De 24 beste kosttilskuddene for penis

Som alle deler av kroppen, det mannlige repro -systemet trenger de riktige næringsstoffene for optimal helse, fra funksjon til fruktbarhet. Studier har isolert flere næringsstoffer som er spesielt fordelaktige. Du kan få dem gjennom disse beste matvarene for penis, eller disse beste proteinene for penis, men vi har delt dem ned her etter næringsstoffer i tilfelle du vil sikre at du får nok. (Og hvis du bestemmer deg for å gå tilleggsruten, som alltid, snakk med legen din og aldri overskride anbefalte doser.)

Her er de beste kosttilskuddene, og mens du gjør alt du kan for å holde deg frisk, lagre på de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Sink

Amerikansk RDA:11 mg

Det er en grunn til at Casanova utviklet sitt rykte:Han skulle ha skjørt to dusin østers om dagen, som er maten høyest i sink. I moderne tid, personer med høyere nivåer av sink i systemet har vist seg å ha en høyere sexlyst enn de med lavere nivåer. Det er fordi mineralet er avgjørende for testosteronproduksjon. I en Ernæring studere, sinkmangel menn som supplert med sink i seks måneder doblet T-nivåene. Og en ny åtte ukers prøveversjon publiserte resultater i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant ut at høyskolefotballspillere som tok et nattlig tilskudd av sink viste også økt testosteronnivå.

2

Vitamin B12

Amerikansk RDA:2,4 ug

Dette er et B -team du vil få på pronto:En fersk rapport fra Harvard University fremhevet en studie som har knyttet lave nivåer av B12 til erektil dysfunksjon. En årsakssammenheng er ikke spikret, men B -vitaminet brukes av alle systemer i kroppen, spesielt i cellemetabolisme og produksjon av blod - to viktige faktorer for å få og beholde en ereksjon av høy kvalitet.

3

L-arginin

Kall dette Marvin Gaye for aminosyrer:L-arginin omdannes til nitrogenoksid (NO), en naturlig forekommende gass som får blodårene til å slappe av og lette blodstrømmen, hjelpe deg med å få og holde deg hard. Du finner mye av næringsstoffet i østers, men i tilleggsskjema, Mayo Clinic sier at 400-6, 000 milligram er maksimal dose. Og dette er den beste maten for arginin!

4

Vitamin d

Amerikansk RDA:600 IE

Vitaminet fra solskinnet lyser opp tingene på soverommet. I en nylig studie publisert i Journal of Sexual Medicine , Italienske forskere fant at av 143 menn med erektil dysfunksjon, 80% hadde mindre enn optimale nivåer av D, og mennene med alvorlig ED hadde, gjennomsnittlig, et 24% lavere nivå av D enn ved en mildere tilstand. De teoretiserer at lave nivåer av D skader blodårene og fører til mangel på nitrogenoksid.

5

Vitamin C

Vitamin C har vært assosiert med høyere sædceller. Du kan få det naturlig fra jordbær, bringebær, og blåbær, som er antocyaniner, fargerike plantekjemikalier som holder arteriene dine tette, øke sirkulasjonen og ereksjonskvaliteten. I tilleggsbutikker, du finner alle slags megadoser - hold deg unna disse; de kan gjøre mer skade enn godt.

6

Kåt geitgras

Du kjenner kanskje kåt geitgras fra dens allestedsnærværende bak disken på din lokale nærbutikk, men denne tradisjonelle kinesiske formelen er mindre sketchy enn den høres ut. Brukes i århundrer for å behandle lav libido og erektil dysfunksjon, urtens potensielle effekt ble vist i en studie fra 2010 publisert i Journal of Sexual Medicine . Forskere som matet tilskuddet til rotter fant at de hadde forbedret erektil funksjon; en annen studie viste at tilskuddet kan blokkere et naturlig kjemikalie som ødelegger ereksjoner. (Bare vær advart:Viagra ble funnet å være 80 ganger kraftigere.)

7

Linfrøolje

Denne ydmyke oljen, lenge overskygget av oliven og kokos, fortjener en plass i din turnus. Greske forskere fant at middelaldrende menn som konsumerte linfrøolje så signifikant lavere blodtrykksavlesninger. Høyt blodtrykk kan føre til erektil dysfunksjon fordi det skader arteriene og får blodtrykket til å gå i stykker.

Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

8

Egg

Egg et supplement? Jepp. Testosteron er avledet fra kolesterol, og egg er den sunneste måten å sikre at du får nok av den gode typen (LDL -kolesterol). Plus, egg er rike på kolin, en kraftig naturlig kjemikalie som ikke bare brenner fett, men kan hjelpe deg med å sette buksene dine i brann. Kolin utløser produksjonen av nitrogenoksid (NO), som slapper av arterier i penis og gjør det mulig for blodstrømmen å gjøre sitt. Kolin er en forløper til acetylkolin, en nevrotransmitter som styrer seksuell atferd gjennom sin aktivitet i hjernen; å ha et høyere nivå av AcH har vært assosiert med hyppigere sex og mer intens, lengre orgasmer. Og det er ikke alt:Sjekk disse tingene som skjer med kroppen din når du spiser egg!

9

Magnesium

Amerikansk RDA:400 mg

Et mineral involvert i muskelutvikling, muskler er avgjørende for reproduktiv funksjon hos menn i alle aldre og aktivitetsnivå. En studie som sammenlignet idrettsutøvere med ikke-aktive individer fant at tilskudd med 22 mg magnesium per kilo kroppsvekt i løpet av fire uker økte testosteronnivået i begge gruppene. Og to separate studier, en på en gruppe menn over 65 år og en andre på en yngre 18-30 år gammel årgang, presenterer den samme konklusjonen:nivåene av testosteron (og muskelstyrke) er direkte korrelert med nivåene av magnesium i kroppen. Og bare så du vet, her er de beste matvarene for magnesium.

10

Folsyre

Amerikansk RDA:400 ug

Hold svømmerne i kampform med folsyre (ellers kjent som folat). En mangel kan forårsake en økning i sædceller med kromosomavvik. Og en studie viste at subfertile menn som supplerte med folsyre og sink opplevde en økning på 74% i sædceller.

11

L-citrullin

Denne aminosyren kan få blodårene til å slappe av, omtrent som Viagra gjør. Etter inntak, det omdannes til en aminosyre kalt arginin, som har vist seg å utvide blodårene og forbedre sirkulasjonen. Du kan få L-citrullin naturlig via vannmelon; en standard dosering i tilskuddsform er ikke angitt.

12

Quercetin

Den naturlige forbindelsen quercetin blokkerer et enzym som får kroppen til å skille ut testosteron gjennom nyrene, og øker derved mengden T som sirkulerer i blodet. Det er bra fordi mer testosteron er lik ... vel, må vi virkelig fortelle deg dette? Kirsebær er bare en av de beste matvarene for quercetin!

1. 3

Catuaba

Dette afrikanske afrodisiakum kommer fra et tre hjemmehørende i Brasil, hvor stammer tradisjonelt bruker den til å bøte på en forsinket libido, impotens og nervøsitet (en kjent mojo-morder). Plantens aktive forbindelser, catuabine A og B, ser ut til å virke på sex sentre i hjernen, sier Kilham, så du kan oppleve erotiske drømmer mens du tar catuaba.

14

Selen

Amerikansk RDA:75 ug

Selen, funnet i paranøtter, lever, og østers, er et spormineral som spiller en viktig rolle i hormonhelsen. Du trenger bare en liten bit for sunn sæd, men en liten mangel kan være katastrofal for reproduktiv helse. I en studie, menn som hadde lavere testosteron og var infertile, hadde også signifikant lavere selenivåer enn den fruktbare gruppen. Tilskudd med mineralet forbedret sjansene for vellykket unnfangelse med 56 prosent. Og et sekund British Journal of Urology studie som inkluderte 69 ufruktbare menn med lave nivåer av mineralet, fant selentilskudd kan forbedre sub-par sædmotilitet forbundet med testosteronmangel. Sjekk ut disse 7 testosteronforbedrende matvarene!

15

Vitamin A

Amerikansk RDA:900 μg

En studie publisert i tidsskriftet Fruktbarhet og sterilitet som analyserte effekten av forskjellige frukter og grønnsaker på sædkvaliteten, oppdaget at gulrøtter hadde de beste resultatene rundt sædceller og motilitet-et begrep som brukes for å beskrive sædcellenes evne til å svømme mot et egg. Menn som spiste flest gulrøtter så forbedret sædytelse med 6,5 til 8 prosent. Harvard -forskerne tilskriver løftet til karotenoider, kraftige antioksidative forbindelser i gulrøtter som hjelper kroppen med å lage vitamin A.

16

Muira Puama

En studie fra 2000 utført ved Institute of Sexology i Paris fant at muira puama, en brasiliansk busk som tradisjonelt brukes i sørafrikansk folkemedisin som et afrodisiakum, økt libido og ereksjonsstyrke hos et flertall menn som klaget over impotens og mangel på seksuell lyst. Andre studier viser at denne lykkelige urt også motvirker kronisk stress, depresjon og nervøs utmattelse.

17

D-asparaginsyre

Aminosyrer er i utgangspunktet som superhelter, og D-asparaginsyre, finnes i fisk og noen proteiner i pulverform, er ikke annerledes. Det har vist seg å midlertidig øke lave testosteronnivåer - noe som kan dempe libido og dempe ereksjoner - og forbedre sædkvaliteten hos ufruktbare menn.

18

Damiana Leaf

Fordi det reduserer angst og hemninger, denne tonicen i nervesystemet hjelper deg med å bli mer avslappet og utsatt for opphisselse, sier registrert urtelege Roy Upton, R.H, administrerende direktør for American Herbal Pharmacopeia.

19

Goji

Energibesparende gojibær har blitt brukt i tusenvis av år i kinesisk medisin for å øke energien og forbedre frigjøringen av hormoner. "Goji er også gunstig for å øke blodstrømmen, som hjelper til med å oksygenere alle cellene og vevene i kroppen, inkludert kjønnsorganene, "sier kjendisernæringsfysiolog Dr. Lindsey Duncan." Som øker libido - det er derfor de kaller goji "Viagra of China". "

20

Yohimbe bark ekstrakt

Dette afrikanske trebarkekstraktet sender blodstrømmen til kjønnsorganene, sa herbalist Ed Smith, et grunnlegger av American Herbalists Guild, som legger til en advarsel om at Yohimbe kan forårsake nervøsitet og øke allerede eksisterende høyt blodtrykk (så unngå å ta det hvis du har hjerte- eller nyresykdom), og kan også påvirke antidepressiva negativt.

21

Niacin

Amerikansk RDA:16 mg

Når det gjelder å opprettholde libido, B -vitaminene, funnet i storfekjøtt, lever, og fisk, er alle dine vingmenn, men niacin (også kjent som vitamin B3) er spesielt nyttig. I en studie publisert i Journal of Sexual Medicine , menn som lider av impotens som tok et niacintilskudd rapporterte en betydelig forbedring i soveromsytelsen enn menn som tok placebo. Lagre disse beste matvarene for niacin!

22

Vitamin E

Amerikansk RDA:15 mg

Vitamin E har vist seg å forbedre sirkulasjonen, øke testosteron, og har blitt assosiert med økt libido i dyreforsøk. Du kan finne det på høye nivåer naturlig i spinat, mandler, avokado, og fisk.

23

Capsacin

Stoffet som gir varm paprika sitt spark kan også gi deg et spark i buksene:Studier har assosiert det naturlige kjemikaliet med økte testosteronnivåer. I dyreforsøk, capsaicin har også vist å øke størrelsen på kjønnsorganer, samtidig som du reduserer magefettet. En studie fra 2014 fra Frankrike fant også at menn som spiste mer krydret mat hadde høyere testosteronnivåer enn de som spiste mindre. Du kan konsumere capsaicin via paprika, chilipulver eller et cayennetilskudd.

24

Maca

Gamle inkanere forbrukte denne energiske peruanske planten før kamp eller et slag med sex, Chris Kilham, etnobotanist ved University of Massachusetts i Amherst, fortalte Outside Online. Maca øker seksuell appetitt, utholdenhet, utholdenhet, og fruktbarhet. En studie fra 2008 utført ved Depression Clinical and Research Program ved Massachusetts General Hospital i Boston fant at maca hjalp mennesker med antidepressiv indusert seksuell dysfunksjon med å gjenvinne libidos.