10 farlige bivirkninger av periodisk faste,
Ifølge eksperter
Intermittent faste hadde en boom i 2020. Ifølge en undersøkelse fra International Food Information Council, i 2020 overgikk det "rent å spise" som det mest populære kostholdet, med anslagsvis 10% av amerikanerne mellom 18-80 år som bruker den. Og i 2021, periodisk faste er fortsatt en super populær og trendy vekttapsmetode.
I følge Audra Wilson, MS, RD, CSOWM, LDN , registrert bariatrisk diettist ved Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital, Det er to hovedtrekk ved intermittent fasting (IF) for de fleste.
"Mange foretrekker svart -hvite regler når det gjelder å følge en diett, foretrekker å bli fortalt nøyaktig hva eller i dette tilfellet når de kan spise uten gråsoner. Struktur er nyttig for de fleste mennesker i livet generelt! "Sier hun." Det er også vanligvis ingen begrensninger i maten man kan velge med IF, som jeg synes er tiltalende for mange mennesker som føler at slanking tilsvarer deprivasjon. "
Derimot, som enhver diett, IF kan ha noen ulemper.
"Intermittent faste er en veldig restriktiv måte å spise og tvinger folk til å ignorere sult og metthetstegn for i stedet å spise på bestemte tider av døgnet, "sier registrert diettist Sarah Schlichter, MPH, RDN av bøtte liste mage, og forfatter av Hvordan komme i kontakt med sult og fylde:En guide til intuitiv spising . "Selv om det kan oppstå vekttap, det jeg ser oftere er at folk ødelegger ethvert forhold til mat de har. De spiser ikke lenger for glede, fornøyelse, eller sult, men i stedet fordi klokken forteller dem det. Når de gjenopptar sine normale spisemønstre, de får vanligvis vekten tilbake. "
Hvis du tenker på å prøve periodisk faste, det er noen mennesker som definitivt bør hoppe over det eller konsultere legen sin.
"Intermittent faste er absolutt ikke for alle; individer som er gravide, har diabetes, eller har slitt med uordentlig spising ikke bør følge en periodisk fastende livsstil, " sier Kristen Smith, MS, RDN , en registrert diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Som med de fleste dietter og livsstilsendringer, det er viktig å velge noe du kan holde deg til på lang sikt, periodisk faste kan være vanskelig for noen mennesker å følge i lange perioder. "
Her er 10 mulige farlige bivirkninger av periodisk faste. Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av enkle måter å begynne å gå ned i vekt umiddelbart, I følge Science.
1Hjernetåke og andre kognitive bivirkninger.
"Hjernen og kroppen må tilpasse seg til ikke å få konsistent drivstoff hver 2-3 time som en normal person ville spise, "sier Schlichter." Dette kan føre til blodsukkersvingninger, humørsvingninger, hodepine, og til og med uklar tenkning. "
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Følelser av frustrasjon eller fiasko.
"For de fleste er det ikke naturlig å gå fem eller flere dagtid uten å spise, presenterer en stor utfordring for de som foretar IF. Å høre fra noen IFere at faste gir dem klarhet og fokus evner og har resultert i stort vekttap, kan være beseirende for de som sliter med øvelsen, "sier Wilson." Enhver sunn endring vil være nettopp det:en endring, men det bør være en endring som kan eksistere innenfor rammen av din nåværende livsstil. Følelse av frustrasjon over den krevende strukturen til IF kan føre til å spise mellom måltidene etterfulgt av skyldfølelse og skuffelse. "
3Du kan oppleve hypoglykemi.
"Når du går lange perioder uten å spise eller er i en fastende tilstand, kroppen din kan oppleve hypoglykemi, betyr at blodsukkeret ditt er på et lavt nivå. Symptomer på hypoglykemi kan omfatte rystelser, irritabilitet, utmattelse, angst, eller uregelmessig hjerterytme, "sier Smith." For personer med diabetes kan dette føre til et farlig lavt blodsukkernivå, som kan ha noen alvorlige bivirkninger. "For mer, se Hva skjer med kroppen din på den periodiske fastende dietten.
4Det kan ta bort glede forbundet med mat.
Å bli hyper obsessiv om mat tar bort gleden forbundet med å spise. "Hva om du er ute for en sosial begivenhet og tiden du er ute ikke faller innenfor den angitte tiden for å spise? Skal du bare ikke spise mens alle rundt deg spiser? Hva om du føler deg sulten?" konstaterer Schlichter. "Etter strenge regler, som de som ble pålagt i IF, kan føre til at du blir altfor besatt av mat og spising, som kan fungere som en stressor på kroppen. Plus, det tar bort all glede forbundet med å spise mat når det er et sterkt press eller hyperfokus på den. "
5Det kan føre til overspising i spiseperioder.
"Med all den tauste sulten, noen ganger overspiser IFers i løpet av fôringstiden. Dette er veldig forståelig som selv om du med tiden ikke føler sult på grunn av kondisjonering av kroppen din, så er tegn ikke en effektiv motivator for å spise, så snart du tar den første biten, blir den sanne sulten vekket og kan føles som en bunnløs grop, "sier Wilson." Mens kroppen din prøver å gjøre opp for all energien den har savnet under faste, Du kan innta større porsjoner enn du har gjort tidligere. Dette kan resultere i mangel på kaloriunderskudd og mangel på vekttap. Menneskelige kropper er flinke til å lagre overflødig energi som fett, så å spise bare noen få store måltider om dagen vil resultere i vektøkning over tid. Ikke målet med IF! "Det er flere ting som ligger bak din overdrivelse i tillegg til IF:17 grunner til at du overspiser (og hvordan du skal stoppe!)
6Du kan oppleve mangel på næringsstoffer.
"Når du spiser færre måltider og snacks i løpet av uken, det er vanskeligere å konsumere tilstrekkelige mengder makro- og mikronæringsstoffer kroppen din trenger, "sier Smith." Utilstrekkelig inntak av visse næringsstoffer kan føre til ernæringsmessige mangler, som i alvorlige tilfeller kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert fordøyelsesproblemer, bein sykdom, hudsykdommer eller nevrologiske symptomer. Sørg for å ta et daglig multivitamin hvis du følger en periodisk fasteplan. "For mer, se hva som tar en multivitamin hver dag gjør med kroppen din.
7Kan føre til spiseforstyrrelser og uordnede spisetendenser.
"Bare å spise mellom bestemte tidsvinduer kan begrense mange spisemuligheter, og derfor føre til underforbruk av mat og kalorier. Noen mennesker kan utvikle spiseforstyrrelser eller uordnede spisetendenser på grunn av stress og hyperfokus på mat og kalorier, "sier Schlichter." Videre, å ha noen til å spise mer bare fordi det er 'tid til å spise' kan føre til overspising og overspenning innenfor det angitte spisevinduet, og ignorerer alle kroppslige tegn på fylde. De kan begynne å se mat som mindre viktig og mer omstrukturert, og kan bevisst eller ubevisst undervise i kroppens behov, fører til fysisk, følelsesmessig, og hormonelle bivirkninger, som tap av menstruasjon, hårtap, og dysregulerte blodsukker. "
8Faste kan være skadelig for helsen til noen med underliggende forhold.
"Personer med diabetes eller de som tar medisiner for hjertesykdommer kan finne fasten som farlig. Det er viktig å sjekke med fastlegen din før du går videre med drastiske diett- og livsstilsendringer, "sier Wilson." IFerne du følger på sosiale medier diskuterer sannsynligvis ikke dette potensielle problemet, så du må være en informert forbruker av sosiale medier og sørge for at det er et trygt forsøk å starte på grunn av din personlige helsehistorie. "
9Du kan oppleve sløvhet og lave energinivåer.
"I løpet av de første ukene med å starte en periodisk fastende plan, kan du føle deg treg og sliten fordi kroppen din ikke får den samme mengden drivstoff (gjennom mat) den er vant til, "sier Smith.
10Det kan være vanskelig å vedlikeholde.
"Det er vanskelig å holde tritt med denne strenge måten å spise på, hovedsakelig fordi kroppene våre ikke bare er koblet til å spise i små intervaller i samfunnet vårt i dag. Med mange sosiale arrangementer som skjer om natten og ofte innenfor ikke-angitte spisetider, mange mennesker klarer ikke å holde seg til disse restriktive retningslinjene for å spise, "sier Schlichter." Videre, de føler seg sultne hele dagen når de ikke spiser og ikke er i stand til å tappe alle kaloriene sine på bestemte tidspunkter. Når en person gjenopptar sin normale måte å spise på, de vil vanligvis gå opp i vekt igjen, men mer, må jobbe med å gjenoppbygge forholdet til mat og lære å stole på kroppen sin igjen for å gi dem tegn på sult etter å spise, og ledetråder for å føle metthet. "Å bygge et bedre forhold til mat, du kan vurdere å prøve disse 11 Mindfulness -hackene for å spise mindre, Ifølge eksperter.
