Bivirkninger av å drikke for mye koffeinfri kaffe,
Ifølge en ekspert
Hvis du liker smaken av kaffe - men ikke vil ha bivirkninger av koffein - er koffeinfri definitivt en levedyktig løsning. Hvorvidt koffein gjør det vanskeligere for deg å få tilstrekkelig søvn, samhandler med reseptbelagte medisiner du tar, eller du er bare ekstra sensitiv for det, Det er åpenbare fordeler med å bytte til koffeinfri kaffe. Derimot, Det er noen negative bivirkninger som kan komme med å drikke for mye koffeinfri kaffe også.
Først av alt, Det er viktig å merke seg at koffeinfri kaffe ikke er helt blottet for koffein - den inneholder vanligvis omtrent 3 milligram per kopp, mot 85 milligram i en standard kopp vanlig kaffe. I følge en systematisk gjennomgang fra 2017, sammensetningen av koffeinfri kaffe ligner veldig på vanlig kaffe, noe som tyder på at det kan skryte av mange av de samme helsemessige fordelene - som å redusere risikoen for hud, lever, prostata, endometrial, og kreft i munnen, samt leukemi. Ikke bare det, men studier har funnet en sammenheng mellom å drikke koffeinfri kaffe og redusert risiko for tidlig død, død av kardiovaskulære årsaker, og diabetes type 2.
I følge Sean Allt, ernæringscoach på Innovative Fitness, spørsmålet om hvorvidt koffeinfri kaffe er sunnere, avhenger av om du har den "raske" eller "langsomme" versjonen av et bestemt gen:CYP1A2.
"Dette genet bestemmer hvor effektivt kroppen din metaboliserer koffein, "sier han." Hvis du er en treg metabolisator av koffein, da ville koffeinfri kaffe (eller te) være et sunnere alternativ for deg. Hvis du er en rask metabolizer, er det sannsynligvis greit å holde deg til koffeinfri kaffe. Og bare fordi koffein ikke holder deg våken om natten, betyr ikke nødvendigvis at du er en rask metabolizer av det. Virkningene som stimulant er basert på hvor lett det binder seg til reseptorer i nervesystemet, mens det metaboliseres i leveren din. "
Så, hva er de potensielle konsekvensene av å kaste for mye koffeinfri kaffe? Her er hva du bør vite, og for flere nyttige tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Tennene dine kan vise tegn på skade.
"Koffeinfri kaffe, som sin fullt koffeinholdige motstykke, kan flekke tennene, "sier Allt.
Og det er ikke alt - i tillegg til å misfarge dine perlehvite, Allt sier også at det kan forårsake mer alvorlig skade.
"Selv om den er mindre sur enn kaffe med full styrke, koffeinfri kaffe er fortsatt sur i naturen, noe som betyr at overdreven forbruk kan tære tennets naturlige emalje over tid, gjør dem mer følsomme og utsatt for hulrom, " han legger til.
Noen tannleger anbefaler å drikke vann mellom koppene kaffe for å redusere de negative effektene av så mye surhet.
Plus, Du kan styrke tennene dine med disse 25 matvarene du ikke hadde noen ide om, er gode for tennene dine.
2Du må kanskje gå på do - mye.
Akkurat som vanlig kaffe, koffeinfri øker også produksjonen av gastrin i tarmen. Gastrin, et praktisk lite hormon som utløser frigjøring av magesyre, hjelper kroppen med å bryte ned proteinene i maten du spiser og absorbere vitaminene i dem mer effektivt. Derimot, en økning i gastrin kan presse tarmen din til å flytte fordøyelsen litt raskere enn det normalt ville. Det betyr at hvis du dunker koffeinfri kaffe hele morgenen og ettermiddagen, du vil sannsynligvis ende opp med å løpe på do mye. Forresten - ekstremt høye nivåer av gastrin kan være farlige - noen av de mildere bivirkningene inkluderer diaré, men mer alvorlige tilfeller kan føre til magesår og tynntarm.
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!
3Det kan være vanskeligere å gå ned i vekt.
Hvis du prøver å gå ned noen kilo, Å drikke mye koffeinfri kaffe kan gjøre det vanskeligere av flere grunner - spesielt tilsatt sukker som er i koffeinfri drikke.
"Kaffe er litt av en" gateway caloric drink "i det - avhengig av hvordan du tar det (mengde melk, krem, sukker, osv.) - kaloriene kan legge seg opp ganske raskt, som kan føre til vektøkning og/eller vanskeligheter med å gå ned i vekt, "sier Allt.
Selvfølgelig, hvis du drikker koffeinfri kaffe svart, eller med en skvett melk, da trenger du ikke bekymre deg for at det saboterer innsatsen din for å slanke deg. Derimot, det hjelper kanskje ikke, enten. Vanlig kaffe inneholder koffein, et sentralstimulerende middel som har vist seg å øke stoffskiftet og stimulere kroppen til å bryte ned fettceller. Siden koffeinfri bare inneholder spor av koffein, det er ikke sannsynlig at det vil ha denne effekten.
I stedet, Lag sunnere kaffe hjemme med disse 12 smakigste hjemmelagde kaffedrikker fra en ernæringsfysiolog.
4Kolesterolet ditt kan lide.
En studie fra 2005 oppdaget at deltakere som drakk tre til seks kopper koffeinfri kaffe om dagen opplevde en økning i LDL eller "dårlig" kolesterol. Interessant, denne effekten ble ikke observert i gruppen som drakk vanlig kaffe. Det ble også funnet at koffeinfri kaffe øker nivået av spesifikt blodfett i kroppen som er forbundet med metabolsk syndrom. Metabolsk syndrom refererer til en gruppe med skadelige risikofaktorer for hjertesykdom.
Forskere bemerket at denne effekten neppe vil skje hvis du bare har en kopp koffeinfri kaffe om dagen - men de la til at folk som er bekymret for LDL -kolesterolet, bør tenke seg om to ganger om å drikke mye av det.
5Du kan utvikle jernmangel.
Både vanlig kaffe og koffeinfri kaffe inneholder polyfenoler, kraftige mikronæringsstoffer som kan spille en rolle i å forhindre en rekke sykdommer. Men forskning har vist at disse polyfenolforbindelsene - spesielt klorogensyre-kan også hemme kroppens opptak av ikke-hem-jern (den typen som finnes i plantebasert mat). En jernmangel kan forårsake sprø negler, endringer i smak, hårtap, og i mer alvorlige tilfeller, anemi. Heldigvis, det ser ut til at polyfenoler bare låser seg på jernet hvis de inntas samtidig, så du kan unngå dette ved å ikke drikke koffeinfri kaffe samtidig som du spiser jernholdig mat.
Her er hva som skjer med kroppen din når du drikker koffeinfri kaffe.
6Du vil ha en høyere risiko for revmatoid artritt.
Revmatoid artritt er en autoimmun sykdom som forårsaker hevelse, vondt, stivhet, og ømhet i leddene og andre deler av kroppen. De spesifikke årsakene til denne smertefulle sykdommen er ennå ikke kjent, men ifølge Centers for Disease Control &Prevention, noen faktorer kan øke risikoen for å utvikle det, som røyking eller tidlig eksponering for røyk og fedme.
En stor studie fra 2002 av 31, 336 kvinner i alderen 55 til 69 bestemte at de som drakk fire eller flere kopper koffeinfri kaffe om dagen hadde en høyere risiko for revmatoid artritt - og overraskende nok, koffeinholdig kaffe utgjorde ikke denne risikoen. Forskere har fremdeles ikke bestemt årsaken til denne lenken, men hvis du allerede vet at du er i fare for revmatoid artritt, Det kan være lurt å begrense inntaket av koffeinfri kaffe til to kopper eller mindre.
7Du kan innta et giftig kjemikalie
Det kan være lurt å se nærmere på etiketten på koffeinfri kaffe du kjøper. En undersøkelse i 2020 av 24 av de ledende kaffemerker utført av Clean Label Project fant "kvantifiserbare mengder" av et giftig kjemikalie kalt metylenklorid, som vanligvis finnes i malingsstripper, i mange av deres koffeinfri produkter. Metylenklorid, som har blitt forbudt av U.S. Environmental Protection Agency, har vært knyttet til flere kreftformer, kvelning, kognitiv svikt, og lever, nyre, og reproduksjonstoksisitet.
For å sikre at koffeinfri java er trygg å drikke, sjekk Clean Label Projects liste over merker og produkter som ikke ble påvist å inneholde metylenklorid. Du kan også sjekke etiketten for ord som "kjemikaliefri, "" Sveitsisk vann, "eller" sertifisert økologisk, "Alt tyder på at koffeinfriingsprosessen ikke involverte sterke kjemikalier.
Til syvende og sist, når det gjelder de potensielle bivirkningene eller farene ved å ha koffeinfri kaffe, alt avhenger av kvaliteten på din nåværende helse - men enda mer, hvor mye du drikker daglig. Så, for å være på den sikre siden, Allt foreslår at du holder deg til en til tre kopper.
"De fleste undersøkelser som har vist helsemessige fordeler av kaffe (enten fullstendig koffeinholdig eller koffeinfri) har funnet poenget med redusert avkastning å være et inntak på over 2 til 3 kopper per dag, "Allt sier." Faktisk, mange studier har funnet ut at alt over 3 kopper faktisk kan oppheve fordelene med et mer moderat forbruk. "
Her er de farlige bivirkningene av å drikke koffeinfri kaffe, I følge Science.
Tidligere:75,
