En middag for å unngå hjertesykdom,
Ifølge Mayo Clinic
Hvis du er fan av tunfisksmelting og bakt laksefilet, dette burde være gode nyheter for deg! Ifølge en artikkel publisert av Mayo Clinic, Å spise fisk to ganger i uken kan faktisk redusere risikoen for hjertesykdom . Alt du trenger er to porsjoner fisk, og du vil høste de hjertesunne fordelene umiddelbart. Her er hvorfor fisk kan hjelpe deg med å unngå hjertesykdom, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
Grunnen til at fisk regnes som den eneste middagen du skal spise for å unngå hjertesykdom, er på grunn av de rike omega-3 fettsyrene. Fisk er full av sunne umettede fettstoffer (omega-3 fettsyrer) som bidrar til å redusere betennelse i hele kroppen. Ifølge American Heart Association (ACA), betennelse er det som forårsaker skade på blodårene dine, som kan føre til hjerte- og karsykdommer.
Selv om det er mange matvarer som også er rike på omega-3 fettsyrer (som disse 26 beste omega-3-matvarene for å bekjempe betennelse), fisk regnes fortsatt som en av de beste å spise regelmessig. Ifølge JAMA Network , høyere forbruk av fisk og omega-3 fettsyrer har vært assosiert med lavere risiko for koronar hjertesykdom (CHD) hos både menn og kvinner.
Fisk inneholder generelt mer omega-3 fettsyrer enn noen annen mat. I en halv filet med villfanget laks, du får hele 3, 428 milligram omega-3 fettsyrer. Dette er tredoblet beløpet du vil få selv fra en omega-3 tilleggspille.
To porsjoner fisk i uken er alt du trenger, ifølge Mayo Clinic og AHA. En porsjon fisk vil bli betraktet som 3,5 gram kokt fisk, eller en 3/4 kopp flaget fisk. Noen av de enkleste å fange er laks, makrell, sild, Sjøørret, sardiner, og tunfisk fra albacore.
Det er sannsynligvis lettere å innlemme fisk i middagsrutinen sammenlignet med andre omega-3-rike matvarer (som linfrø eller hampefrø). For å sikre at du spiser nok fisk i løpet av uken, Du kan følge Middelhavsdiet. Det regnes som det beste dietten for vekttap og generell helse, ifølge U.S. News &World Report. Mens hoveddelen av middelhavskosten kommer fra hele plantebaserte matvarer (som frukt, grønnsaker, og belgfrukter), den nest største kategorien mat i middelhavskosten er fisk og sjømat. Her er 9 ting å vite før du starter middelhavskosten.
Så mens alle omega-3-rike matvarer ville være gode å ha diett og vil bli ansett som gode å spise for å unngå hjertesykdom, Å lage fisk til middag er mye lettere å håndtere med jevne mellomrom. Spesielt når du har en liste med oppskrifter du kan referere til når du vil lage litt fisk til middag, som en av våre 61+ beste sunne fiskeoppskrifter.
