En stor bivirkning av å trene regelmessig,

Sier New Study

På dette punktet, Det kommer sannsynligvis ikke som en overraskelse at trening kan gi en betydelig fordel for kroppen din. Fra å øke stoffskiftet til å forbedre kolesterolet og senke blodtrykket, å bevege kroppen din kan hjelpe kroppens generelle helse og levetid. Men visste du at det også kan påvirke hjernens minne? Det er en stor bivirkning av å trene regelmessig, ifølge en ny studie publisert av tidsskriftet Nevrobiologi for læring og minne .

Her er hva studien hadde å si, og hvorfor å øke hjernens minne er en viktig bivirkning av å trene regelmessig. Og hvis du leter etter enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

Hvorfor trene er bra for hjernens minne.

I følge en artikkel publisert av New York Times , denne studien fokuserte på eldre afroamerikanere og effekten trening regelmessig hadde på deres aldrende hjerner. Etter uker med aerob trening, studien konkluderte med at hjernens minnesenter begynner å samhandle på komplekse og sunnere nye måter etter vanlige øvelser, skjerpe minnefunksjonen. "

Så hvordan fungerer det egentlig? Studien sier at trening kan påvirke medial temporal lobe (MDL) nettverk i noens hjerne - som er et stort sted for nevroplastisitet, som er et nettverk som har muligheten til å endre seg gjennom "remapping, "eller som vi kaller det, vaner. MDL er også nettverket som umiddelbart påvirkes av Alzheimers sykdom, en sykdom som endrer hukommelsen.

I studien, forskere fant at " trening har en rehabiliterende og beskyttende effekt på MTL -funksjonen, " Det betyr at det kan bidra til å beskytte hjernens minne og holde tankene skarpe.

Trening kan også bidra til å redusere betennelse og insulinresistens, som er viktige elementer for å ha en sunnere hjerne. I følge Harvard Health, "Fordelene med trening kommer direkte fra evnen til å redusere insulinresistens, redusere betennelse, og stimulere frigjøring av vekstfaktorer - kjemikalier i hjernen som påvirker hjernen til hjerneceller, veksten av nye blodårer i hjernen, og til og med overflod og overlevelse av nye hjerneceller. "

Hvor ofte trenger du å trene for å holde minnet skarpt?

Overraskende, ikke tonn. Selv om det fortsatt er bra for kroppens generelle funksjon å ha en vanlig treningsrutine (selv bare å gå hver dag hjelper), studien viser at deltakerne kun deltok i aerob trening to ganger i uken . De gjorde dette i 20 uker i studien før kognitive tester ble tatt.

To ganger i uken høres ikke så ille ut, Ikke sant? Spesielt hvis du beveger kroppen din på en måte du liker. "Aerob trening" er også kjent som en kondisjonstrening, men det betyr ikke at du må løpe to ganger i uken hvis du ikke liker det. Dans treninger, sykling, svømming, fotturer, eller til og med gå raskere, jevnt tempo kan alle gjøre en stor forskjell for helsen din.

Så hvis du trengte mer overbevisende for å starte en treningsrutine, ta dette som et tegn. Hjernen din har bokstavelig talt et episenter som kan skifte når du setter vaner for deg selv (nevroplastisitet, baby!), og vil belønne deg med et skarpere minne til gjengjeld.

Flere treningshistorier om Eat This, Ikke det!

• Denne Total-Body Home Workout bygger styrke og forbrenner kalorier raskt
• Treningsfeil som skader kroppen din, I følge Science
• Denne vanvittige gående treningen fungerer helt, Si eksperter
• 14 beste matvarer for bedre treningsresultater, Ifølge eksperter
• 5 måter å hacke treningen din for raskere fettnedgang