Overraskende bivirkninger av å spise bananer,

I følge Science

Enten du liker å lage mat med bananer eller bare liker å nyte en banan med en skje peanøttsmør, bananer kan gi kroppen din et utall helsemessige fordeler som gjør at kroppen din føles utrolig. Men det er viktig å vite alle bivirkningene som skjer når du spiser bananer, spesielt når det gjelder fargen på bananen når du skreller den. Les videre for å oppdage de overraskende bivirkningene av å spise bananer på vanlig måte, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Du får en god mengde kalium.

Stjernens næringsstoff i bananer! En liten 7-tommers banan kan gi kroppen din rundt 422 milligram kalium, som er omtrent 9% av anbefalt inntak. Hvis du trenger enda mer kaliumøkning for dagen, bananer er også nært knyttet til mange andre ferske råvarer. Poteter, søte poteter, spinat, og linser har alle like mye eller betydelig mer kalium enn bananer. Spesielt hvite poteter, som har dobbel mengde kalium som bananer!

Her er 21 matvarer med høyt kaliuminnhold som holder musklene sunne og sterke.

2

Bananer kan unikt transformere fra stivelse til sukker.

Når bananer blir fra grønne til flekkete, de blir søtere. Flekkete bananer har større innvirkning på blodsukkeret, og fordøye raskere. Faktisk, som bananer modnes, glykemisk indeks dobles! Å spise bananer mens de fortsatt er litt grønne, sikrer at du får den beste blodsukkerstabiliserende effekten.

For personer med diabetes, Toby Smithson, MS RDN, fra Diabetes Everyday, sier "... bananer er en kilde til karbohydrat, så de er ikke alt du kan spise mat. En ekstra liten banan regnes som en porsjon karbohydrat, eller 15 gram [karbohydrater! "

Her er en overraskende bivirkning av å spise bananer du trenger å vite mer om.

3

Du kan oppleve forstoppelse.

En umoden banan kan forverre dine problemer med forstoppelse. På grunn av den langsomme fordøyelsen av en grønn banans unike molekyler - pektinfiber og resistent stivelse - bør personer som allerede har langsom fordøyelse, være forsiktige. For å være på den sikre siden, drikk mye vann når du spiser "green-er" bananer.

Motsatt, de som sliter med diaré eller løs avføring kan faktisk ha nytte av å legge denne fibrøse frukten til kostholdet for å bremse ting. Barn er spesielt følsomme for fordøyelseseffekten av fiberen i bananer.

RELATERT:Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!

4

Du får et løft av elektrolytter.

Bananer er naturlig pakket med nesten 10% av ditt daglige behov for kalium og magnesium, også kjent som de essensielle mineralene som utgjør elektrolytter. Det er en kombinasjon som er vanskelig å finne i naturen. Elektrolytter flytter vårt vann og energi inn i musklene i stedet for i blodet. Dette betyr at musklene får det drivstoffet de trenger for å komme seg etter trening, slik at du kan komme tilbake til treningsstudioet med mindre tretthet! Spis en banan etter trening, drikk mye væske, og musklene dine vil takke deg.

5

Å spise bananer hydrerer kroppen din.

Bananer er organisk fuktighetsgivende på grunn av deres elektrolyttinnhold. Faktisk, å kombinere elektrolytter med vanninntaket har vist seg å være mer fuktighetsgivende enn vann alene! Spesielt før og etter trening, hydrering med elektrolytter er viktig.

"Kalium går tapt i svetten når du trener, som ofte forårsaker muskelkramper. Kalium- og natriumnivået må etterfylles sammen med vann hvis du har trent over en time, "sier Lacy Ngo, MS, RDN, forfatter av The Nourishing Meal Builder .

6

Bananer kan balansere blodtrykket ditt.

Natriuminntaket blant amerikanerne har økt betydelig over tid, mens kaliuminntaket har gått ned over tid. Dette fenomenet har skapt den perfekte stormen for høyt blodtrykk fra det vanlige amerikanske kostholdet.

Kaliuminnholdet i bananer, og mange andre frukter og grønnsaker, balanserer natrium i kroppen, påvirker blodtrykket direkte. Fordi natrium og kalium fungerer sammen i kroppen, å legge bananer til et høyt natrium diett kan påvirke blodtrykket positivt.

7

Fiberen holder deg mett i flere timer.

Bananer - spesielt grønne bananer - inneholder mange typer fiber:pektin og resistent stivelse. En mellomstor banan er en god kilde til fiber da den inneholder tre gram total fiber. Disse fibrene reduserer fordøyelsen og holder deg mett lenger. Husk:jo mer flekkete bananen dukker opp, jo mindre fiber det har, og jo raskere vil du fordøye det!

Her er grunnen til at fiber i100 usunneste matvarer på planeten er den viktigste tingen å spise hver dag for å gå ned i vekt for godt.