Hva skjer når du drikker kaffe etter middagen,

Sier Science

Å starte dagen med en kopp kaffe er en vane som føles like naturlig som å pusse tennene eller vaske ansiktet for mange mennesker. Og mens den morgenkoppen med joe kan gi deg et boost av energi du trenger for å komme i gang, hvis du går til kaffe hele ettermiddagen-eller kvelden-for å hente meg, du kan sabotere ikke bare energinivået ditt, men helsen din. Les videre for å oppdage bivirkningene av kaffe du kan oppleve hvis du drikker den etter middag. Og hvis du er ivrig etter å endre kostholdet ditt til det bedre, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Det kan ta lengre tid å sovne.

Hvis du prøver å få en god natts søvn, Du vil kanskje slippe den ettermiddagskaffen. Ifølge en studie fra 2014 publisert i Journal of Biological Rhythms , personer som fikk en koffeindose tilsvarende to espressoer fem timer før sengetid forlenget tiden det tok før de sovnet. Og for noen enkle måter å forbedre helsen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev.

2

Du får kanskje mindre avslappende søvn.

Det er ikke bare timer brukt på å kaste og snu du må slite med hvis du drikker kaffe nær sengetid. Ifølge Journal of Biological Rhythms studere, personer som inntok koffein fem timer før søvn, våknet oftere, hadde lengre perioder med mindre avslappende fase 1 søvn, og hadde kortere perioder med langsom bølge, eller "dyp, "sov. Og hvis du vil ha en mer avslappende natts søvn, sjekk ut disse 20 måtene å doble søvnkvaliteten din.

3

Hele døgnrytmen din kan bli kastet av.

Vil du våkne lyst og tidlig om morgenen? Du vil kanskje tenke nytt på den ettermiddagskaffen. Ikke bare er manglende evne til å sovne om natten en av de mer kjente bivirkningene av kaffe, en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Science Translational Medicine fant at en dose koffein tatt tre timer før sengetid forsinket en persons døgnrytme med omtrent 40 minutter, potensielt vanskeligere å stå opp, også.

4

Nattesvetten kan forverres.

Hvis du opplever nattesvette som følge av overgangsalderen, ettermiddags koffeinforbruket kan forverre problemet. Ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Overgangsalder , koffeinforbruk kan gjøre disse symptomene verre.

"Å begrense koffeininntaket kan være nyttig for de postmenopausale kvinnene som har plagsomme hetetokter og nattesvette, " sier Stephanie Faubion , M.D., direktør for Women's Health Clinic ved Mayo Clinic, og studiens hovedforfatter.

5

Du må kanskje våkne for å bruke badet.

Koffein er et vanndrivende middel, betyr at det kan øke behovet for å urinere, uavhengig av når du bruker det. Derimot, hvis du drikker kaffe om ettermiddagen eller kvelden, det er mer sannsynlig at du holder deg våken - og skynder deg på do - om natten.

En studie fra 2013 publisert i International Urogynecology Journal fant ut at kvinner som drakk store mengder koffein var mer sannsynlig å utvikle urininkontinens enn de som avstod fra eller hadde et mer moderat koffeinforbruk, mens en studie fra 2011 i Urologi Annals fant at blant de med overaktive blæresymptomer, koffein kan øke både "hastverk og hyppighet av vannlating, "potensielt holde deg våken. Og hvis du vil våkne uthvilt, sjekk ut disse 7 sunne diettendringene som hjelper deg med å sove.