De 9 beste matvarene som smelter magefett

Ønsker du å smelte midten? Ikke bekymre deg, det er mye lettere å gjøre enn du tror. Alt du trenger å gjøre er å inkludere disse ni matvaregruppene, som hver bidrar til å bekjempe betennelse, øke stoffskiftet, og - viktigst av alt - slå av fettgenene og snu kroppens tendens til å lagre fett. Disse beste matvarene for å smelte magefett er designet for å gi protein, fiber, og sunt fett til hvert måltid for å øke stoffskiftet og bekjempe sult. De vil maksimere nivåene av makronæringsstoffer for å slå av dine genetiske fettlagringsmekanismer, samtidig som overflødig sukker minimeres, raffinerte karbohydrater, og tilsetningsstoffer som er kjent for å forverre magen og føre til betennelse og vektøkning.

Resultatet blir ikke bare raskt, lett vekttap, men en nesten umiddelbar følelse av energi, en slankere mellomseksjon, og en lettere kropp. Buksene dine vil passe bedre i løpet av dager!

Her er de ni beste matvarene som smelter magefett, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.

1

Egg

Egg er de beste diettkildene til B -vitaminet kolin, et essensielt næringsstoff som brukes i konstruksjonen av alle kroppens cellemembraner. To egg gir deg halve dagen din; bare okselever har mer. Og tro oss, å starte dagen med en skive av leverlever gir ikke en god morgen.

Men etter hvert som det forskes mer og mer på mekanismene til fettgener, verdien av egg har bare vokst. Kolinmangel er knyttet direkte til genene som forårsaker opphopning av visceralt fett, spesielt i leveren. En av grunnene til at store drikkere utvikler fettlever er at alkohol undergraver kroppens evne til å behandle kolin.

Ennå, ifølge 2005 National Health and Nutrition Examination Survey, bare en liten prosentandel av alle amerikanere spiser daglige dietter som oppfyller U.S. Institute of Medicine sitt tilstrekkelige inntak på 425 milligram for kvinner og 550 milligram for menn. Start dagen med egg, og nyt noen andre kilder som magert biff og sjømat. Du kan til og med prøve en av disse 71+ beste sunne eggoppskriftene for vekttap.

2

Rød frukt

Mer og mer forskning har begynt å vise at noen frukter faktisk er bedre til å bekjempe magefett enn andre. Og mesterfruktene har alle en ting til felles; de er røde, eller i det minste rødlig. Disse fruktene inkluderer rubinrød grapefrukt, terte kirsebær, bringebær, jordbær, Pink Lady -epler, vannmelon, plommer, ferskener, og nektariner.

Apropos frukt, her er Fruit Hack #1 for maksimal vekttap.

3

Olivenolje - og annet sunt fett

Selv om det kan virke motstridende å legge fett til et måltid hvis du prøver å miste fett, spise en moderat porsjon umettet fett, som den som finnes i olivenolje, avokado, og nøtter, kan avverge munchies og holde deg mett ved å regulere sulthormoner. En studie publisert i Nutrition Journal fant at deltakere som spiste en halv fersk avokado til lunsj rapporterte om 40% redusert lyst til å spise i timevis etterpå.

Endring av fett i dietten vil også hjelpe deg med å øke inntaket av omega-3 fettsyrer samtidig som du reduserer omega-6 fett (finnes i vegetabilsk olje og stekt mat); Det har vist seg å øke forholdet mellom omega-3 og omega-6 for å forbedre metabolsk helse og redusere betennelse.

Visste du at olivenolje er den viktigste tingen å lage mat for å gå ned i vekt?

4

Bønner, brun ris, havre, og annen sunn fiber

Korn får en dårlig rap på grunn av karbohydratinnholdet. Og nå, flere og flere studier ser på effekten av gluten, proteinet som finnes i hvete, ikke bare som en skyldig i vektøkning, men på grunn av mulige langsiktige helseeffekter som Alzheimers og hjertesykdom.

Men ikke alle korn er skapt like. Glutenfrie fullkorn som quinoa inneholder et næringsstoff som kalles betain, en aminosyre som positivt påvirker den genetiske mekanismen for insulinresistens og visceralt fett.

Så slutt å tenke på "korn" eller "karbohydrater" og begynn å tenke på sunn fiber. De riktige fiberkildene gir kroppen din energi og mater muskelmasse mens du holder deg mett hele dagen. I tillegg til å fylle fiber, noen av de beste matvarene som smelter magefett inkluderer bønner, linser, havre, quinoa, og brun ris inneholder magnesium og krom - to utrolig næringsstoffer som bekjemper kortisol (et stresshormon som leder at fett skal lagres rundt livet) og holder nede insulinproduksjonen (høye nivåer av hormonet oppmuntrer også til at fett hoper seg rundt magen).

5

Ekstra planteprotein

Plantebaserte proteinpulver er et sukkerfattig, fiberrikt alternativ til populære meieribaserte kosttilskudd. En studie fra University of Tampa som sammenlignet planteprotein med myse, fant at det var like effektivt for å endre kroppssammensetning og øke muskelgjenoppretting og vekst. Men med mindre sukker og en sunnere fettprofil, plantebaserte proteiner vil også forbedre tarmhelsen din samtidig som de gir næring til musklene. Hamp, ris, og erteproteiner er alle gode alternativer; derimot, du vil sørge for at du får et komplett protein med en full aminosyreprofil, derfor er en blanding som kombinerer alle tre overlegen.

Her er 12 plantebaserte proteiner du trenger i pantryet ditt nå.

6

Magert kjøtt og fisk

Protein er kryptonitt til magefett, og byggesteinen til en lean, tonet mage. Når du spiser protein, kroppen din må bruke mye kalorier i fordøyelsen - omtrent 25 kalorier for hver 100 kalorier du spiser (sammenlignet med bare 10 til 15 kalorier for fett og karbohydrater). Ikke bare det, protein fyller mer. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at et proteinrikt måltid, i motsetning til en høy i karbohydrater, øker metthetsfølelsen ved å undertrykke det sultstimulerende hormonet ghrelin.

Nå, Du kan bli fristet til å ta en av de dyre proteinbarene i stedet for å sette deg ned for et anstendig måltid. Men effekten er ikke den samme. Ikke bare får du mye ekstra sukker og kjemikalier, men du får ikke de samme fettbekjempende effektene. Studier viser at kroppen din forbrenner flere kalorier ved å fordøye hele matvarer enn ved å fordøye bearbeidet mat. I tillegg, magert kjøtt er viktige kilder til kolin, et næringsstoff som hjelper til med å slå av de genetiske utløserne som fører til fettlever - en ny epidemi knyttet til visceralt fett - og metionin og vitamin B12, som kobler fra gener knyttet til diabetes og vektøkning.

Her er de beste formene for magert protein du kan spise.

7

Grønne grønnsaker, grønn te, og fargerike grønnsaker

Matvarer med lav energi-tetthet som grønnsaker er viktige matvarer for å smelte magefett, fordi de tilfører viktige næringsstoffer, fyllfibre, og volum til måltider, alt for relativt få kalorier. Lyse farger signaliserer at grønnsakene er rike på polyfenoler, mikronæringsstoffer som hjelper til med å kontrollere diettindusert betennelse. Grønn te inneholder katekiner, hvorav noen kan "slå av" de genetiske utløserne for diabetes og fedme. Og grønnsaker, spesielt den løvrike typen, har lav glykemisk belastning - det vil si at de fyller kroppen din med næringsstoffer uten å øke blodsukkeret.

8

Dine favorittkrydder og smaker

Ny forskning har vist at piperine - som slippes ut når servitøren fra den flotte restauranten bruker den gigantiske pepperkvernen foran ansiktet ditt - har noen fantastiske magiske krefter. I dyreforsøk, piperine har vist seg å bekjempe depresjon, betennelse, og leddgikt og forbedre virkningen av andre næringsstoffer. I menneskelige studier, Det har vist seg å forbedre din evne til å få en fin brunfarge mens du bruker mindre tid i solen. Hvem visste alt som kunne komme fra en enkel pepperkvern?

Forskning viser at urter, krydder, og smakstilsetninger gjør mer enn å tilsette maten ekstra og hjelpe deg med å redusere saltinntaket. Gule sennepsfrø har høye nivåer av antikreftforbindelser kalt glukosinolater; kanel har blitt knyttet til forbedret insulinrespons, forbindelser i gurkemeie og pepperrot har vist seg å påvirke oppførselen til fettlagringsgenene dine, og ingefær inneholder høye nivåer av helsefremmende fytonæringsstoffer. Bunnlinjen:å legge til gul, svart, og brune krydder til måltidene betyr at du øker helsemessige fordeler over hele linjen, samtidig som du beroliger tungenes ønske om mer salt og sukker.

9

Mørk sjokolade

Fordelene med mørk sjokolade hoper seg stadig opp:mental klarhet, senket blodtrykk, redusert appetitt. En nylig studie fant at en bestemt type antioksidant i kakao forhindret laboratoriemus i å gå opp i vekt og faktisk senket blodsukkernivået. En annen studie ved Louisiana State University fant at tarmmikrober i en mage gjærer sjokolade og øker kroppens produksjon av hjerte-sunne polyfenoliske forbindelser, inkludert butyrat, en fettsyre som bremser oppførselen til gener knyttet til insulinresistens og betennelse. Tilsett frukt i sjokoladen for å øke gjæringen og frigjøringen av forbindelsene!

Men sørg for at du velger riktig type sjokolade:Se etter et kakaoinnhold på 70% eller mer, og hold deg unna nederlandsk kakao, ettersom nederlandingsprosessen ødelegger opptil 77% av de sunne forbindelsene i sjokolade.

Er du usikker på hvilken bar du skal kjøpe? Her er de 17 beste og verste mørke sjokoladene.