Den #1 verste kaffen å drikke,

Ifølge diettister

Ved siden av vann, kaffe er den mest populære drikken i Amerika. Med så mange som bruker denne drinken, og med så mange forskjellige måter å gjøre det på, vi vil vite - hva er den usunneste tilberedningen av kaffe? Derfor bestemte vi oss for å spørre registrerte diettister hva slags kaffe de sier er den du bør unngå når du kan.

Resultatene er i, og diettister er alle enige:den verste kaffen du kan drikke er en spesialitet, blandet kaffe som er lastet med tillegg-spesielt sukker.

"Den usunneste kaffen er en med mange usunne" tillegg " - pisk krem, sjokolade, krem, og/eller sukker, " sier Lisa Young, PhD, RDN registrert diettist ernæringsfysiolog i privat praksis og forfatter av Endelig full, Endelig Slank .

Faktisk, disse sukkerholdige sammensetningene er næringsmessig nærmere en dessert i stedet for en koffeinholdig drikke:"Mange kaffedrikker er mer i stil med milkshakes:helmelk, halv og halv, kremfløte, pisket krem, sukker, sirup, sirup med smak kan legge til mange ekstra kalorier, fett, og sukker, " sier Lisa Hugh, MSHS, RD LDN , Grunnlegger og administrerende direktør i Single Ingredient Groceries. "Mange drikker kaffe og tenker på det som koffein, ikke tenker på det som å ha så mange kalorier som et måltid eller en dessert, "legger hun til.

Katherine Basbaum, MS, RD , en registrert diettist med UVA Health's Heart and Vascular Center er enig med Hugh, og hun forklarte oss nøyaktig hvordan disse blandet seg, søte kaffedrikker er i utgangspunktet koffeinholdige milkshakes:"Den gjennomsnittlige 16-unse milkshaken har omtrent 500 kalorier, 14 gram totalt fett, og 8 gram mettet fett. Det samme gjelder mange blandede kaffedrikker. For eksempel, en 16-unse karamell Frappuccino fra Starbucks inneholder nesten 400 kalorier, 16 gram totalt fett, og 10 gram mettet fett, "

Som Basbaum, diettene vi snakket med var ikke sjenert for å kalle ut den verste synderen, som du sannsynligvis ikke vil bli overrasket over å høre Starbucks Frappucino .

Den verste kaffedrikken du kan bestille er en Starbucks Frappucino.

"Den mest usunne måten å drikke kaffe på er en Frappuccino. Frappuccinoer inneholder mye karbohydrater og fett på grunn av alle de tilsatte ingrediensene som sirup, puré, pisket krem, kremer, og til og med kake smuldrer, " sier Kylie Ivanir, MS, RD , en registrert diettist med Within Nutrition.

Ivanir forklarer at den spesifikke kombinasjonen av ingredienser, som hun kaller "søte fettstoffer, " som er lastet inn i Frappuccinos gjør dem til en ernæringsmessig katastrofe.

"'Søtt fett' eller en kombinasjon av sukker og mettet fett er skadelig av to grunner. (1) 'Søtt fett' kan faktisk overstimulere hjernens belønningssystem som fører til økt sukkersug senere. De hakker bokstavelig talt appetittkontrollsentralene våre. (2) 'Søte fettstoffer' fører også til insulinresistens og metabolsk syndrom, "sier Ivanir.

"La oss ta Starbucks Caramel Frappuccino som et eksempel:den har 55 gram karbohydrater og 16 gram fett. Karbohydratinnholdet kommer hovedsakelig fra tilsatt sukker og er over det dobbelte av maksimal mengde på 25 gram som anbefales per dag! Disse drikkene vil bare lede deg inn i en 'spike crash crave cycle, "forklarer Ivanir.

Å drikke disse sukkerholdige drikkene kan ha noen dårlige konsekvenser for helsen din.

For å sette mengden sukker i disse drikkene i sammenheng, det daglige anbefalte inntaket av sukker er mellom 25-35 gram sukker for voksne kvinner og menn, henholdsvis men "den gjennomsnittlige Frappe kan kjøre 70 gram eller mer sukker for en stor - godt over det doble anbefalte inntaket på bare en drink, " sier Rachel Temple, RD , en registrert diettist på Life Time Frontenac.

Og alt dette sukkeret kan forårsake noen veldig negative bivirkninger. "Sukker, spesielt tilsatt sukker som vi finner i Frappuccinos, øker risikoen for diabetes og høyt kolesterol, som da fører til mer alvorlige helseproblemer som hjertesykdom. Vektøkning er også en vanlig bivirkning av høyt sukkerinntak, ettersom drikkevarer og sukkerholdige sukker vanligvis også inneholder mye kalorier. Til syvende og sist øker overvekt eller fedme også risikoen for hjertesykdom og diabetes, dermed gjør sukkerholdige drikker til et av de lureste og usunneste drikkealternativene som finnes, "sier Temple.

Tips til sunnere kaffedrikker.

Hvis du handler eller bestiller kaffedrikker, du bør gjøre litt research først.

Se opp for sukker på etiketten: "Når du ser på etiketter om ernæringsfakta, sjekk ingrediensene for ord som sukker, maissirup med høyt fruktosenivå, og alt som ender på -ose, som betyr sukker. Velg drinker som ikke inneholder sukker, eller inneholde svært få gram for en realistisk porsjonsstørrelse. For å få en ide om hvor mye sukker som er i en drink, del gram sukker med fire - svaret er hvor mange sukkerbiter verdt sukker det inneholder, " sier Diana Gariglio-Clelland, RD, CDE registrert diettist for Next Luxury.

Og hvis du vil holde deg til bestillingen din, det er helt greit, også. Bare gjør noen små justeringer:

Bestill en mindre størrelse: "Det beste alternativet er å tenke lite (få det lille i stedet for det store) og hold deg til fettfattig melk eller usøtet plantebasert melk. Jo mindre sukker, jo bedre, "sier Dr. Young.

Selvfølgelig, å sette deg i kontroll over hele prosessen med å lage kaffe kommer til å være det beste alternativet for å kunne drikke den sunneste koppen kaffe. Hugh har noen anbefalinger for ingrediensbytter og tips for å lage den perfekte koppen:

Velg en bedre creamer og smakstilsetning: "Bedre creamer -alternativer kan være:skummet melk, valgfri plantebasert melk, eller en liten mengde organisk halv og halv (litt går langt). Smaksforsterkere inkluderer kanel, muskat, vaniljeekstrakt, gresskar krydder, "sier Hugh.

Bruk søtningsmidler sparsomt: "Hvis søtningsmiddel er absolutt nødvendig, Jeg anbefaler det i minst mulig mengde. Kaloriske søtningsmidler øker blodsukkeret raskt og utløser mer sug og sult senere og utløser også insulinsekresjon som fremmer fettlagring i kroppen. Kunstige søtningsmidler har ikke kalorier, men kan utløse søtsug, sult og forstyrr mikrobiomet, "Legger Hugh til.

Og før du brygger din neste kopp, du bør også lese deg opp på disse 9 feilene alle gjør når de tilbereder kaffe, Ifølge eksperter.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!