Hva skjer med kroppen din når du tar for mye vitamin D
Akkurat nå, vitamin D er varmt som mange leger, registrerte diettister, og andre helseeksperter sier at det kan redusere alvorlighetsgraden av COVID-19 symptomer.
Hvorfor? Vitaminet er kjent for å støtte immunsystemet ved å redusere betennelse i kroppen forårsaket av viruset. Derimot, Ali Webster, PhD, RD, Direktør for forskning og ernæringskommunikasjon, Det internasjonale matinformasjonsrådet, påpeker at D -vitamin kanskje ikke er slutten alle være alt. (Relatert:Den ene vitaminlegene oppfordrer alle til å ta akkurat nå)
"Nylige anmeldelser av litteratur om emnet sier at det fortsatt mangler tilstrekkelig bevis for å støtte vitamin D-tilskudd for forebygging eller behandling av COVID-19, " hun sier.
Fortsatt, å ta et vitamin D -supplement kan ikke skade deg, det er, med mindre du overdoser. Voksne menn og kvinner oppfordres til å konsumere 15 mikrogram (mcg) eller 600 internasjonale enheter (IE) av dette vitaminet hver dag, Webster sier. For de over 70 år, anbefalt kosttilskudd er 20 mcg eller 800 IE.
I noen tilfeller, helsepersonell vil foreskrive høyere doser av tilskuddet til pasienter som mangler eller mangler dette vitaminet. Derimot, å ta høye doser når nivåene dine er fine, er ikke bare nødvendig, men det kan også være farlig.
"Før du starter et tilskuddsregime, Det er viktig å rådføre seg med en helsepersonell og sørge for at vitamin D -statusen din blir kontinuerlig overvåket for å vurdere eventuelle endringer som må gjøres etter at du begynner å ta vitaminet, "legger hun til.
Under, du vil se fem potensielle bivirkninger av å ta for mye vitamin D.
1Du kan bli kvalm
Siden vitamin D er et fettløselig vitamin, noe som bare betyr at den absorberes og transporteres bedre i kroppen din hvis den spises med fett. Dette, delvis, gjør det mulig å konsumere i giftige mengder. Webster forklarer at dette vitaminet øker opptaket av kalsium i blodet som kan forårsake en rekke problemer. Et slikt problem er kvalme eller til og med oppkast.
Hvis du begynner å bli kvalm mens du tar kosttilskudd, Dette kan være en indikasjon på at du tar for mye av det fettløselige vitaminet.
2Deydrering kan oppstå
Webster sier også at du også kan være i fare for å oppleve dehydrering når du tar for mye vitamin D. Som Sakiko Minagawa, MS, RD, LD fortalte Spis dette, Ikke det! i 7 bivirkninger av ikke å drikke nok vann, tegn som indikerer at du ikke drikker nok vann, inkluderer en økning i kroppstemperatur, blodtrykksfall, muskelkramper, og forstoppelse. Hvis noen av disse symptomene er utbredt og du også tar dette vitaminet, vurdere å ta et par dager fri og deretter fortsette ved å halvere dosen.
3Du kan begynne å føle deg svak
Oppkast og dehydrering kan føre til at du føler deg svak, men å ta for mye vitamin D kan også føre til uforklarlig utmattelse. Du kan til og med oppleve tap av matlyst, som også kan få deg til å føle deg sliten.
4Du kan utvikle nyrestein
En annen risikofaktor for å ta for mye vitamin D er utvikling av nyrestein. Hvorfor? Som Webster sa, vitamin D øker opptaket av kalsium fra mage -tarmkanalen, som da kan føre til for mye av mineralet i blodet. Hvis du har for mye kalsium i blodet, kan det føre til at det dannes nyrestein.
Apropos kalsium, sørg for å sjekke ut de 20 beste kalsiumrike matvarene som ikke er meieriprodukter.
5I alvorlige tilfeller, du kan oppleve hjerteforstyrrelser
I verste fall, betyr de alvorligste tilfellene av vitamin D -toksisitet, Webster sier at du kan oppleve hjerteabnormiteter. Derimot, du må ta godt over den anbefalte mengden - spesielt gjennom tilskudd - for å noen gang føle denne farlige bivirkningen.
"Det er viktig å merke seg at overdreven inntak av vitamin D først og fremst er et resultat av misbruk av kosttilskudd, "sier hun." Det antas ikke å være mulig å få i seg for mye vitamin D fra sollys, og siden vitamin D er i relativt få matvarer, å spise giftige mengder av det ville være svært lite sannsynlig. "
For å lære mer om potensielle bivirkninger forbundet med flere vanlige vitaminer og mineraler, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.