, og bær.

Husk at fem porsjoner kan være mindre enn du tror. Her er noen eksempler på en enkelt serveringsstørrelse:

• En halv avokado
• 5 brokkolibuketter
• 16 druer
• 1 liten banan
• 4 store jordbær
• 1 kopp rå salat eller andre grønne grønnsaker
• Halvparten av en stor paprika
• 1 middels eple, omtrent på størrelse med knyttneven
• 1 kiwi
• 7 cherrytomater

Selv om den nylige studien fant at fem porsjoner syntes å være søte stedet for lengre liv, det betyr ikke at å spise mer ikke vil gi deg andre helsemessige fordeler, ifølge John Bagnulo, PhD, ernæringsdirektør ved The Center for Mind-Body Medicine. Han sier at tarmhelsen er spesielt viktig for en rekke fordeler, fra bedre fordøyelse til forbedret immunitet til et lykkeligere humør, og frukt og grønnsaker er de beste tarmhelse-boosterne.

"Ikke bare får du flere vitaminer og mineraler fra frukt og grønnsaker, men du får også den best mulige fiberkilden når du spiser dem, "sier han." Jeg foreslår at du får to kopper per måltid, eller omtrent halvparten av tallerkenen din. Det er ærlig talt ingen ulempe ved å øke forbruket av frukt og grønnsaker. "

For mer, sørg for å sjekke ut 7 vaner som skader ditt immunsystem, I følge Harvard.