Spise vaner under COVID som forkorter livet ditt,

Ifølge eksperter

Det siste året har vist seg som en virkelig utfordring for oss alle. Etter å ha tilpasset seg hendelsene i 2020, hele våre daglige ritualer har totalt endret seg. De små tingene vi tok for gitt, som å gå ut til våre favorittrestauranter og barer, presenterer nå noen virkelige farer, og uten å justere våre spisevaner under COVID, vi kan lett sette oss selv i fare.

Når vi endrer måten vi lever på, vi har risiko for å utvikle noen veldig alvorlige mønstre som gjør reell skade på kroppen vår og potensielt kan sette oss i fare. Mens mange av oss har funnet noen løsninger foreløpig, ikke alle rutiner vi har falt i kan hjelpe helsen vår. For å finne ut hvilke COVID -spisevaner som risikerer å forkorte levetiden vår, vi spurte en rekke ernæringseksperter om hvilke rutiner vi skal passe på neste gang sulten slår. Her er hva de foreslår, og for flere nyttige spisetips under COVID, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Unngå bekvemmeligheter.

Når vi går tom for energi til å håndtere matlaging, mikrobølgeovn et frossent måltid eller varme opp en kjøpt pizza føles som en livredder. Uansett hvor nyttig disse elementene viser seg, sørg for å ikke overdrive det på disse godbitene.

"Motstå fristelsen til å fylle på med varer i dagligvaren, "sier Shena Jaramillo MS, RD. "Dette kan være fristende med å ville unngå så mange handleturer til matbutikken. Ofte finner vi informasjonskapsler, kaker, frosne burritoer, brus, frosne pizzaer i handlevognene våre. Disse kan inneholde kalorier og lite næringsstoffer. Et ytterligere problem er at mange av dem har en tendens til å henge rett i ansiktene våre på kjøkkenbenken. Prøv heller frosne eller hermetiserte frukter og grønnsaker, tørket fullkorn, og fullkornsbrød for å få mat og næringsstoffer til å gå lenger. "

Her er 12 Pantry Staples å alltid la stå i dagligvarehandelen.

2

Bestiller hele tiden takeaway.

Mens frosne matvarer gir oss en praktisk snarvei til matlaging, verre alternativer kan vise seg med et klikk på en knapp. Ingenting viser seg enklere enn å bestille et måltid over en leveringsapp, men denne fristelsen kan lett gjøre noen virkelige skader på kroppene våre.

"Dette kan være fristende ettersom vi alle er ivrige etter å komme oss ut av huset!" Sa Jaramillo. "Derimot, [bestilling av takeaway] kan føre til en diett med mye fett, natrium, og tilsatt sukker. Over en varighet, Dette kan føre til vektøkning og trøtthet. "

For å lære hvilke ting du skal gripe tak i og unngå neste gang du har lyst til å skvette på takeaway, sjekk ut hva du skal spise - og hva du skal hoppe over - når det gjelder mat som skal hentes.

3

Å holde mat med dårlig ernæring i sikte.

Du har mer å bekymre deg for enn frosne måltider og takeaway.

"Å være i hjemmet ditt oftere betyr at du vil se mat oftere, også, "sier Jackie Newgent, RDN, CDN, plante-frem kulinarisk ernæringsfysiolog og forfatter av The Clean &Simple Diabetes Cookbook . "Det virker logisk, men tankeløst å snike "se mat" er en vane som kan snike seg til deg. Så, gjør en "se mat" kjøkkenoppgradering en gang i måneden. Bare vær sikker på at maten som er i sikte er minst halvnæringsrik. Det betyr å ha en fargerik fruktskål i stedet for en kakeburk på kjøkkenbenken. Eller lagre deilige godbiter i fryseren i stedet for å ha en tallerken med dem i full oversikt. "

Få enda flere sunne tips som disse ved å melde deg på vårt nyhetsbrev.

4

Spise ute.

Hvis du bestemmer deg for å spise ute, du kan sette din helse i fare.

"De viktigste risikofaktorene for COVID-19 inkluderer å være i nærheten av andre, ikke iført maske, og romventilasjon, "sier Leann Poston MD, M.B.A., M.Ed. "Å spise på en restaurant eller bar er en høy risiko av disse grunnene. Du har masken av. I de områdene i landet hvor vinduer ikke kan åpnes, ventilasjon er sannsynligvis ikke tilstrekkelig. Selv om restaurantene har mellomrom på seks fot eller mer, spisesteder følger ikke nødvendigvis disse retningslinjene for å opprettholde tilstrekkelig sosial distanse. "

"Jeg vet at visse regioner tillater innendørs bespisning på restauranter, og selv om det kan være fristende å spise ute med venner som påstår at de har 'vært forsiktige', du bør bare spise ute med din nærmeste husstand (eller boble hvis lokale lover har ansett det greit), "sier Chris Airey, M.D. "Selv om du spiser med boblen din, unngå deling, felles mat som nachos. Selv om dere alle bor sammen, det er godt å ha vanen med individuelle porsjoner som er uberørt av andres hender. Samboeren din kan ha en annen ide om skikkelig håndvask, og det er bare best å unngå disse delte matvarene under denne pandemien. "

5

Chowing ned på matvarer som stresser leveren din.

Leveren din kan ta massevis av straff, men under en pandemi, du bør prøve å begrense misbruket du kaster mot det.

"Unngå mat som stresser leveren, for eksempel mat med mais sirup med høy fruktose eller transfett, "sier Leann Poston MD, M.B.A., M.Ed. "Du kan ikke styrke immunsystemet ditt, men du kan fjerne stresset fra leveren og la immunsystemet fungere optimalt. "

Hvis du vil gi leveren en pause og revitalisere litt, lære hvilke matvarer som kan forynge dette viktige organet med 10 måter å starte leveren på nytt.

6

Spiser for mye karbohydrater.

Å unngå disse spisevanene under COVID kan bidra til å øke levetiden din, som å prøve å ikke gjøre det for mye på de bearbeidede karbohydrater.

"Spis færre snacks fylt med enkle karbohydrater som sukker og hvitt mel, "sier Dr. Michael Crupain, MD, MPH. "Denne typen snacks kan gjøre deg sulten, er betennelsesdempende, og bidra til vektøkning.

I stedet, gå for fullkorn og fiberrike grønnsaker. Prøv Jicama som gir en tilfredsstillende knase, fiber, og er fuktighetsgivende. Stekte kikerter har også en tilfredsstillende knase og fylt med protein og fiber. "

Her er det største faretegnet du spiser for mange karbohydrater, Si dietister.

7

Å spise tankeløst.

Snacking kan kaste dietten din for en løkke i vanlige tider. Faktor i enhver ekstra snacking under pandemien, og du har en oppskrift på katastrofe.

"Hvis [du] sitter fast hjemme, bruker du kanskje mer tid på å finne noe å fylle tiden ved å spise, "sier Dr. Crupain." Når du gjør det, Vær oppmerksom på hvordan det du spiser virkelig får deg til å føle. Den første bitt av en salt eller sukkerholdig matbit kan få deg til å føle deg bedre, men hver påfølgende bit blir mindre. Tenk på hvordan du føler deg 20 eller 30 minutter senere. Er du glad for at du spiste den tingen? Nå neste gang du går på roaming etter mat, tenk igjen hvordan det egentlig er

du føler. "8

Gi opp måltidsplanen din.

Bare fordi verden endrer seg, betyr det ikke at du må gi opp kostholdet ditt.

"Bare fordi du jobber hjemmefra, betyr det ikke at du nå kan spise når du vil, bare fordi det er mer praktisk, "sier Dr. Oz, MD. "Å ha en daglig måltidsplan kan hjelpe til med å lindre angst og hjelpe deg med å være jordet. Hvis du bor sammen med andre, Prøv å spise ett måltid sammen for å hjelpe deg med å føle deg mindre isolert. "

9

Spiser for mye salt.

Overflødig salt hjelper aldri noen, og når det er så lett å overdrive det på dette næringsstoffet, Vi må passe på eller få alvorlige konsekvenser.

"Diettretningslinjene for amerikanere anbefaler å begrense natriuminntaket til mindre enn 2300 milligram natrium per dag - det er omtrent 1 teskje salt, "sier Dr. Oz." Men i gjennomsnitt spiser amerikanere 3, 400 milligram salt per dag. Salt kan faktisk påvirke immunsystemet ditt. En studie av mus på høy-salt dietter fant at de led av mer alvorlige bakterielle infeksjoner på grunn av redusert kapasitet til immunceller. I den samme studien, friske frivillige med høyt saltinnhold i en uke viste nedsatt antibakteriell immunfunksjon. "

"For å minimere overflødig salt i kostholdet ditt, prøv å tilberede din egen mat og begrense bruken av pakkede sauser, mikser og "umiddelbare" produkter, "sier Dr Oz." På denne måten, du vet nøyaktig hva som går inn i maten din og har mer kontroll. Prøv å tilsette smak uten natrium. Det er krydderblandinger og krydder uten salt som tilfører naturlig smak. "

10

Å være for hard mot deg selv.

Selv om tider har vist seg tøffe for mange av oss, vi kan ikke la oss gå ned for mye.

"Det er mye insentiv for sunn mat, fra å beskytte immunsystemet til å gjøre tiltak for å forhindre demens, hjerte- og karsykdommer og til og med påvirke din mentale helse, "sier Dr. Oz." Selv om det er flere pågående studier for å evaluere "mat-humør-tilkoblingen", viser noen studier at mennesker som ikke har et balansert kosthold, mer sannsynlig rapporterer symptomer på depresjon. Men det er viktig å prøve å forbli positiv- for immunsystemet. En studie fant at deltakere med selvrapporterte positive følelser var mindre sannsynlig å utvikle forkjølelse etter å ha blitt avslørt. Så, vi er ikke perfekte, det er mye som skjer, og alle har sin egen reise. Mens vi streber etter å gjøre det som er best for kroppene våre og immunsystemet vårt, husk å være god mot deg selv. "

Når du har bestemt deg for om matvanene dine faller inn i noen av disse kategoriene, lære måter å redusere skaden og bekjempe COVID med 5 sunne spisevaner for å bekjempe COVID-19, I henhold til CDC.