5 måter å unngå å bli syk akkurat nå,

Ifølge en ernæringsekspert

Som om den nye COVID-19-stammen ikke var nok av en stressor, Det er også på tide med influensa og forkjølelse, noe som betyr at det er desto viktigere å holde immunsystemet i toppform. Heldigvis, Det er flere måter du kan gjøre dette naturlig - og på daglig basis.

Nicole Avena, Ph.D., ernæringsekspert og forfatter av Hvorfor mislykkes dietter, spesialiserer seg på funksjonell ernæring og helhetlig helse. Her, hun deler fem triks du kan bruke for å forberede immunsystemet ditt best mulig på sykdom i vinter gjennom kosthold og kosttilskudd alene. Og etter, sørg for å lese de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Øk inntaket av vitamin C

Dette er en no-brainer, Ikke sant? Vi vet alle at vitamin C er avgjørende for å bekjempe forkjølelse, i tillegg til utallige andre virus, men vet du hvorfor? C -vitamin er en antioksidant som beskytter mot oksidativ skade i hvite blodlegemer - så vel som i andre viktige immunceller - slik at de kan fungere optimalt, sier Avena. I bunn og grunn, antioksidanten bygger en sterk barriere rundt disse cellene, slik at miljøpatogener og forurensninger ikke svekker eller ødelegger dem.

Hvis du allerede er forkjølet, Avena foreslår å ha som mål å spise mellom 1 og 2 gram (1, 000-2, 000 milligram) vitamin C per dag-som kan oppnås gjennom et kraftig kosttilskudd. Hvis du ikke er forkjølet, anbefalt kosttilskudd av vitaminet for kvinner 19 år og eldre er 75 milligram og for menn, det er 90 milligram.

Sørg for å sjekke ut 5 matvarer med mye vitamin som kan beskytte deg mot COVID-19 for tips om hvilke matvarer som er de rikeste kildene til antioksidanten.

2

Kom deg mer ut for vitamin D

"En rask tur i løpet av dagen kan gjøre underverker for kroppen, spesielt når solen skinner, "sier Avena." Påfør SPF og gå ut i 10 til 30 minutter per dag for å dra nytte av solens naturlige form for vitamin D, ettersom dette vitaminet beskytter mot forkjølelse og kan redusere betennelse. "

Selvfølgelig, du kan alltid høste helsemessige fordeler av vitamin D3 fra et supplement, men å gjøre det til et poeng å gå utenfor gir deg også litt trening - noe som er ideelt å gjøre hver dag. Det er noen få matvarer du kan få vitaminet fra, også, men de er ikke mange alternativer.

"D -vitamin kan være vanskelig å få fra mat siden færre matvarer inneholder det naturlig, "Forklarer Avena." Laks er en kilde som kan være god. Også, mange meieriprodukter og frokostblandinger er forsterket med vitamin D, så sjekk etiketten og velg dem. "

RELATERT:5 tegn på vitamin D -mangel du aldri bør ignorere

3

Det er på tide å øke din sink

"C -vitamin og sink er kofaktorer som hjelper ditt cellulære immunsystem til å fungere bedre, "Brittany Busse, MD, assosiert medisinsk direktør i WorkCare fortalte Spis dette, Ikke det! i en annen artikkel. Vitaminet og mineralet fungerer sammen for å støtte immunsystemet, som kan forkorte varigheten av forkjølelse.

"Makrofager og andre hvite blodlegemer som angriper patogener trenger sink for å fungere ved full kapasitet, "sier Avena. Du kan få sink naturlig fra østers, gresskarfrø, krabbekjøtt, og biff, eller du kan få din daglige dose som et supplement. Avena foreslår å prøve vitafusions sinkgummi -vitamin.

4

Hyllebær kan være din nye favoritt

Du har sikkert hørt blandede anmeldelser om hyllebær i 2020. I begynnelsen av pandemien, Elderberry ble antatt å spille en rolle i å anspore det som kalles en cytokinstorm, derimot, mer nylig, eksperter har kommet ut for å si at det ikke nødvendigvis er sant.

William Schaffner, en lege for smittsomme sykdommer ved Vanderbilt University i Tennessee, fortalte North Carolina Health News at mens du tar hyllebærsirup sannsynligvis ikke vil forhindre COVID-19, det ville ikke være skadelig heller. Men, å ta tilskuddet som et middel for å forhindre forkjølelse er en annen historie.

"Bærene og blomstene til hyllebær er fullpakket med antioksidanter og vitaminer som kan øke immunsystemet og redusere restitusjonstiden etter forkjølelse eller influensa ved å aktivere kroppens immunrespons, økende antistoffer, og utvidelse av immuncelleproduksjon, "sier Avena. Hvis du ikke er fan av sirup, velg Nature Made's Elderberry gummies.

5

Magenisum bør ikke overses

Faktisk, du bør få i deg minst 300 milligram mineral hver dag.

"Det er bevis på at magnesium spiller en viktig rolle i hjernens funksjon, søvnregulering, og emosjonell stabilitet, "sier Avena." Mineralet inneholder beroligende egenskaper mens det aktiverer det parasympatiske nervesystemet og finnes naturlig i bladgrønnsaker, nøtter, frø, helkorn, og melk. "

Mange matvarer inneholder magnesium, noe som kan gjøre det enklere å oppnå anbefalt kosttilskudd gjennom diett alene. En unse tørr, brente mandler gir 80 milligram magnesium, for eksempel, og en kopp soyamelk tilbyr litt over 60 milligram av mineralet.

Nå, sørg for å lese Disse vitaminene kan forhindre COVID, Studiefunn.