15 populære matvarer du ikke skjønte, skader hjertet ditt

La oss være ærlige:hjertesykdom er skummelt. Bare i USA, nesten én person dør av hjertesykdom hvert 36. sekund, og rundt 18,2 millioner voksne over 20 år har kranspulsår.

Denne statistikken kan noen ganger gjøre dagligvarehandel eller spise ute til en overveldende prosess fordi det er vanskelig å vite hva som er bra for hjertet ditt og hva som er risikabelt. Med alle de forskjellige meningene der ute, det kan være vanskelig å vite nøyaktig hvordan å ha et sunt hjerte.

Vi er her for å hjelpe deg, og vi har satt sammen en liste over overraskende populære matvarer som du kanskje ikke har skjønt er skadelig for hjertet ditt. Nå vil du være forberedt på å ta den beste avgjørelsen for tickeren din ved å unngå de verste matene for hjertet ditt! Og mens du gjør sunne endringer, sørg for å fylle på med de 7 sunneste matvarene du kan spise akkurat nå.

1

Lettbrus

Sukkerholdig brus er ganske kjent som dårlige nyheter. Det er ingen hemmelighet at disse er på advarselslisten over drikkevarer som ikke er gode for hjertet ditt. På grunn av dette, noen kan med rette anta at diettbrus er et tryggere alternativ.

Dessverre, det er ikke tilfelle, som vanlig inntak av sukkerholdige brus - ja, inkludert diett - har vist seg å øke risikoen for hjertesykdommer og diabetes. Publikasjon av medisin konkluderte med i en lignende studie at regelmessig inntak av kunstig søtet drikke kan føre til økt risiko for hjertesykdom samt økt blodtrykk. Det er ikke rart at det er på vår liste over de verste matvarene for høyt blodtrykk.

2

Cold Cuts/Deli Meat

Det er normalt å bli begeistret for en deilig ristet sub med skiver av skinke fra den lokale delikatesseforretningen og alle dine favorittpålegg. Den dårlige nyheten er at delikatesser (eller pålegg) har vist seg å øke risikoen for hjertesykdom sterkt. En studie fra 2020 fant at å spise bearbeidet kjøtt bare to ganger i uken kan øke risikoen med 3-7%.

Studien sier at å spise sjømat til neste lunsj kan i stor grad hjelpe med hjertesykdom. Hvis du ikke er en sjømatfan, Du kan også velge et plantebasert protein eller grillet kylling.

3

Pasta i eske

Å trekke ut en eske med pasta hjemme er et av de enkleste middagsalternativene på de travle kveldene. Det du kanskje ikke skjønner, selv om, er at bearbeidede karbohydrater er risikable når det gjelder å skade hjertehelsen din. Bearbeidede karbohydrater som pasta, loff, og hvit ris er alle kjent som høy GI mat (høy glykemisk indeks). Mat som disse er kjent for å øke glukosenivået i kroppen din til farlige mengder. Det er alltid nyttig å velge fullkornspasta eller brød når du fortsatt har lyst på karbohydrater!

4

Energibarer

Ja, noen energibarer er sunnere enn andre. Men du må være forsiktig - bare fordi et selskap annonserer seg selv som "sunt, "Det betyr ikke alltid at det er sant. Hvis du skal strekke deg etter energistangen, sjekk på baksiden av boksen for å være sikker på at du kan lese og uttale ingrediensene. Mange energibarer er laget med mais sirup, sitronsyrer, og tilsatt sukker.

Bearbeidet mat, også kjent som ultraforedlet mat, har vist seg å forårsake økt risiko for kardiovaskulær sykdom og kan skade hjertehelsen. Hvis du skal strekke deg etter en energibar, Prøv en med ekte eller organiske ingredienser.

5

Rødt kjøtt

Denne kan være trist for alle biffelskere der ute. I mange år, rødt kjøtt har vært sterkt diskutert om hjertesykdom. Nylig, et kjemikalie kalt Trimethylamine N-oxide (kort TMAO) har blitt oppdaget som en ingrediens i rødt kjøtt som kan forårsake skade på hjertet og øke risikoen for hjertesykdom.

De eksakte årsakene til at dette kjemikaliet er så skadelig, diskuteres fortsatt. Noen studier tyder på at det er fordi kjemikaliet øker kolesterolnivået i arteriene, mens noen tror det har mer å gjøre med blodceller og blodpropper.

6

Rotisserie kylling

Rotisserie kylling er sannsynligvis den mest fristende lukten du vil støte på i matbutikken. For de som liker denne raske, deilig middagsvalg, Det er viktig å vite at det faktisk kan sette deg i fare for hjerteskade.

Ikke bare er rotisserie kylling lastet med natrium, men den er fullpakket med mettet fett. Regelmessig inntak av mettet fett er en av de vanligste årsakene til hjertesvikt og hjertesykdom. Neste gang du kommer til rotisserie -kyllingen, velg kyllingbryst å kaste på grillen i stedet!

7

Ketchup

Denne kan være overraskende fordi du sannsynligvis ikke ofte tenker på krydderene dine så mye som du tror om hovedmåltidet. Dessverre, krydder kan være like mye synderen som rødt kjøtt eller diettbrus. Ketchup, for eksempel, er full av bearbeidet sukker og natrium. Som vi nevnte tidlig, Forbruket sukker har en direkte negativ innvirkning på vår kardiovaskulære helse. Neste gang du ønsker ketchup, Prøv å lage en enkel hjemmelaget ketchupoppskrift og kutt ned på salt og sukker.

Leter du etter flere nyttige tips? Din ultimate restaurant og supermarked overlevelsesguide er her!

8

Redusert fett peanøttsmør

Ved første øyekast, fettfritt peanøttsmør kan høres bra ut. Derimot, peanøttsmør er fylt med sunt fett. Når du velger den fettfrie versjonen, du ofrer de gode fettene for tonnevis med tilsatt sukker for å kompensere for smaken. Tilsatt sukker øker risikoen for hjertesykdom, fedme, og diabetes.

9

Bearbeidet fruktjuice

Fruktjuice kan være en overraskende drikke å finne på denne listen. Men når du velger en fruktjuice å kjøpe, Det er viktig å se på ingrediensene. Mange vanlige fruktjuicer som du kjøper i butikken er faktisk fullpakket med sukker og bearbeidede ingredienser som skal brukes som konserveringsmidler. Alle typer raffinerte karbohydrater, som spesielt inkluderer drikker fylt med sukker, kan øke risikoen for hjertesykdom, koronar hjertesykdom, og høyt blodtrykk.

10

Hermetisert suppe

Hermetisert suppe flyr ofte under radaren, men disse billige måltidene kan faktisk forårsake ganske mye skade. For en, de fleste bokser med suppe er sterkt bearbeidede, som lar dem bli i hyllene så lenge uten å gå ut. Deres høye natriuminnhold gjør dem også til en farlig synder i risikoen for hjerte -og karsykdommer.

Natrium er et nødvendig næringsstoff for vår overlevelse og velvære. Og natrium av god kvalitet, for eksempel havsalt, er en fantastisk måte å hjelpe kroppen vår til å absorbere næringsstoffer. Når du bruker for mye bearbeidet natrium, du setter deg selv i fare for høyt blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom.

I stedet, sørg for å holde et øye med noen av de beste hermetiske suppene med lite natrium for hjertehelse, godkjent av diettister neste gang du handler mat.

11

Ferdige fruktsmoothies

Hvis du lager ferske smoothies hjemme, Dette burde ikke være et stort problem for hjertet ditt. Men når du går til butikken og kjøper de ferdiglagde, frukt smoothies på flaske som er pakket med tilsatt sukker, du kan faktisk skade hjertet ditt uten å innse det. Du vet nå at tilsatt sukker er problemer for hjertehelsen din. Men smoothies er en skyld for en annen, mindre kjent grunn.

Du trenger fiber i kostholdet ditt for å regulere blodlipidnivået. Når du ikke regulerer disse nivåene, du øker risikoen for hjertesykdom. Ved å drikke frukt i en sukkerholdig drikke uten null fiber, du hindrer dine evner til å regulere lipidnivåene dine, som kan være farlig.

12

Smaksatt kaffe

De fleste liker å feire den nye sesongen med en festlig drink. Ta for eksempel høststiften som er gresskar krydderlatte -sesongen. Men før du bestiller den grande gresskar krydderlatte med ekstra gresskar og ekstra pisket krem ​​fra Starbucks, du vil ta en titt på risikoen disse smaksrike kaffedrikker har.

I en studie fra JAMA Internal Medicine, det ble konkludert med at personer hvis diett konsumerte 17-21% av bearbeidet sukker økte risikoen for hjertesykdom med 38%. Når du drikker sukkerholdige drikker, Noen ganger kan du glemme hvor mange kalorier du faktisk får fra sukkeret fordi det er mer iøynefallende enn å spise noe som en smultring eller et stykke kake. Men sukkerholdig, kaffedrikker med smak kan være like farlig.

En PSL i stor størrelse fra Starbucks laget med 2% melk og pisket krem ​​pakker 380 kalorier, inneholder 52 gram karbohydrater, og 50 gram tilsatt sukker. Som du kan se, denne drikken er faktisk verre enn noen bakevarer!

1. 3

Mikrobølgeovn Popcorn

Mikrobølge popcorn er en perfekt deilig filmkveldsmat. Og i teorien, Det er vanligvis mindre fetende enn kino popcorn. Men det kan komme som en overraskelse at mikrobølgeovnpopcorn (feil type, det vil si) er fortsatt full av transfett, noe du må passe på når du tar vare på hjertehelsen din.

Transfett er vanligvis laget med hydrogenerte oljer, som grønnsak eller raps. En studie i 2014 konkluderte med at transfettsyrer viste seg å påvirke kardiovaskulær helse negativt og øke sjansen for hjertesykdom. Dette er samme grunn som margarin ikke lenger er foreslått som et bedre alternativ til smør!

14

Hvit ris

Du lurer kanskje på hvordan hvit ris kan være skadelig. Det er bare et naturlig korn, Ikke sant? Dessverre, hvit ris er et sterkt bearbeidet karbohydrat og har samme risikofaktor som hvitt brød eller pasta.

Som vi nevnte tidligere, bearbeidede karbohydrater har en negativ innvirkning på kardiovaskulær helse. Tilsatt sukker er en stor synder, men en annen grunn til å holde seg unna er fordi matvarer som er sterkt bearbeidet gjennomgår endring av deres naturlige form. Ting som ris, frokostblandinger, og pasta blir bearbeidet så mye fra sin naturlige hvetetilstand at det kan føre til en økning i blodsukkernivået.

15

Kaffekrem uten melkeprodukter

Et annet overraskende element på listen er kaffemaskin uten melkeprodukter. Du kan ofte strekke deg etter disse for å unngå å gå på oppfettende melkekrem, men disse kremene kan fylles i transfett. Transfett er kjent for å være dårlige nyheter for hjertehelsen din, og det har blitt bevist i mange år at regelmessig inntak kan føre til hjerte -og karsykdommer.

En gang til, se etter hydrogenerte oljer i ingredienslisten, for eksempel vegetabilsk olje eller rapsolje. Ofte, du vil legge merke til at det er en av de første ingrediensene på listen. I følge en artikkel publisert av MDPI, transfett i så små mengder som 0,5 ss kan skape problemer hvis de spises regelmessig. Det er derfor, selv om du drikker bare litt av denne kremen hver dag, det kan fortsatt ha en negativ innvirkning på hjertet ditt.