Hva skjer med kroppen din når du spiser mandelsmør

Nydelig, lett og avhengighetsskapende, mandelsmør er en stift i hver helsemutters pantry. I en porsjon med to spiseskjeer, du får 7 gram protein og 16 gram fett, gjør det til en balansert, næringsrik matbit eller tillegg til et måltid. Derimot, den har også 190 kalorier per porsjon, så det er best å holde seg til bare to spiseskjeer per dag. Men sørg for å fortsette rutinen siden du kan høste fordelene som er oppført nedenfor, du må ha fem eller flere porsjoner per uke, ifølge en sertifisert ernæringsfysiolog og kjendiskokk, Serena Poon. Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser mandelsmør regelmessig. Og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Du beskytter cellene dine, hjerne, og hud.

Jepp, du leste det riktig:mandelsmør gjør underverker for flere funksjoner og deler av kroppen din. Som Poon forklarer, fordi denne nutty godbiten er en pålitelig kilde til antioksidanter, polyfenoler, og flavonoider, Det er en av de beste måtene å støtte din generelle helse.

"Antioksidanter bidrar til å beskytte cellene dine mot skadelige frie radikaler forårsaket av kosthold eller miljøfaktorer, "sier Poon." Mandler inneholder spesielt mye vitamin E, som i tillegg til å være en effektiv antioksidant også støtter sunt syn, hjerne, blod, og hudhelse. Å legge mandelsmør til en diett som er rik på grønnsaker og frukt vil øke antioksidantinntaket ditt. "

Her er hvorfor du trenger antioksidanter i kostholdet ditt - og hvordan du kan spise mer av dem.

2

Sultene dine forsvinner.

Vi har alle vært der:du er ikke klar til å spise middag, men du har nettopp spist lunsj, og du føler deg sulten. Snarere enn å strekke seg etter en sukkerfylt kaffedrink eller søt godbit, spis mandelsmør for å temme hengeren din, ifølge Keith-Thomas Ayoob, EdD, Rd, FAND, en assosiert klinisk professor emeritus ved Albert Einstein College of Medicine. Som han påpeker, forskning har vist at det å ha så lite som en unse mandler (tilsvarende to spiseskjeer mandelsmør) til en matbit ser ut til å gi metthetsfølelse.

I SLEKT: Peanøttsmør vs mandelsmør:Hva er sunnere for deg?

3

Du kan støtte vekttap ...

Hvis du håper å gå ned noen kilo, men du sliter med å finne den rette typen snacks for å holde deg på sporet, mandler eller mandelsmør kan være svaret siden det er sunt og tilfredsstillende.

"Å bruke mandelsmør som mellommåltid eller midt på ettermiddagen er en fin måte å hindre deg fra å snakke tankeløst på pakket eller bearbeidet mat, "Sier Poon.

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser mandler hver dag.

4

... men du kan også gå opp i vekt.

Før du begynner å ha på mandelsmør til alt og spiser det non-stop, Fortsett forsiktig. Selv om det har mange fordeler, for mye av det gode er fortsatt en dårlig ting. Spesielt siden nøttesmør er kaloririk, men smaker deilig, det er lett å bli revet med.

"Dette kan føre til vektøkning hvis det blir en vanlig vane. Forbruker mye omega-6, som kan fremme betennelse, kan også hindre metabolsk helse, som potensielt kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt, "sier Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S, grunnleggeren av Ancient Nutrition.

5

Du får et løft av sunt fett.

Mens fett bruker for å ha et negativt rykte, disse dager, det er en velkommen del av mange helsefremmende dietter. Nøkkelen er å få riktig type fett, eller offisielt kjent som enumettet fett. Når måltidene våre har denne typen fett, Poon sier at vi reduserer risikoen for kardiovaskulære tilstander, håndtere betennelse, og andre fordeler.

"Hvis du spiser 2, 000 kalorier om dagen, du vil definitivt fylle opp ditt 44 til 78 gram anbefalt fett med stort sett enumettet og flerumettet fett, " hun sier.

Og heldigvis, en porsjon mandelsmør har 16 gram!

6

Kroppen din beholder det gode HDL-kolesterolet.

Mandler og mandelsmør har vist seg å bidra til å redusere totalt kolesterol, og det er bra. Derimot, Ayoob sier at du egentlig bare vil senke LDL-kolesterolet fordi det er kolesterolformen som forårsaker oppbygging av plakk i arteriene. "

I motsetning til noen andre matvarer som hjelper til med å senke kolesterolet, mandler ser ut til å bevare det gode HDL-kolesterolet og redusere de dårlige LDL-ene, "Sier Ayoob. Det er en vinn-vinn.

7

Du støtter mikrobiomet ditt.

Fordøyelsessystemet vårt og spesielt tarmmikrobiomet vårt bidrar til helsen vår på massive måter, inkludert vår immunitet mot sykdom. Som Poon forklarer, mandelsmør er en god kilde til fiber, med ca 1,5 gram per porsjon.

"Fiber støtter et sunt fordøyelsessystem, både forsinker utbruddet av sult og lar ting bevege seg effektivt gjennom kroppen din, "sier Poon.

Plus, hvis du spiser mandelsmør, det forsyner kroppen din med prebiotika. Prebiotika er en type fiber som driver probiotika og støtter et sunt og balansert mikrobiom. Og nei, Probiotika og prebiotika er ikke det samme.