Mat du bør spise hver dag,

I følge USDA

Ikke bekymre deg, Vi kommer ikke til å fortelle deg å spise abstrakt supermat hver eneste dag. Faktisk, maten du bør spise hver dag er faktisk mat du er ganske kjent med, takket være de enkle ernæringsretningslinjene som er satt opp av USDA.

I henhold til MyPlate -retningslinjene, et sett med retningslinjer utgitt av USDA for riktig ernæringsmessig helse, Det er fem matgrupper som alle bør fokusere på. Ved å sette opp din "tallerken" med disse elementene, du bør alltid ha et næringsrikt måltid på hendene.

Plus, ved å spise mat fra disse fem matgruppene, du får en sunn mengde næringsstoffer som trengs for kroppen din gjennom dagen. På USDAs nettsted, de uttaler at "hver matgruppe inneholder en rekke matvarer som er like i ernæringsmessig sminke, og hver gruppe spiller en viktig rolle i et generelt sunt spisemønster. Noen av matgruppene er delt videre i undergrupper for å understreke matvarer som er spesielt gode kilder til visse vitaminer og mineraler. "

Her er de fem matvarene du bør spise hver dag, og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Frukt

Ikke bare er frukt full av fiber, men de har naturlig sukker i seg (fruktose) som gjør frukt til en deilig søt godbit å tilsette til ethvert måltid. USDA anbefaler å konsumere hele frukter som:

• Epler
• Bananer
• Appelsiner
• Pærer
• Ferskener
• Druer
• Vannmelon
• Cantaloupe
• Granateple
• Jordbær
• Ananas
• Mango
• Rosiner
• Grapefrukt
• Kirsebær

Du kan til og med nyte dem i en smoothie ved å bruke en av våre 27 beste immunforsterkende smoothieoppskrifter!

2

Grønnsaker

Grønnsaker er en enkel måte å fylle opp måltidet uten å legge for mange kalorier. Plus, de kan komme i alle forskjellige former! Det er fem forskjellige grupper grønnsaker du kan velge mellom, gjelder også:

• Mørkegrønne grønnsaker: Brokkoli, collard greener, spinat, romaine, etc.
• Røde og oransje grønnsaker: Gulrøtter, rød paprika, tomater, søte poteter, etc.
• Bønner og erter s (også betraktet som protein!):Nyrebønner, svarte bønner, kikerter, splitte erter, linser
• Stivelsesholdige grønnsaker :Hvite poteter, korn, grønne erter, etc.
• Diverse: Sopp, sommer squash, isbergsalat, avokado, etc.

Her er 9 advarselstegn du ikke spiser nok grønnsaker.

3

Korn

I motsetning til hva mange tror, Det er faktisk godt å ha karbohydrater i kostholdet ditt - spesielt kornene som ikke har blitt fratatt næringsstoffene - inkludert fiber og holder deg mett lenger. Noen av de beste kornene du legger på tallerkenen din inkluderer:

• Helkornbrød
• brun ris
• Popcorn
• Havregryn
• Fullkornspasta
• Quinoa

Og mange flere, liker disse 24 beste sunne karbohydrater å spise for vekttap.

4

Protein

Ikke bare er protein viktig i en diett for å hjelpe deg med å føle deg mett, men det er også godt å konsumere for din generelle muskelhelse og metabolisme. Noen av de beste proteinene å legge på tallerkenen din inkluderer:

• Sjømat: Laks, tunfisk, ørret, tilapia, sardiner, sild, makrell, reke, krabbe, østers, blåskjell, etc.
• Kjøtt og fjærfe: Storfekjøtt, kylling, Tyrkia, svinekjøtt, egg, etc.
• Plantebasert: Nøtter, nøttesmør, frø, soyaprodukter, etc.

Vi elsker spesielt disse beste formene for magert protein du kan spise.

5

Meieri

Til slutt, meieriprodukter kan tjene som en ekstra proteinkilde i kostholdet ditt og fett, som begge er nyttige for at du skal føle deg mett etter måltidet. Selv om meieri ikke er inkludert i de fire gruppene på MyPlate -retningslinjene, den er i en egen mindre "bolle" på siden, og noe å fortsette å konsumere med måte. Noen av de beste meieriproduktene inkluderer:

• Melk
• Yoghurt
• Keifer
• Ost
• Hytteost
• Kalsiumforsterket soyamelk

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!