Smoothie -vaner som forkorter livet ditt,

I følge Science

Hvis du prøver å bli sunnere i år, du vil sannsynligvis vurdere å bytte til smoothies, og det er lett å se hvorfor. De næringsrike drikkene er vanligvis fylt med fersk eller frossen frukt og grønnsaker. Se på et hvilket som helst TV -program eller en film der hovedpersonen plutselig gjør et sunt bytte, og de går vanligvis over til å spise en smoothie i stedet for å kaste ned pizzarester. Akk, som mange andre Hollywood -myter, ideen om en smoothie som en-stop-shop for helse er ikke alt den er knust til å være.

Det er faktisk flere måter som smoothies kan betraktes som usunne, og kan til slutt forkorte livet ditt.

Megan Byrd, RD fra The Oregon Dietitian, sier at den beste måten å sette sammen en smoothie er ved å kombinere frukt og grønnsaker med et protein som gresk yoghurt, proteinpulver, eller nøttesmør for å få mest mulig ut av en smoothie og unngå noen av feilene som vi har fremhevet nedenfor.

Når det gjelder hva man ikke skal gjøre, vi snakket med enda flere eksperter om de usunne smoothievanene du bør unngå, og deres innsikt åpnet. Her er hva de anbefaler, og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Tilsett fruktjuice.

Det er viktig å sørge for at du har tilstrekkelig mengde væske i hver smoothie, slik at det hele ikke ender opp som en stor klump pureed frossen frukt, men hvor folk gjør usunne feil når de setter sammen en smoothie, er ved å velge feil væske å legge i. Stephanie Mantilla, en plantebasert ernæringsfysiolog og grunnleggeren av Plant Prosperous, sier en av de verste tilskuddene til smoothies er fruktjuice.

"Der folk får problemer er når de begynner å tilsette fruktjuice til smoothiene sine, "Mantilla sier." Fruktjuice har ikke fiberen som hele råvaren har. Fiberen er det som hindrer deg i å få sukkerrus. Ved å drikke mye fruktjuice, studier har vist at du har en økt risiko for diabetes. "

Her er 5 grunner til at du bør slutte å drikke juice, Ifølge diettister.

2

Ikke tilsett nok protein.

Et stort fokus på smoothies er å ha riktig mengde frukt i dem, og hvilke frukter som skal inkluderes. Men ifølge ernæringsspesialist Dr. Uma Naidoo, Det er også viktig å huske å også inkludere en proteinkilde.

"Den ideelle smoothien for å balansere blodsukkernivået, forsiktig detox kroppen, hjelpe fordøyelsessystemet, bygge immunitet, balansere hormoner, og gi deg vedvarende fysisk og mental energi må inkludere en kombinasjon av protein (som hjelper muskler), fiber (som mater tarmbakteriene dine), sunt fett (som er rikt på antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper) og folat som finnes i grønne grønnsaker (som gir mange vitaminer og antioksidanter for optimal helse), "Sier Naidoo.

Hun la til at kombinasjonen "vil lette betennelse og gi deg langvarig energi sammen med en metthetsfølelse og tilfredshet i flere timer."

Gresk yoghurt er en fin måte å få et proteinboost på. Her er de 20 beste og verste greske yoghurtene, Ifølge ernæringseksperter.

3

Tilsett for mye sukker.

Smoothies er fylt med frukt, som er bra. Men som andre gode ting i livet, noen ganger kan du ha litt for mye av det. Frukt er fylt med naturlig sukker, så når folk fyller på frukt i smoothiene sine, kan de spise en stor mengde sukker i bare en porsjon av drikken.

"Når du bruker mest frukt i smoothien din, spesielt frukt med høyt sukker som mango eller ananas, sukkeret legger seg raskt opp, "sier Jessica Meyers, en autorisert legeassistent, og funksjonell helsekonsulent. "Blodsukker pigger, som fra en frukttung smoothie er knyttet til betennelse, fedme, diabetes, hjertesykdom, hormonelle problemer, og mer. I stedet, velg bær for et snev av sødme med et mye lavere sukkerinnhold. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!

4

Ikke inkludert grønnsaker.

Smoothies er en god måte å få i porsjoner frukt, men det er også viktig å inkludere grønnsaker. I motsetning til frukt, grønnsaker har mye mindre naturlig sukker i seg, ifølge Dr. Rand McClain, overlege for lcrhealth.com.

"Hvis vi ved" smoothie "kunne endre parametrene til å inkludere grønnsaker, [med] mye mindre sukker, i stedet for frukt, da ville smoothies være et sunnere alternativ, "Sier McClain.

Her er de 14 beste smoothie -ingrediensene for en flat mage.

5

Bruker proteinpulver av lav kvalitet.

Alle som prøver å øke masse vet at proteinpulver er en klar måte å få resultater, og mange bruker proteinpulver i stedet for vanlige måltider. Smoothies er en måte at måltider kan erstattes med en proteinfylt drink, men det er viktig å sørge for at proteinpulveret du bruker er av god kvalitet og inneholder næringsstoffer.

"Selv om dette er vanlig, de fleste proteinpulver inneholder ikke andre viktige næringsstoffer som kreves i et balansert måltid, "sier Trista Best, MPH, RD, LD, en registrert diettist på Balance One Supplements. Alle som lever med nyresykdom, bør snakke med helsepersonell før de legger til proteinpulver i kostholdet.

6

Bruker smoothies som måltidserstatning.

Selv om det er vanlig å bruke smoothies som en metode for måltidserstatning, det oppmuntres ikke. Naidoo sier det å spise et helt måltid i stedet for en smoothie kan føre til at du føler deg mer mett og fornøyd etter et måltid.

"På grunn av fiberinnholdet og mer komplekse karbohydrater i hele matvarer som grønnsaker, fordøyelsen vil ta lengre tid og insulin vil ikke øke, som vil bidra til å forlenge metthetsfølelsen, "Sier Naidoo.

I stedet, velg at smoothien din skal være en deilig matbit-spesielt hvis den er en av disse 10 fettforbrennende smoothieoppskriftene Ernæringseksperter drikker alltid!