De 50 beste matvarene for din penis:Forstør og oppretthold en ereksjon

Forskning indikerer at noen spesifikke næringsstoffer-fra vanlige vitaminer til mindre kjente planteekstrakter-har vist positive effekter på helt spesifikke aspekter ved penisytelse. Spis dette ikke det! har avrundet de beste eksemplene på disse supermatene som også får din lille fyr til å se større ut ved å flate magen din ut! Her er den beste maten for penis - maten som hjelper deg å holde deg oppreist.

Og etter å ha lest dette, sørg for å sjekke ut vår liste over 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Kaffe

Nylige funn fra University of Texas tyder på at menn som drikker to til tre kopper kaffe om dagen - eller 85 til 170 milligram koffein fra andre drikker - har 42 prosent mindre sannsynlighet for å få erektil dysfunksjon enn de som bruker opptil syv milligram av stimulanten daglig. Og de som kaster tilbake fire til syv kopper var 39 prosent mindre sannsynlig å ha tilstanden enn sine mindre nervøse kolleger. Trenden gjelder blant overvektige, overvektige, og hypertensive menn, men ikke for de med diabetes, en tilstand som ofte forårsaker problemet. Så, hvordan holder det å drikke kaffe sterkt? Forskerne sier at stimulanten utløser en rekke reaksjoner i kroppen som til slutt øker blodstrømmen sørover.

Her er 14 bivirkninger av å drikke kaffe hver dag, Ifølge diettister.

2

Bananer

Harde menn har friske hjerter, så spis bananer for kalium, som er flott for hjertet og sirkulasjonen. Å få i seg nok kalium bidrar til å holde natriumnivået under kontroll, stoppe blodtrykket fra å treffe taket og redusere risikoen for hjerteproblemer. Hvis du spiser for mye salt og ikke liker bananer, få kalium fra appelsiner eller jakkepoteter (mineralet er i huden).

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser en banan hver dag.

3

Varm saus

Hvor alfa er du? Vi vil, hvor mange shakes av varm saus klarer du? En nylig studie fra Frankrike fant at menn som har smak for krydret mat har en tendens til å ha høyere testosteronnivåer enn de som ikke kan håndtere varmen. Av de 114 mannlige deltakerne som ble undersøkt, forskere så en klar sammenheng mellom hyppig bruk av varm saus og høyere T-nivåer. Studieforfattere antyder at funnene delvis kan skyldes capsaicin - den brennende forbindelsen i chilipepper som tidligere studier har assosiert med økte testosteronnivåer. I dyreforsøk, capsaicin har også vist å øke størrelsen på visse organer, samtidig som du reduserer magefettet.

Leter du etter flere sunne tips? Få dem rett til innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

4

Grønn te

Grønn te er rik på forbindelser kalt katekiner, som har vist seg å sprenge bort magefett og fremskynde leverens evne til å gjøre fett til energi. Men det er ikke alt:Katekiner øker også lysten ved å fremme blodstrømmen til regionen din.

"Katekiner dreper frie radikaler som skader og påfører blodkar, øke evnen til å transportere blod, "sier Cassie Bjork, RD, LD av sunt enkelt liv. "Katekiner får også blodkarceller til å frigjøre nitrogenoksid, som øker størrelsen på blodårene, som fører til forbedret blodstrøm. "

Blodstrøm til kjønnsorganene betyr å få følelsen av spenning, så nipper du til tingene, vi vil, gir deg lyst til å få det på. Bjork foreslår å drikke fire kopper om dagen for å føle de fulle effektene. Plukk opp en av våre 5 favoritt -teer for vekttap.

5

Mørk sjokolade

Det er en grunn til at mørk sjokolade ble en gave gitt før amorøs aktivitet. Kakao øker nivået av det humørsykende hormonet serotonin, som kan senke stressnivået, øke lysten og gjøre det lettere å nå orgasme. Og det er ikke alt:Kakao øker også blodstrømmen gjennom arteriene og slapper av blodårene, sender blod til alle de riktige områdene, som kan øke gleden.

6

Kirsebær

Kirsebær er rik på antocyaniner, plante kjemikalier som renser arteriene for plakk, holde dem åpne for virksomheten. Det har en direkte effekt på blodstrømmen under beltet. Så gjør dem til en vanlig matbit:En kopp klokker inn på færre enn 100 kalorier og har B -vitaminer, kreftbekjempende flavonoider, og tre gram fiber.

7

Vin

Hvis du leter etter en måte å øke libido på samme tid og roe de forrige datoen. hell deg et glass rødvin. Ifølge en studie trykt i Nutrition Journal , vino kan øke testosteronnivået. I laboratorietester, forskere fant at quercetin, en forbindelse i vin, blokkerer et enzym som får kroppen til å skille ut testosteron, og øker derved mengden T som sirkulerer i blodet. Vins rike antioksidantprofil utløser også produksjon av nitrogenoksid, som slapper av arterieveggene. Dette øker blodstrømmen sørover, skape følelser av erotisk spenning. For noen gode valg for din neste tippel, sjekk vår liste over 30 beste viner du kan kjøpe på Costco.

8

Honning

Honning, i motsetning til bordsukker, er fullpakket med fordelaktige forbindelser som quercetin, som har vist seg å hjelpe atletisk utholdenhet og avverge depresjon. Honning har også en mindre dramatisk innvirkning på blodsukkernivået enn vanlig sukker, så det vil ikke sende kroppen din til fettlagringsmodus slik de hvite tingene kan. Prøv å legge litt honning til ettermiddagste eller morgenbolle med havregryn, men ikke gå over bord; den søte nektaren har 17 gram sukker og 64 kalorier per spiseskje, så for mye honning kan gjøre deg tung, heller enn kåt.

9

Granateple

Noen vitenskapelige sinn tror at det ikke var et eple, men et granateple som Eva fristet Adam med i Edens hage. Hun var smart:En studie publisert i International Journal of Impotence Research oppdaget at granateplejuice, rik på antioksidanter som støtter blodstrømmen, kan bidra til å forbedre erektil dysfunksjon. Selv om denne studien ble finansiert av POM Wonderful, dyreforsøk har også vist at eliksiren forbedrer langsiktig erektilrespons, så det er definitivt verdt et forsøk - bokstavelig talt. Slå et slag tilbake eller vannet saften litt ned:En kopp tærte granateplejuice pakker i rundt 31 gram sukker.

10

Østers

I tillegg til å være høy i B12, østers inneholder mer sink enn noen annen matkilde (nesten fem ganger din daglige verdi). Dette næringsstoffet er avgjørende for testosteronproduksjon, og når T -nivåene synker, det gjør også virksomheten din. Som andre toskallere, østers inneholder mye D-asparaginsyre, en aminosyre som har vist seg å midlertidig øke lave testosteronnivåer og forbedre sædkvaliteten hos ufruktbare menn.

11

Beriket korn

Hvis sjømat ikke er noe for deg, vet at forsterket frokostblanding også er gode kilder til B12. I følge USDA, sunne frokostblandinger som Kellogg's All-Bran, Spesiell K, Smart start, og Whole Grain Total gir en hel dags godtgjørelse. Sjekk ernæringsfakta og velg fullkorn, som kan bidra til å senke kolesterolnivået. Å ha høyt kolesterol kan føre til åreforkalkning, eller tette og innsnevrede arterier, som hemmer blodstrømmen, som kan være farlig for hjertet ditt. Så det kan være på tide å begynne å spise en bolle med en av de beste matvarene som hjelper deg å holde deg oppreist om morgenen!

12

Jordbær

Kanskje noen sjokolade-dekket jordbær for en romantisk tid tross alt er smart-spesielt fordi det er en av de beste matvarene som hjelper deg med å holde deg oppreist. Når hjertet ditt raser, jordbær kan bidra til å få blodstrømmen dit den må. De er fullpakket med antocyaniner, fargerike plantekjemikalier som hjelper til med å holde arteriene dine tette, øke sirkulasjonen. Plus, de er rike på vitamin C, som er knyttet til høyere sædceller. Eller prøv å lage denne A Grilled Strawberry Shortcake with Balsamic.

1. 3

Peanøttsmør

Det viser seg at godt jordnøttsmør er et afrodisiakum i forkledning. Den er rik på to næringsstoffer som er nøkkelen til god soveromsytelse:Niacin (med en fjerdedel av din anbefalte daglige verdi i to spiseskjeer) og vitamin E (75% av din daglige verdi i den samme porsjonen). I en studie trykt i Journal of Sexual Health , menn som lider av impotens som tok et niacintilskudd, rapporterte om en betydelig forbedring i soverommet sitt sammenlignet med menn som tok placebo. Peanøttsmør er også en god kilde til folat, som forbedrer sædkvaliteten. Klikk her for å se våre 13 deilige peanøttsmørsnacks du kan lage selv.

14

Chili Peppers

Naturens ultimate eksempel på sannhet i reklame, chili peppers bringe varmen. De inneholder capsaicin, en naturlig kjemikalie som gir krydret mat sin behagelige smerte og har alvorlige fettforbrenning og libido-revving fordeler. Forskning har vist at det øker testosteron og øker sirkulasjonen - alle gode nyheter for din ereksjon og hva du gjør med det. Capsaicin øker også frigjøringen av endorfiner, som igjen stimulerer lyst.

15

Goji-bær

"Energibesparende gojibær har blitt brukt i tusenvis av år i kinesisk medisin som bidrar til å øke energien og forbedre frigjøringen av hormoner, "sier Dr. Lindsey Duncan, en kjendis ernæringsfysiolog. "Goji øker kroppens evne til å håndtere stress og støtte sunt humør, sinn, og minne-alt mens du gir deg energien til å komme deg opp og gå for å få treningen til neste nivå. Goji er også gunstig for å øke blodstrømmen, som hjelper til med å oksygenere alle cellene og vevene i kroppen, som øker drivkraften din - det er derfor de kaller goji 'Viagra of China'. "

16

Spinat

Spise spinat, en grønn rik på appetittdempende forbindelser, kan ikke bare få deg til å se bedre ut naken, men kan også øke blodstrømmen og regnes som en av de beste matvarene som hjelper deg med å holde deg oppreist.

"Spinat er rik på magnesium, et mineral som reduserer betennelse i blodårene, øke blodstrømmen, "sier Cassie Bjork, RD, LD av sunt enkelt liv.

"Økt blodgjennomstrømning driver blod til ekstremiteter, hvilken, som Viagra, kan øke opphisselsen og gjøre ting mer behagelige, "sier Tammy Nelson Ph.D.

Spinat er også rik på folat, som øker blodstrømmen til de nederste områdene, hjelpe til med å beskytte deg mot aldersrelaterte seksuelle problemer.

Ikke gå glipp av disse beste matvarene for seksuell utholdenhet!

17

Tomater

Dobbel på marinaraen for å beskytte din mannlighet. En studie fant at hagegrønnsaken kunne forbedre sædmorfologien (form); menn med det høyeste tomatinntaket hadde mellom 8 og 10 prosent mer "normale" sædceller enn de med lavt inntak av tomater - noe som gjorde tomater til en av de beste matvarene for å hjelpe deg med å holde deg oppreist. Så hvorfor ikke piske opp en av disse 33+ enkle og deilige tomatbaserte oppskriftene?

18

Vannmelon

Vannmelon er en av de rikeste naturlige kildene til L-citrullin, en aminosyre som kan få ting til å stå opp og holde seg oppe. Når det er i kroppen, det konverterer til L-arginin, stimulerer produksjonen av nitrogenoksid, som øker blodstrømmen.

19

Ingefær

Hvis du liker maten din som du liker dine elskere - søt og krydret - har du lykke til. Ingefær er en annen mat som kan forbedre soverommet ditt ved å hjelpe blodstrømmen og forbedre arterienes helse. Ifølge en studie i International Journal of Cardiology , inntak av en teskje av tingene noen ganger i uken er alt du trenger for å høste de hjertesunne fordelene. Krydderet har også vist seg å øke testosteronnivået og levedyktigheten til sædceller. Så fortsett og legg den andre sushibestillingen denne uken - bare ikke la ingefæren ligge på tallerkenen din.

20

Havre

Hvis du vil gå lenge nok til å hjelpe din date med å nå den store O, strekke seg etter litt havregryn. Den populære frokostblandingen er en god kilde til l-arginin, en aminosyre som vanligvis brukes til å behandle erektil dysfunksjon. Plus, fullkorn som havregryn bidrar også til å senke kolesterolnivået. Å ha høyt kolesterol kan føre til åreforkalkning, en tilstand som tetter og begrenser arterier, svekker blodstrømmen. Dette kan til slutt føre til hjerteproblemer, men du vil sannsynligvis legge merke til problemer under beltet først. Arteriene som omgir kjønnsområdet er smalere enn koronar blodkar, så de er mer utsatt for blodpropper. For å si det enkelt, jo bedre kolesterolnivå er, jo bedre blir ereksjonen din, også.

Her er de 7 fantastiske fordelene med å spise havregryn.

21

Pine Nuts

Disse undervurderte kjernene er rike på sink, og mennesker med høyere nivåer i systemet har vist seg å ha en sterkere sexlyst enn de med lavere nivåer. De er også en god kilde til magnesium, som øker testosteron og holder sædceller sunne og levedyktige. Pinjekjerner er hovedingrediensen i pesto, så gå italiensk på din neste date natt, eller dryss dem på en salat med avokado, tomater, og laks.

22

Catuaba

Dette afrikanske afrodisiakum kommer fra et tre som er hjemmehørende i Brasil, hvor stammer tradisjonelt bruker det for å bøte på likegyldighet, maktesløshet, og nervøsitet (en kjent mojo-morder). Plantens aktive forbindelser, catuabine A og B, ser ut til å virke på visse sentre i hjernen, sier Kilham, så du kan oppleve erotiske drømmer mens du tar catuaba.

23

Laks

Det er ingen hemmelighet at fet kaldvannsfisk liker villaks, sardiner, og tunfisk er overfylt med omega-3 fettsyrer, men her er noe du kanskje ikke vet:Næringsstoffet gagner ikke bare hjertet ditt, men øker også dopaminnivået i hjernen. Denne piggen i dopamin forbedrer sirkulasjonen og blodstrømmen, utløser opphisselse.

"Dopamin vil få deg til å føle deg mer avslappet og knyttet til partneren din, som gjør samleie morsommere, "sier Nelson.

Bare sørg for at du bestiller riktig type ved å unngå disse feilene du gjør når du bestiller laks.

24

Brazil Nuts

Selen er et spormineral som finnes i paranøtter som spiller en viktig rolle i hormonhelsen. Du trenger bare en liten bit for sunn sæd, men en liten mangel kan være katastrofal for reproduktiv helse. I en studie, menn som hadde lavere testosteron og var infertile, hadde også signifikant lavere selenivåer enn den fruktbare gruppen. Tilskudd med mineralet forbedret sjansene for vellykket unnfangelse med 56 prosent. Og en andre studie som inkluderte 69 ufruktbare menn med lave nivåer av mineralet, fant selentilskudd kan forbedre sub-par sædmotilitet forbundet med testosteronmangel. Videre, 11 prosent av mennene impregnert suksessfullt sine partnere under rettssaken!

25

Poteter

Poteter - enten de er hvite eller søte - er en god kilde til kalium. Dette næringsstoffet øker sirkulasjonen, som sørger for at blodet flyter dit det trenger og øker soveromsgleden. (Det motvirker også saltrelatert oppblåsthet, så du vil se bedre ut naken også.) Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser poteter.

26

Maca

Gamle inkanere forbrukte denne energiske peruanske planten, sier Chris Kilham, etnobotanist ved University of Massachusetts i Amherst. Maca øker seksuell appetitt, utholdenhet, utholdenhet, og fruktbarhet. En studie fra 2008 utført ved Depression Clinical and Research Program ved Massachusetts General Hospital i Boston fant at maca hjalp mennesker med antidepressiv indusert dysfunksjon med å gjenvinne libidos. Kroppen din vil også elske disse 8 sunne supermatene du bør spise hver dag.

27

Gulrøtter

En studie publisert i tidsskriftet Fruktbarhet og sterilitet som analyserte effekten av forskjellige frukter og grønnsaker på sædkvaliteten, oppdaget at gulrøtter hadde de beste resultatene rundt sædceller og motilitet-et begrep som brukes for å beskrive sædcellenes evne til å svømme mot et egg. Menn som spiste flest gulrøtter så forbedret sædytelse med 6,5% til 8%. Harvard -forskerne tilskriver løftet til karotenoider, kraftige antioksidative forbindelser i gulrøtter som hjelper kroppen med å lage vitamin A. Her er 41+ beste gulrotoppskrifter du kan prøve.

28

Serrano Chiles

Quien és mas macho? En fersk studie av franske forskere fant at menn som spiser de mest krydret matene har en tendens til å ha høyere testosteronnivåer enn de med mildere ganer. Studieforfattere tilskriver T-boostende effekter delvis til capsaicin, en forbindelse i chili som tidligere forskning har assosiert med økte testosteronnivåer. Seriøst krydret serrano paprika er også fullpakket med quercetin, et næringsstoff som viser seg å øke testosteronnivået i kroppen ved å redusere mengden som ellers skylles ut av nyrene. Capsaicin, forbindelsen som gjør tabaskosaus varm, frigjør kjemikalier som øker pulsen, speil tegn på opphisselse, og få opp ting.

29

Gresskarfrø

Ikke bare er gresskarfrø en av de beste matvarene som hjelper deg å holde deg oppreist, men de er også en av de beste diettkildene til sink og magnesium - essensielle mineraler er vist å øke testosteronnivået og vekstfaktorhormonet, spesielt når de kombineres. Faktisk, høyskolefotballspillere som tok et sink-magnesiumtilskudd om natten viste en 30 prosent økning i testosteronnivået og en 13 til 16 prosent økning i benstyrke, en åtte ukers prøveperiode funnet. Frøene er også en rik kilde til flerumettede fettsyrer som viser seg å øke prostaglandiner-hormonlignende stoffer som spiller en nøkkelrolle for å føle seg slått på. Ta noen, eller velg noen av disse 50 beste snacksene for vekttap!

30

Kyllingbryst

Klassiske kostholdsstifter, som kyllingbryst, har kanskje ikke Instagram -tilstedeværelsen av si, maca, men de tjener en plass på tallerkener mye lenger. For å si det enkelt, deres helsemessige fordeler fortsetter å stable seg opp. I tillegg til en stor mengde arginin-bare kalkun har mer-inneholder et 3-unse kokt kyllingbryst bare 142 kalorier og 3 gram fett, men imponerende 26 gram protein. Det er mer enn halvparten av dagens anbefalte godtgjørelse. Plus, Den er rik på B -vitaminer for å øke stoffskiftet og energinivået. (Og hvis du ønsker å behandle erektil dysfunksjon, disse B -vitaminene gjør definitivt ikke vondt.)

31

Selleri

"Selleri inneholder androsteron, en mannlig feromon frigjort gjennom svette, som begrenset forskning har vist å øke flørtende oppførsel blant kvinner, "sier diettist Keri Gans, forfatter av The Small Change Diet .

Inntak av androsteron kan øke også øke mannlig opphisselse, og få en fyrs kropp til å sende fra seg dufter og signaler som gjør ham mer ønskelig for kvinner, ifølge Alan Hirsch, M.D., forfatter av Duftende sex .

32

Lever

Hør oss; leveren er fylt med sink, som er avgjørende for å holde testosteronnivået oppe og forhindrer kroppen i å konvertere T til østrogen. Storfekjøttlever er også rik på vitamin B12, en mangel som har vært knyttet til erektil dysfunksjon.

33

Egg

Den boner-boostende ingrediensen i egg er kolin, en kraftig naturlig kjemikalie som ikke bare brenner fett, men kan hjelpe deg med å sette buksene dine i brann - noe som gjør den til en av de beste matvarene som hjelper deg å holde deg oppreist. Kolin utløser produksjonen av nitrogenoksid (NO), som slapper av arterier og gjør at blodstrømmen kan gjøre sitt. Bonus:Egg inneholder mye vitamin B5 og B6, som hjelper til med å balansere hormonnivået og bekjempe stress, to utvilsomt nyttige faktorer på soverommet. For å pakke på mer muskler, spis disse viktige 20 matvarene med de høyeste proteinmengdene!

34

Shiitake sopp

Disse upretensiøse soppene er en trippel trussel:De har det høyeste nivået av kolin av noen grønnsaker - en porsjon har nesten det dobbelte av mengden som finnes i en eggeplomme. De er også rike på sink og vitamin D, som holder testosteron på et sunt nivå.

35

Gressfôret storfekjøtt

I tillegg til å være slankere og lavere kalorier enn konvensjonelle kutt, storfekjøtt tilbyr en rekke fordeler, fra muskelbygging til fettforbrenning til hjertebeskyttelse. Du kan legge til hjelp på soverommet til listen over gode kvaliteter; Det er en utmerket kilde til vitamin B12. En fersk rapport fra Harvard University fremhevet en studie som har knyttet lave nivåer av B12 til erektil dysfunksjon. Så, spise opp! Bonus:Det er et av de sunne fettene som faktisk gjør deg tynn.

36

Muira Puama

En studie fra 2000 utført ved Institute of Sexology i Paris fant at Muira puama, en brasiliansk busk som tradisjonelt brukes i sørafrikansk folkemedisin som et afrodisiakum, økt libido hos et flertall menn som klaget over impotens og mangel på lyst. Andre studier viser at denne lykkelige urt også motvirker kronisk stress, depresjon, og nervøs utmattelse.

37

Hvit fisk

Menn som ønsker å øke sædkvaliteten, bør gå til fiskedisken, forskning tyder på. Sædstørrelse og form - en markør som ble brukt til å evaluere mannlig infertilitet - var bedre hos menn som spiste mest hvit kjøttfisk sammenlignet med menn som spiste minst, en studie publisert i Journal of Nutrition viste. Og totalt antall sædceller var omtrent 34 prosent høyere blant menn som spiste den mørkeste kjøttfisken, som laks og tunfisk, enn menn som spiste minst fisk. I mellomtiden, menn som rapporterte å ha spist en til tre porsjoner bearbeidet kjøtt, hadde dårligere sædmorfologi (form) enn menn som spiste færrest porsjoner.

38

Muslinger

Disse "sjø pistasjnøttene, "som Kimmy Schmidt kalte dem, er ingen spøk. De er en av de rikeste matkildene til ereksjonsfremmende vitamin B12 du kan finne, og en av de beste matvarene som hjelper deg med å holde deg oppreist. De boner-boostende muslinger er også høye i L-arginin, en aminosyre som omdannes til nitrogenoksid (NO), Marvin Gaye av naturlig forekommende gasser:Det får blodårene til å slappe av og lette blodstrømmen, hjelpe deg med å få og holde deg hard. I tillegg muslinger er høy i muskelbyggende protein. Prøv det selv med vår klassiske Linguine med muslingeroppskrift.

39

Kalkun bryst

Den fuglen som er mest assosiert med festene som løsner beltet, er mager, høy i protein, og den eneste beste matkilden til arginin, aminosyren. Forskere ved NYU School of Medicine ga L-arginin til en gruppe impotente menn og fant at seks av 15 menn som mottok aminosyren hevdet en forbedret evne til å oppnå ereksjon, mens ingen av de 15 mennene i placebogruppen rapporterte noen fordel. I tillegg fuglen er rik på DHA omega-3 syrer, som har vist seg å øke hjernens funksjon, forbedre humøret og slå av fete gener, faktisk forhindrer fettceller i å vokse! Bare sørg for at du bare kjøper hvitt kjøtt, ettersom mørkt inneholder for mye fett. Og hold deg unna ferdigpakkede, skåret lunsjkjøtt - kalkunene er strengt tatt.

40

Sild

Denne IKEA-kafeteria-stiften kan faktisk hjelpe deg med å sette ting sammen på soverommet. I tillegg til å pakke fire ganger ditt daglige behov for vitamin B12 i en filet i gjennomsnittlig størrelse, sild er også rik på magnesium, som øker testosteron og holder sædceller sunne og levedyktige. På toppen av det, fet fisk som sild er skyhøy på vitamin D, som gjør den til en av de beste matvarene som hjelper deg med å holde deg oppreist.

En studie publisert i Journal of Sexual Medicine, Italienske forskere undersøkte 143 menn med erektil dysfunksjon; 80% hadde suboptimale nivåer av næringsstoffet, og mennene med alvorlig erektil dysfunksjon hadde et 24% lavere nivå av D enn de med en mild form av tilstanden. Teorien er at lave nivåer av D fremmer dysfunksjonelle blodårer og mangel på nitrogenoksid.

41

Blå blåskjell

Disse kaldlydige bløtdyrene har evnen til å varme opp ting raskt, med mer enn tre ganger den anbefalte daglige verdien av vitamin B12. En 3-unse servering har også 20 gram muskeløkende protein, med bare 4 gram fett og 150 kalorier. Som muslinger, de er rike på jern, som bidrar til å sikre at blodet flyter overalt det trenger. De er også høye i magnesium, en naturlig forsterker; lave nivåer av mineralet har vist seg å bidra til ED. Øk nivåene ytterligere med disse magnesiumrike matvarene.

42

Valnøtter

Pistasjenøtter, peanøtter og valnøtter inneholder alle aminosyren L-arginin, som er en av byggesteinene til nitrogenoksid-en naturlig forekommende gass som hjelper gutta med å holde på hardt. Apropos å bli sprø, klikk på disse viktige beste nøttene for vekttap i muskler.

43

Damiana Leaf

Fordi det reduserer angst og hemninger, denne tonicen i nervesystemet hjelper deg med å bli mer avslappet og utsatt for opphisselse, sier registrert urtelege Roy Upton, R.H, administrerende direktør for American Herbal Pharmacopeia. Damiana leafs afrodisiakiske evner er også knyttet til en forbindelse den inneholder, gestagen.

44

Gresk yogurt

Du kan ikke umiddelbart koble gresk yoghurt til sensualitet, men når du først har lært hvordan dette elementet er en av de beste matvarene som hjelper deg å holde deg oppreist, kan du vurdere å legge det til dine daglige måltider. Bare vet at en beholder kan gi 20% av din daglige verdi av B12 og opptil 17 gram protein. Det er også en god kilde til kalium, som holder hjertet ditt sunt og hjelper sirkulasjonen - to viktige faktorer for å bli hard. Og det er bare noen av faktorene som gjør den til en av våre favorittmatvarer; Det er også avgjørende for vekttap og behandling.

Er du usikker på hvilken gresk yoghurt du skal kjøpe? Tenk på vår liste over de 20 beste og verste greske yoghurtene, Ifølge ernæringseksperter.

45

Avokado

Aztekerne omtalte avokado som testikler på grunn av deres skrotlignende utseende. De var inne på noe. Den grønne frukten er rik på kalium, vitamin B6, og vitamin E, næringsstoffer som har blitt assosiert med økt libido. Plus, avokados gode enumettede fett beskytter hjertet ditt og øker sirkulasjonen, mens de rike mineralene og karotenoider gir energi og utholdenhet. For noen kreative måter å konsumere frukten på, sjekk ut våre 29+ beste avokadooppskrifter for hvert måltid (til og med dessert!).

46

Yohimbe bark ekstrakt

Dette afrikanske trebarkekstraktet sender blodstrømmen til kjønnsorganene, sier herbalist Ed Smith, et grunnlegger av American Herbalists Guild, som legger til en advarsel om at yohimbe kan forårsake nervøsitet og øke allerede eksisterende høyt blodtrykk (så unngå å ta det hvis du har hjerte- eller nyresykdom), og kan også påvirke antidepressiva negativt. Så selv om det er en av matvarene som hjelper deg med å holde deg oppreist, du bør vurdere å ha det i alvorlig måte.

47

Peanøtter

Peanøtter inneholder en aminosyre L-arginin, som er en av byggesteinene til nitrogenoksid, som hjelper din innsats under dekslene. De bidrar også til å redusere kolesterolnivået. Jo mindre kolesterol du har i systemet, jo lettere er det for blod å sirkulere gjennom kroppen din og nedover, som gjør den til en av de beste matvarene som hjelper deg med å holde deg oppreist.

48

Teff

Dette gamle fullkornet er et flott tillegg til pantryet ditt hvis du lider av quinoa -tretthet, men det vil også hjelpe deg hvis ting henger på soverommet. Rik på mangan og jern, den inneholder også alle åtte essensielle aminosyrer, som øker energinivået - noe som gjør det til en av de beste matvarene som hjelper deg å holde deg oppreist. Og for korn med så mye protein som teff og quinoa, klikk her for proteinpakket kraftkorn!

49

Hvitløk

Ifølge historikere, gamle egyptere brukte hvitløk for å øke utholdenheten. Selv om de ikke hadde moderne vitenskap for å bekrefte at det faktisk fungerte, de var absolutt inne på noe. Forskere har bekreftet at inntak av planten hjelper til med å stoppe dannelsen av nye fettforekomster, kalt nano plaketter, inne i arterieveggene. Jepp, som inkluderer arteriene som fører til penis, også. Keep your heart healthy and your erections strong by adding one of the best foods that help you stay erect to your weekly dishes.

Ate too much garlic before getting it on? Here's How to Get Rid of Garlic Breath Quickly.

50

Brokkoli

As men age, their estrogen levels gradually rise, while testosterone levels fall. Anti-cancer compounds called indoles can help strike a balance. Cruciferous vegetables like broccoli are rich in indoles, which boost testosterone production by breaking down and flushing the system of excess estrogen, which inhibits the production of male sex hormones. I en studie, supplementing with indole-3-carbinol from cruciferous vegetables for just seven days cut the estrogen hormone estradiol in half for men. Another study found indole supplementation significantly increased urinary excretion of estrogens.

Need to keep it up? Here are 20 Foods That Increase Your Sexual Stamina and Sex Drive.