Advarselsskiltet #1 Du spiser for mange bananer

Det er ingen tvil om at bananer er en næringsrik mat - ikke bare er de en utmerket kilde til kalium, magnesium, og B -vitaminer, men de er også fullpakket med fyllfibre og kreftbekjempende antioksidanter. I følge Harvard Health, American Medical Association kan til og med ha kalt denne frukten som den første "superfooden" på begynnelsen av 1900 -tallet. Alt det sa, det er noe som spiser for mange bananer, og eksperter sier at det er umulig å gå glipp av det øverste advarselsskiltet om at du går over bord.

"Advarselstegnene for å spise for mange bananer ville være det samme som å spise for mye av maten - ubehagelig fylde og ubehag i fordøyelsen , "sier Andres Ayesta, MS, RD, Administrerende direktør i Planos Nutrition.

Det er flere grunner til at du kan oppleve noen ubehagelige GI -bivirkninger hvis du overdoser bananer hver dag. Ifølge forskere ved Makerere University, denne frukten inneholder en betydelig mengde garvesyre, som er ufarlig i små doser, men kan forårsake en rekke bivirkninger i store mengder. På kort sikt, inntak av mye garvesyre kan forårsake forstoppelse - og på sikt det kan påvirke mikrobiomet ditt (eller tarmhelsen) negativt.

"Bananer kan være forstoppende, så hvis du er utsatt for det, spore symptomene dine, "sier Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club . "Alle som ser på blodsukker eller med fordøyelsesproblemer, må overvåke kostholdet sitt mer nøye.

I slekt: Sjekk ut disse 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

En annen faktor å vurdere er at bananer inneholder en naturlig sukkeralkohol kalt sorbitol, som kan utløse avføringslignende effekter i kroppen din når du bruker mye av det. Bananer er også fullpakket med løselig fiber, en bestemt type karbohydrat som er kjent for å forårsake gass. Når kroppen din begynner å bryte ned både sorbitol og løselig fiber sammen, det produserer karbondioksid, metangass, og hydrogen - noe som kan føre til flatulens, blant andre ubehagelige GI -effekter. Spesielt blant mennesker som allerede har å gjøre med fordøyelsesproblemer, å spise store mengder av den løselige fiberen som finnes i bananer kan føre til oppblåsthet og forstoppelse.

"Frukt inneholder sukker fruktose, som kan utløse symptomer hos personer med IBS, "sier Ayesta." Imidlertid, forskjellige mennesker har forskjellige IBS -triggere, så dette er spesifikt for den enkelte. "

I tillegg hvis du ikke har spist et fiberrikt kosthold, og begynte plutselig å spise mye bananer - det tar mye arbeid for tykktarmen å bryte ned den løselige fiberen, og når den blir overbelastet, du kan oppleve gass og/eller oppblåsthet.

For å være tydelig, Å spise bananer regelmessig bør ikke forårsake disse bivirkningene med mindre du allerede har en fordøyelsesforstyrrelse. Interessant, bananer - spesielt mindre modne - er høye i resistent stivelse, som fremmer tarmhelsen og samtidig avverger forstoppelse og gass. Fortsatt, eksperter sier at det er best å spise dem med måte av flere grunner.

"Å spise for mye av en enkelt mat er ikke en god idé, fordi det betyr at du går glipp av forskjellige vitaminer, mineraler, antioksidanter, og fytokjemikalier levert av å spise en rekke plantemat, inkludert frukt, grønnsaker, nøtter, bønner, frø, og fullkorn, "sier Harris-Pincus." Jeg vil ikke anbefale mer enn én banan om dagen av den grunn. Hvis du spiser så mange bananer per dag, er du bekymret. kanskje du burde kutte ned. "

I følge Ayesta, det viktigste å spørre deg selv er om mengden bananer du spiser får deg til å overskride kalori- eller karbohydratbehovet ditt - eller gå glipp av næringsstoffer fra andre matkilder.

"90% av kaloriene i bananer kommer fra karbohydrater, og det er viktig å ha proteinkilder og fett i kostholdet ditt også, "forklarer han." Også, forbrukte bananer uten å inkludere en kilde til protein og fett også, kan forårsake blodsukkernivåer som kan få deg til å føle deg sløv. "

Av hensyn til balansen, Harris-Pincus anbefaler å parre bananer med gresk yoghurt og nøtter eller hytteost og chiafrø-på den måten, du får en dose sunt fett og protein også.

Bunnlinjen? Så lenge mengden bananer du spiser lar deg dekke kroppens behov, og forårsaker ikke merkbart ubehag i fordøyelsen, så bør du gjerne nyte denne supermat regelmessig. Så hold porsjonsstørrelsene normale ved å piske opp en av disse 10 sunneste bananoppskriftene.