Den enkleste måten å senke blodtrykket på,

Sier Science

Høyt blodtrykk er utrolig farlig, da det kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Nå, derimot, under COVID-19-pandemien, hypertensjon er enda mer truende ettersom studier viser at det dramatisk kan øke risikoen for å dø av viruset.

Du kan allerede implementere noen av vanene som er nødvendige for å bekjempe den potensielt dødelige tilstanden, for eksempel å spise vitaminrik mat og trene 30 til 40 minutter om dagen. Nå, forskere har funnet en måte å redusere risikoen for hypertensjon som ikke innebærer ekstra kardio -anstrengelse eller kompliserte endringer i kostholdet ditt. (Relatert:15 undervurderte tips for vekttap som faktisk fungerer).

Som det viser seg, å strekke seg en halv time om dagen er enda mer effektivt for å senke blodtrykket enn å gå.

En studie publisert nylig i Journal of Physical Activity and Health sporet blodtrykket til to grupper på 40 eldre voksne med høyt blodtrykk, dele dem i to grupper. En gruppe gikk raskt i 30 minutter om dagen, fem dager i uken, og den andre gruppen gjorde et program med 21 strekkøvelser i samme tid. Ved slutten av den åtte ukers studien, bårene hadde opplevd større reduksjoner i blodtrykket enn de raske vandrerne.

"Jeg håper folk kan ta bort beskjeden om at tøying ikke bare er bra for å varme opp eller forhindre muskelskade, men kanskje også for å forbedre din kardiovaskulære helse, "studiens tilsvarende forfatter, Philip Chilibeck, Ph.D., Professor ved University of Saskatchewan's College of Kinesiology, forteller Spis dette, Ikke det!

"Når du strekker en muskel, du strekker også blodårene i lemmer du strekker. Å strekke disse blodårene over tid reduserer stivheten, forbedrer blodstrømmen og reduserer derfor blodtrykket. "

Hvis du vil legge til strekk i treningsrutinen, Chilibeck anbefaler, "Du kan legge til en strekkrutine på 10-15 minutter per dag hvor du strekker de store muskelgruppene (dvs. quadriceps, hamstrings, leggmusklene) med strekk som varer i 30 sekunder, to til tre ganger, med 15 sekunders hvile mellom strekningene. "

Han påpeker at det er bedre å legge til strekk i treningsrutinen enn å erstatte den aerobe øvelsen helt, siden kombinasjonen vil gi flest fordeler.

For mer informasjon om hvordan du endrer atferd for å holde blodtrykket ditt sunt, sørg for å sjekke ut alt du trenger å vite om DASH -dietten.