7 måter å lage havregryn til en flat mage
Karbohydrater og flat mage? Jepp, det er mulig. Spesielt med havregryn, som er en av de beste komplekse karbohydrater du kan ha til frokost. Den er full av tarmfyllende løselig fiber og studier har til og med vist at å spise havregryn regelmessig kan føre til et lengre liv. Men mens havregryn er en topp frokostmat å nyte om morgenen, hvis den ikke er forberedt ordentlig, den kan lastes med alle typer tilsatt sukker og tomme kalorier som ikke vil forlate deg med den flate magen du ønsker. Derfor bestemte vi oss for å snakke med noen få eksperter om hvordan man lager havregryn til en flat mage!
Mellom bytte av søtningsmidler og de beste måtene å tilberede det på, her er hvordan du lager havregryn til en flat mage, ifølge eksperter. Og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Bruk naturlige søtningsmidler.
"Havregryn kan gjøres næringstett gjennom ingrediensene du velger å toppe det med, "sier Trista Best, MPH, RD, LD en registrert diettist på Balance One Supplements. "Topping med friske bær, nøtter, og linfrø og laget med søtningsmiddel fra munk i stedet for lønnesirup eller andre kunstige eller kalori-tette søtningsmidler forbedrer næringsstoffkvaliteten. Tilsetning av nøtter vil også øke proteininnholdet og bidra til at du føler deg mett og fornøyd. "
For enda flere sunne påleggsideer, sjekk ut vår liste over 11 sunne havregrynstoppinger som hjelper deg å gå ned i vekt.
2Spis dem kalde.
"Havre over natten har vist seg å være bedre for fordøyelsen, mer enn varm tilberedt havre, "sier Nilou Shahryari, Administrerende direktør i ONO Overnight Oats. "Siden havre har en sjanse til å gjære gjennom bløtleggingsprosessen, det fører til mindre fytinsyre, bedre næringsopptak, og generell fordøyelse og tarmhelse. "
"Å spise havregryn som en kald rett, i stedet for å varme havre, opprettholder den prebiotisk resistente stivelsen som naturlig finnes i havre, "sier Kara Landau, NYC -basert RD og grunnlegger av Uplift Food. "Dette fører til økt metthet fra måltidet, i tillegg til at mindre insulin frigjøres til kroppen din for å fjerne glukosen fra blodet ditt - noe som vanligvis fremmer fettlagring samtidig. "
Shahryari nevner også at tilsetning av protein med havre over natten kan hjelpe med en langsommere fylling av fordøyelse, som kan hjelpe deg å effektivt oppnå en flat mage.
Vet du ikke hva slags havre du skal lage over natten? Sjekk ut vår komplette liste over 51 sunne havreoppskrifter.
3Tilsett protein.
"Havregryn er en god kilde til fiber, men har også mye karbohydrater, "sier Megan Byrd, RD, fra The Oregon Dietitian. "Ved å tilsette litt protein til havregrynene dine om morgenen, du kan unngå en slik karbohydrat-tung frokost, og derfor, unngå så mye oppblåsthet. Tilsett to ss peanøttsmør eller annet nøttesmør, en skje proteinpulver, eller til og med noen skiver mandler eller andre nøtter til havregrynene dine for å gi den et proteinboost. "
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!
4Topp med frukt (eller grønnsaker!)
"Pump opp næringen av havregrynene dine ved å tilsette fargerike frukter og grønnsaker, "sier Mackenzie Burgess, Colorado-basert RDN og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices. "Ved å gjøre dette, du tilfører smak og viktige vitaminer og mineraler, samtidig som du holder kaloriene lave. Prøv naturlig å søte morgenhavregryn med hjemmelaget chiafrø syltetøy ved å bruke frukt du har tilgjengelig. Du kan også krydre og ha på sauterte sopp og spinat. "
5Prøv stålskåret havre.
"Velg minimalt bearbeidede havre som stålskårne eller gammeldagse typer for mest fiber og minst mengde natrium, "sier Brenda Braslow, MS og registrert diettist med MyNetDiary. "Du kan tilberede dem til å spise varmt eller lage havre over natten ved å forberede kvelden før. Tilsett sunne tilskudd som bananskiver (en prebiotisk mat som hjelper til med å mate de gode tarmbakteriene) eller bær (sunt tilskudd av fiber og antioksidanter). Du kan også kok tørkede tranebær eller rosiner sammen med havregryn. De fylles godt opp under tilberedningen. Frukten tilfører naturlig sødme, slik at du ikke er tilbøyelig til å tilsette mye sukker til havre. Du kan også øke ernæringen og fiberen ved å tilsette chia frø eller linfrø. De fylles godt opp mens de tilberedes eller når de blir dynket med havre over natten. "
6Kjøp vanlig havre - ikke smaksatt.
Du bør holde deg unna øyeblikkelige havregryn og smakstilsetninger da de pakker enorme mengder tilsatt sukker, "sier Chris Higgins, Jeg er en ACSM -sertifisert trener med Calisthenics Gear. "I stedet, kjøp havre av stål og havre, da de inneholder betydelige fullkorn i kostholdet ditt. Disse havre gir også en tykkere tekstur og lengre fordøyelsestid, så det er garantert at du blir mett bedre, hindrer deg i å spise mer mat senere. For å krydre din tørre havregryn, du kan legge til ristede nøtter og frø for ekstra protein, fiber, og sunne oljer til havregrynene dine. "
7Bland med vann, lettmelk, eller plantebasert melk.
"Mine anbefalinger er å bruke stålskåret havre og blande med vann, lettmelk, eller usøtet plantebasert melk, "sier Lisa Young, PhD, RDN og forfatter av Endelig full, Endelig Slank . "Topp med kanel og 1 til 2 ss godt fett [for eksempel] valnøtter eller linfrø."
Young sier også at å legge frukt på toppen er den beste måten å gjøre bollen din søt og fortsatt lage havregryn til en flat mage. Hun anbefaler å legge epler eller blåbær i skiver til havregrynene før matlaging.
"Når den er tilberedt, den er super søt! Og du trenger ikke sukker, "sier Young." Hopp over sukker og honning med mindre du kan bruke en veldig liten mengde (omtrent en halv teskje) og hoppe over de ferdig søte pakkede varianter. "
Er du usikker på om du er en stor havregrynfan? Her er de 7 fantastiske fordelene med å spise havregryn for å overbevise deg om å starte morgenen med en bolle.
