Drikkevaner som forkorter livet ditt,

Ifølge Mayo Clinic

En dobbel espresso som gir deg drivstoff gjennom morgenmøtene. En brus fra salgsautomaten på kontoret for å unngå energikrasj midt på ettermiddagen. En cocktail eller en kald øl for å slappe av på slutten av en lang, slitsom arbeidsdag. Noen av disse tilsynelatende uskyldige drikkene legger til. Faktisk, det er noen drikkevaner som forkorter livet ditt, eller i det minste, ta en toll på din generelle helse - ifølge Mayo Clinic.

Det er ikke å si at du ikke kan nyte en og annen cocktail eller latte. Faktisk, studier har vist at rødvin og kaffe faktisk kan forlenge levetiden din, takket være deres antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper. Nøkkelen, som med alle ting, er måtehold. Og selvfølgelig, tar noen eksisterende helsemessige forhold-som høyt blodtrykk, diabetes, eller høyt kolesterol - i betraktning, samt eventuelle reseptbelagte medisiner som kan samhandle med visse drikkevarer.

Her er noen av de dårlige drikkevanene som forkorter livet ditt, og det kan være lurt å bryte. og for enda flere sunne tips, sjekk ut vår liste over de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Susser mer enn fire kopper kaffe om dagen.

Du vil kanskje holde et øye med ditt daglige java -forbruk - ifølge en studie fra 2013 publisert i Mayo Clinic Proceedings, å ha mer enn fire kopper om dagen kan øke risikoen for å dø av en rekke sykdommer hvis du er under 55 år. Faktisk forskere oppdaget at dødeligheten av alle årsaker økte med mer enn halvparten hos mennesker som hadde mer enn 28 kopper i uken.

"Fra vår studie, det virker trygt å drikke en til tre kopper kaffe om dagen, "sa en av studiens medforfattere, Xuemei Sui, som definerer en kopp kaffe som 6 til 8 gram.

Forskere bemerket at en grunn til at denne foreningen kan være sterkere blant yngre menn og kvinner, er at de kan ha større sannsynlighet for å ha annen usunn oppførsel, for eksempel dårlig kosthold og/eller høyere alkoholforbruk.

"Den eksakte mekanismen mellom kaffe og dødelighet trenger fortsatt avklaring, "lagt til Sui." Kaffe inneholder mye koffein, som har potensial til å stimulere frigjøring av adrenalin, hemme insulinaktivitet, og øke blodtrykket. "

I tillegg til å begrense deg selv til fire eller færre kopper kaffe om dagen, Mayo Clinic anbefaler også å kutte ned på forbruket hvis du opplever bivirkninger som hodepine, søvnløshet, irritabilitet, rask hjerterytme, muskelskjelv, nervøsitet, eller hyppig vannlating.

Her er en stor bivirkning av å drikke kaffe hver dag, Sier Science.

2

Drikker regelmessig sukkerholdige drikker.

Enten du tar kaffen din fylt med smak av sirup eller du liker søtet fruktjuice, Mayo Clinic rapporterer at regelmessig inntak av sukkerholdige drikker har blitt bevist utallige ganger som en av drikkevanene som forkorter livet ditt og er knyttet til vektøkning, Type 2 diabetes, hjertesykdom, og slag.

Faktisk, en stor studie publisert i tidsskriftet Circulation avslørte at folk som drikker mer sukkerholdige drikker har større risiko for tidlig død-spesielt på grunn av hjertesykdom-enn de som drikker færre. Studien fant også en beskjeden sammenheng mellom sukker-søtet drikke og død av kreft, særlig brystkreft blant kvinner.

Som et resultat, Mayo Clinic anbefaler på det sterkeste å velge usøtet drikke som vann, te, iste, eller kaffe i stedet. Du kan bruke en fruktinfuser for å gi vannsmaken din uten å øke sukkerinnholdet - eller til og med blande 100% usøtet juice med seltzer for å redusere sukkerinntaket.

Mens du holder på, Ta ut de 13 drikkene du skal nippe til for et lengre liv.

3

Å ha mye koffeinholdige drikker hvis du allerede har høyt blodtrykk.

Sammenhengen mellom koffein og høyt blodtrykk er fortsatt diskutert. Derimot, Mayo Clinic sier at koffein kan forårsake en kortsiktig, men dramatisk økning i blodtrykket og kan også resultere i økninger på lang sikt. Denne effekten skjer selv om du ikke har høyt blodtrykk, men det er spesielt viktig å være oppmerksom på hvis du allerede ser på blodtrykksnivået.

Ifølge Mayo Clinic, denne effekten kan skyldes at enten koffein utløser kroppen din til å frigjøre mer adrenalin (et stresshormon som øker blodtrykket ditt). Eller, Det kan være at koffein kan blokkere et bestemt hormon som bidrar til å holde arteriene utvidede.

Derimot, Det er viktig å merke seg at effekten kan være mer signifikant hvis du spiser koffein sjelden.

"Noen som regelmessig drikker koffeinholdige drikker har et høyere gjennomsnittlig blodtrykk enn de som ikke drikker noe, "Mayo Clinic uttaler." Andre som regelmessig drikker koffeinholdige drikker, utvikler en toleranse overfor koffein. Som et resultat, koffein har ikke en langsiktig effekt på blodtrykket. "

Hvis du har høyt blodtrykk, Mayo Clinic anbefaler å begrense koffeinforbruket til maks 22 milligram om dagen (ca. to kopper kaffe på 8 gram) og spør legen din om du bør unngå koffeinholdige drikker helt.

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!

4

Drikker brus daglig.

Dette kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men selv downing soda i moderate mengder kan gjøre noen alvorlige helseskader. Ifølge Mayo Clinic, Å drikke en vanlig brus om dagen tilsvarer opptil 32 kilo sukker i året - noe som er alarmerende gitt at inntak av mye tilsatt sukker er knyttet til økt risiko for fedme, høyt blodtrykk og kolesterol, diabetes, og betennelse i kroppen.

Selv om du ikke vil konsumere sukker i noen form, Mayo Clinic bemerker at det alltid er bedre å få det fra naturlige kilder som honning, lønnesirup, agave nektar, og frukt - i stedet for fruktose, dekstrose, rørsaft, og mais sirup med høy fruktose som finnes i bearbeidede drikker og matvarer. I tillegg Mayo Clinic rapporterer at sportsdrikker og fruktjuice kan pakke like mye tilsatt sukker, så det er viktig å alltid sjekke ernæringsetiketten før du bruker dem.

5

Drikker to eller flere diettbrus om dagen.

Tror du at diettbrus er bedre for deg? Vi hater å være bærere av dårlige nyheter, men bare fordi drikken din er sukker- og kalorifri, betyr ikke det at den er sunnere. Mayo Clinic rapporterer at selv om kunstige søtningsmidler ikke virkelig vil øke blodsukkernivået slik tradisjonelle søtningsmidler vil, Det er andre bekymringer knyttet til disse stoffene. En studie fant at kvinner som konsekvent drakk to eller flere kunstig søte drikker om dagen hadde en høyere risiko for hjerneslag enn kvinner som drakk disse drikkene sjeldnere eller slett ikke.

Mayo Clinic konkluderte:"Selv om mer forskning er nødvendig, disse funnene peker på verdien av å konsumere kunstig søtet drikke i moderate mengder. "

Selv om Mayo Clinic erkjente at forbruk av kunstige søtningsmidler i moderate mengder kan være trygt, organisasjonen anbefaler fortsatt å velge helmat og drikke som er naturlig søtet fremfor bearbeidede som diettbrus, som ikke inneholder noen næringsverdi.

"Hvis du regelmessig drikker kunstig søtet drikke som erstatning for søtet drikke, bruk det som en springbrett for å drikke mer rent vann, "Mayo Clinic sier." Kroppen din trenger vannet, og det er ingen tvil om at det er bra for deg. "

Her er 15 grunner til at du aldri bør drikke diettbrus.

6

"Tungt" alkoholforbruk.

Hvis du drikker alkohol hver dag, eller å ha mer enn flere drinker samtidig Mayo Clinic anbefaler på det sterkeste å se nærmere på dine vaner for å beskytte helsen din, gitt at overdreven alkohol regnes som en av drikkevanene som forkorter livet ditt.

Ifølge Mayo Clinic, høy risiko drikking er definert som mer enn tre drinker på en dag eller mer enn sju drinker i uken for kvinner. For menn over 65 år, det er bare en drink per dag, og for menn under 65 år, det er mer enn fire drinker på en dag eller mer enn 14 drinker i uken.

"Noen ganger øl eller vin til middag, eller en drink om kvelden, er ikke et helseproblem for de fleste, "sier Mayo Clinic -lege Terry Schneekloth, MD, i et spørsmål og svar. "Når drikking blir en daglig aktivitet, selv om, det kan representere utviklingen av forbruket og sette deg i økt helsefare. Alkohol kan skade kroppens organer og føre til ulike helseproblemer. For kvinner, denne skaden skjer med lavere doser alkohol, fordi kroppene deres har lavere vanninnhold enn menn. Derfor er retningslinjene for moderat drikke for kvinner og menn så forskjellige. "

Overdreven drikking kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer som pankreatitt, visse kreftformer, hjertemuskelskade, slag, leversykdom, og plutselig død hvis du allerede har hjerte- og karsykdom. Det kan også øke blodtrykket til usunne nivåer.

"Å ha mer enn tre drinker i en sittende øker blodtrykket midlertidig, men gjentatt overdreven drikking kan føre til langsiktige økninger, "sier Sheldon G. Sheps, MD, emeritus professor i medisin og tidligere leder for divisjonen for nefrologi og hypertensjon ved Institutt for medisin ved Mayo Clinic. "Husk at alkohol inneholder kalorier og kan bidra til uønsket vektøkning - en risikofaktor for høyt blodtrykk."

Med alt dette i betraktning, Mayo Clinic anbefaler å drikke med måte. Som en generell regel, det betyr ikke mer enn en drink om dagen for kvinner, eller to om dagen for menn - som tilsvarer 12 gram øl, fem gram vin, eller 1,5 gram 80-bevis brennevin.

7

Å ha en energidrikk.

Det spiller ingen rolle hvor mange du har - energidrikker er neppe et sunt valg, og å spise dem regelmessig er en av drikkevanene som forkorter livet ditt. Ifølge forskning fra Mayo Clinic, å slå tilbake bare en 16-unse energidrikk kan øke blodtrykket og stresshormonresponsene betydelig. Og tidligere studier har indikert at energidrikker er spesielt skadelige når du blander dem med alkohol.

"I tidligere undersøkelser, vi fant ut at forbruk av energidrikker økte blodtrykket hos friske unge voksne, "sier medforfatter Dr. Anna Svatikova." Vi viser nå at økningen i blodtrykk er ledsaget av økninger i noradrenalin, et kjemikalie for stresshormon, og dette kan disponere en økt risiko for hjertehendelser - selv hos friske mennesker. "

I stedet for å strekke meg etter en av de sukkerholdige energidrikkene, Mayo foreslår å prøve å få søvn av høy kvalitet, opprettholde et sunt kosthold, og økende fysisk aktivitet for naturlig å øke energinivået ditt. Usøtet grønn eller svart te er et annet levedyktig alternativ - begge gir deg en dose koffein uten sukker, og studier viser at de til og med kan redusere blodtrykket.

7

Drikker mye kumelk.

Så lenge du ikke er laktoseintolerant, det er ikke noe galt i å ha litt melk, yoghurt, eller ost her og der - faktisk meieri er en utmerket kilde til protein og benforsterkende kalsium. Men du vil kanskje revurdere hvor mye melk du spiser - for ifølge forskning fra 2019 utført av Mayo Clinic, høyt forbruk av meieriprodukter kan være knyttet til økt risiko for prostatakreft.

"Vår anmeldelse belyste en grunn til bekymring for høyt forbruk av meieriprodukter, "sier John Shin, Ph.D., en onkolog fra Mayo Clinic og hovedforfatter av studien. "Funnene støtter også en økende mengde bevis på de potensielle fordelene med plantebaserte dietter."

Mayo Clinic erkjenner at kumelk og andre meieriprodukter kan ha en plass i et sunt kosthold - men organisasjonen anbefaler å velge fettfattige eller skumme varianter, siden fete produkter inneholder mettet fett som kan øke kolesterolet. Også, det er best å konsumere melk og andre meieriprodukter i moderate mengder:omtrent to porsjoner daglig.

Her er hva som skjer med kroppen din når du drikker melk.