Farlige bivirkninger av å drikke for mye melk,

Si eksperter

Fra reklame du så på TV som barn til råd fra dine egne foreldre, alle har hørt den lange listen over helsemessige fordeler du skal ha hvis du drikker nok melk. Derimot, mange eksperter sier at et betydelig melkeforbruk faktisk kan være helseskadelig, fra å forverre kardiovaskulære problemer til å få huden din til å lide. Hvis du vil øke trivselen din, les videre for å finne ut hvilke helseproblemer du kan sette deg opp for hvis du drikker for mye melk. Og hvis du er klar til å fornye kostholdet ditt, start med de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Du føler deg treg.

Det glasset melk kan legge til noen kalorier, fett, og vitaminer i kostholdet ditt, men ikke forvent at det vil komme et energiløft sammen med disse næringsstoffene.

"En av de lite kjente effektene av melk er at den øker glukosenivået vårt akkurat som sjokoladebarer eller andre sukkerholdige godbiter, "sier registrert ernæringsterapeut Sonka Braunová . I stedet for å føle energi, du "kan få [energi] nedgang kort tid etter" å ha dunket et glass melk, Sier Braunová.

RELATERT:Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du lider ofte av beinbrudd.

Selv om melk lenge har blitt varslet som et middel for å bekjempe osteoporose, forskning tyder på at overdreven melkeforbruk kan ha motsatt effekt.

"Å drikke for mye melk har ført til økt risiko for sprø bein, " sier Jay Cowin , en registrert ernæringsfysiolog, og direktør for formuleringer ved ASYSTEM.

Faktisk, ifølge en studie fra 2014 publisert i BMJ , høyt melkeinntak - vanligvis tre eller flere glass om dagen - var forbundet med en høyere risiko for hoftebrudd hos kvinnelige studiepersoner.

Og hvis du vil unngå en alvorlig skade, sjekk ut disse 15 tingene du gjør som setter deg i fare for osteoporose.

3

Du bryter ut.

De ryktene du hørte på videregående om visse matvarer som forårsaker utbrudd, kan ha et snev av sannhet for dem.

"Meieri øker forekomsten og alvorlighetsgraden av akne og eksem, " sier Trista Best , en registrert diettist på Balance One Supplements. "Meieri fører til en overproduksjon av slim i kroppen som resulterer i en større mengde olje på huden, først og fremst ansiktet. Dette, sammen med meieriets inflammatoriske natur, skape en perfekt kombinasjon for smertefulle og pinlige akneutbrudd. "

Og for å oppdage hvilke andre matvarer som konspirerer mot din hudfarge, sjekk ut disse 10 matvarene som gjør din kviser enda verre.

4

Hjertehelsen din lider.

Hvis du vil holde hjertet sunt, Det kan være lurt å moderere inntaket av melk-spesielt den fete typen.

"Forbruk av for mye melk og andre meieriprodukter kan tette blodårene dine. Også, melk inneholder kolesterol som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, "sier sertifisert ernæringsfysiolog Jennifer Lima av Mango Clinic.

Ifølge en studie fra 2016 publisert i American Journal of Clinical Nutrition , å erstatte 5% av en persons daglige inntak av melkefett med samme mengde flerumettet fettsyre eller vegetabilsk fett reduserte risikoen for kardiovaskulær sykdom med 24 og 10 prosent, henholdsvis. Og hvis du tenker på å droppe meieriet i kostholdet ditt, sjekk ut The Best and Worst Milks &Milk Alternatives.

5

Du har insulinresistens.

Insulinresistens - en tilstand preget av kroppens manglende evne til effektivt å trekke ut glukose fra blodet ditt, og som kan være en forløper til diabetes - kan være forbundet med høyere meieriinntak.

"Meieriprodukter er sterkt insulinogene, som kan føre til insulinresistens, " sier Piper Gibson , en tavle-sertifisert lege for naturmedisin og helhetlig ernæring, sertifisert funksjonell diagnostisk ernæringsutøver, og bedriftsklinisk pedagog for GX Sciences. "Melk og meieriprodukter påvirker frigjøringen av insulin, selv om det ikke inneholder mye sukker."

Ifølge en studie fra 2012 publisert i Journal of Diabetes Research , kvinner som spiste mest meieri var betydelig mer sannsynlig å utvikle insulinresistens enn de med moderate til lave meieriinntak.

6

Du fanger hver feil som går rundt.

Hvis du får hver kulde som blir ført rundt i hjemmet eller kontoret, kan det være lurt å revurdere meieriforbruket ditt.

Meieriprodukter kan forårsake systemisk betennelse, sier sykepleier Tiffany Allen , FNP-C, WHNP-BC, grunnlegger av Triad Lifestyle Medicine. "Kronisk betennelse kan også føre til en usunn tarm, som ikke bare kan påvirke gastrointestinale tilstander, men også immunfunksjon, [fordi] 70% av immunsystemet vårt lever i tarmen, "Forklarer Allen.

7

Du har ofte fordøyelsesproblemer.

De vedvarende gastrointestinale problemene du har lidd og meieriforbruket ditt kan være nærmere beslektet enn du skjønner.

"Hvis du bruker for mye melk, kan du føle deg oppblåst ... det vil forstyrre kroppen din og føre til gastrointestinale problemer, " sier Amber O'Brien , MD, av Mango Clinic.

8

Minnet ditt lider.

Hvis du er ivrig etter å holde minnet skarpt, Det kan være lurt å revurdere hvor mye melk du drikker daglig.

I følge O'Brien, voksne som drikker for mye melk "er mer sannsynlig å mislykkes i tester enn de som ikke drikker melk eller drikker mindre enn to glass hver dag."

Faktisk, en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant at voksne som drakk mer enn ett glass melk om dagen opplevde en 10% større kognitiv tilbakegang i løpet av en 20-års periode enn de som sa at de ikke hadde begrenset til noe melkeforbruk.

Hvis du er ivrig etter å gi hjernen et løft, sjekk ut disse 21 tipsene som forbedrer minnet ditt, Ifølge leger.