6 beste måter å holde deg hydrert på uten å drikke tonnevis med vann

Å holde seg hydrert er en nøkkel til helse og velvære-men det skal ikke mye til for å ødelegge vannbalansen i kroppene våre. Hos friske voksne med normal kroppsmasseindeks (BMI), vann står for 60% av kroppsvekten, og dehydrering kan oppstå hvis så lite som 3% av vekten går tapt på grunn av vanntømming. Faktisk, vann kan til og med betraktes som et kritisk næringsstoff siden det å gå uten det kan være dødelig i løpet av dager. Blant vannets mange viktige ansvar:regulering av kroppstemperatur, hjelper til med fordøyelsen, holder huden smidig, og støtte kognitiv og hjertefunksjon - og disse pliktene er bare til å begynne med.

Fortsatt, å få ned tilstrekkelige mengder vann kan være mindre enn appetittvekkende, og mange alternative drikker er fullpakket med helseskadelig sukker. Men ikke bekymre deg, nedenfor har vi seks drikkeforslag som vil heve hydreringsstatusen din på en sunn måte. Og hvis du trenger mer motivasjon for å øke væskeinntaket, les om hva som skjer med kroppen din når du slutter å drikke nok vann. Spoiler -varsel:Det er ikke bra.

1

Smaksatt Seltzers

Akkurat som med middagsgjester, boblende vann er mye morsommere enn flate versjoner. Det er enda mer sant hvis du går for en smaksatt seltzer. Bare sørg for å se etter varianter uten tilsatt sukker, for eksempel Rishi Sparking Botanicals og Poland Spring (det kan være lurt å sjekke natriuminnholdet også). Hvis alt annet mislykkes, Du kan smake vanlig seltzer selv med et skvis sitrus eller til og med en skvett vaniljeekstrakt. Merk:Spikede eller harde seltzere bør ikke være det du vender deg til når hovedoppdraget ditt er å hydrere. Godt forsøk, selv om.

2

Iced Teas

Enten du velger friske blader (som mynte) dyppet i varmt vann eller om du brygger en pose med urter, sort eller grønn variant, te er fuktighetsgivende og også fullpakket med antioksidanter. Varm te gjør jobben like godt, men det er lettere å konsumere flere gram iste enn en varm. Hopp over søtningsmiddelet, hvis du kan, og definitivt unngå denne iste, som gjør mer skade enn godt.

3

Sportsdrinker

Det virker antitetisk, men drikker laget for idrettsutøvere (proff og heldekrigere) inneholder ofte skadelig tilsatt sukker. Så hvis du går sportsdrikkruten, sørg for å se etter de som fyller på væsker og elektrolytter på en sunn måte, som Halo Sport og merkevaren LMNT som bare er tilsatt vann.

4

Kaffe

Hydrer mens du dehydrerer? Dette kan komme som et sjokk, men for at koffein skal ha en betydelig vanndrivende effekt, studier viser at du må konsumere tilsvarende fem kopper brygget kaffe.

Som registrert diettist Keri Glassman bemerker:National Academies of Medicine anbefaler 15,5 kopper væske om dagen for menn og 11,5 kopper væske om dagen for kvinner ... men de snakker om "væsker, "ikke glass vann. Legger til Glassman:" Selv om jeg definitivt vil at [klienter] skal drikke rent gammelt vann hele dagen, hydrering kommer i mange andre former - te, juice, supper, smoothies, og ja, til og med et par kopper kaffe. "

Les dette for å lære den sunneste måten å drikke kaffe på, ifølge ernæringsfysiologer.

5

Grønnsaksjuice

Grønnsaksjuice (uten tilsatt sukker) er et godt valg når det gjelder å riste opp hydreringsstrategien din - og sannsynligvis et sunnere valg enn fruktjuice, som inneholder naturlig sukker som treffer blodet raskt når de blir fratatt fiberen under juicingen. Hvis flytende grønnsaker ikke er noe for deg, spise vanntette grønnsaker, som agurker, paprika, salat og selleri kan også holde deg hydrert.

6

Vanndråper

Du kan sparke glasset fra springen et hakk med vanndråper, som de avgiftende fra Sakara, som de sier gjør vannet ditt mer "funksjonelt" med ingredienser som klorofyll. Eller, Prøv kokosnøttsmakdråper fra Pure Inventions. Bonus:Dropper eller klemflasker er ganske bærbare, som hjelper deg å holde deg hydrert når du er på farten.

For flere fuktighetsgivende tips, sjekk ut disse 23 vannrike matvarene du bør spise regelmessig, og registrer deg for vårt nyhetsbrev for daglige råd om sunn mat.