8 kosttilskudd som kan hjelpe til med å senke blodtrykket

Nesten halvparten av alle voksne i USA har høyt blodtrykk, noe som setter dem i økt risiko for hjerneslag og hjertesykdom. Men mens denne statistikken angår, den gode nyheten er at det er visse ting som kan gjøres for å senke høyt blodtrykk og opprettholde hjertets helse.

Fra å følge diettmetodene for å stoppe hypertensjonskosthold (DASH -diett) til å unngå sigarettrøyking, det er mange bevisbaserte måter som mennesker kan støtte et sunt blodtrykk naturlig.

Og siden over ¾ av amerikanerne tar kosttilskudd, det er trygt å anta at det er vanlig å ta en pille for å bekjempe høyt blodtrykk. Blant havet av kosttilskudd som er tilgjengelig i butikkhyllene, Det er noen bemerkelsesverdige valg som kan bidra til å senke blodtrykket. Her er 8 kosttilskudd som du kan vurdere å støtte et sunt blodtrykk, så lenge du får grønt lys fra legen din først (siden noen kosttilskudd kan samhandle med din nåværende medisin). Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 20 sunneste matvarer som senker blodtrykket.

1

Hesperidin

Når du nyter et glass 100% appelsinjuice eller du bite i en saftig grapefrukt, du får en sunn dose hesperidin, en flavonoid som naturlig finnes i sitrusmat. Hesperidininntak er knyttet til redusert systolisk blodtrykk og pulstrykk hos hypertensive personer før og trinn 1.

Mens du nyter et glass med 100% OJ er ideelt, Du kan ta et hesperidintilskudd hvis sitrus ikke er noe for deg. Det er ikke alt appelsinjuice kan gjøre - sjekk ut disse bivirkningene av å drikke for mye appelsinjuice, I følge Science.

2

Rød gjærris

Å stole på denne gjærede risen kan bidra til å støtte sunt blodtrykk. Selv om dette tillegget brukes oftest for å senke kolesterolet, data viser at bruk av dette tillegget også kan ha en positiv rolle i behandling av hypertensjon.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Fiskeolje

Fettsyrene som finnes i fisk som laks og ørret gir en rekke helsemessige fordeler, en er at det kan hjelpe til med å håndtere høyt blodtrykk. I en metaanalyse som evaluerte 20 randomiserte kontrollerte studier, de unike fettsyrene som finnes i fisk - EPA og DHA - reduserte blodtrykket betydelig hos de som ble evaluert.

Relatert:Bivirkninger av å ta fiskeolje hver dag, Ifølge eksperter

4

Magnesium

Magnesiumtilskudd har et øyeblikk i ernæringsverdenen. Fra å støtte sunn søvn til å holde bein sterke, dette mineralet spiller tonnevis med viktige roller for menneskers helse.

Og hvis du prøver å redusere blodtrykket, magnesiumtilskudd kan være nyttig. I en studie, magnesiumtilskudd med en dose på 300 milligram per dag redusert blodtrykk i henhold til denne metaanalysen publisert i journalen Hypertensjon .

5

Kalium

Kalium er et næringsstoff som finnes i matvarer som 100% appelsinjuice, bananer, og poteter. Dette næringsstoffet virker for å motvirke natrium, et næringsstoff som påvirker blodtrykket negativt.

Etter hvert som mer kalium kommer inn i kroppen din, mer natrium forlater kroppen. Og når det tas i tilstrekkelige mengder, de med hypertensjon kan oppleve en reduksjon i blodtrykket.

6

L- arginin

En aminosyre kalt l-arginin spiller mange roller i kroppen, inkludert en nøkkelrolle i produksjon av nitrogenoksid. Når nitrogenoksid produseres, indre muskler i blodårene slapper av, får fartøyene til å utvide seg, og igjen, lavere blodtrykk. Hos hypertensive mennesker, å ta l-arginintilskudd kan bidra til å senke blodtrykket på en naturlig måte.

7

L-citrullin

Funnet i mat som vannmelon, l-citrullin er en ikke-essensiell aminosyre som også spiller en rolle i dannelse av nitrogenoksid. (Derfor er l-citrullinholdige matvarer som vannmelon blant de 14 beste matvarene for bedre treningsresultater, Ifølge eksperter.)

Når det tas i en dose fra 3 til 9 gram per dag, l-citrullin-tilskudd kan senke blodtrykket.

8

Kalsium

Kalsium er et sentralt mineral som trolig er best kjent for sin rolle i beinhelsen. Men dette næringsstoffet, finnes i matvarer som melk, kål, og tofu, kan også bidra til å støtte et sunt blodtrykk når det tas i en daglig dose fra 355 til 2, 000 milligram i henhold til resultater fra en metaanalyse publisert i Journal of Human Hypertension. Hvis du vil få kalsium fra mat, sjekk ut disse De 20 beste kalsiumrike matvarene som ikke er meieriprodukter.