Farlige bivirkninger av å spise for mange epler,
I følge Science
Vi har alle hørt ordtaket, 'Et eple om dagen holder doktoren borte.' Og av en god grunn:epler er fullpakket med et skred av ernæringsmessige fordeler. Som Serena Poon, en sertifisert ernæringsfysiolog og kjendiskokk, forklarer at denne røde, deilige (eller grønne granny smith) frukten er en utmerket kostfiberkilde, støtter tarm og fordøyelsessystem. Og de er fylt med vitamin C og kalium. Dette er alle fantastiske tillegg til kostholdet vårt, men som med mange deler av livet, for mye av noe kan ha en negativ innvirkning på helsen vår.
Generelt sett, Poon sier at den gjennomsnittlige personen kan ha ett til to epler om dagen. Hvis du har mer enn det, du kan oppleve noen ubehagelige - og potensielt farlige - bivirkninger. Her, eksperter veier inn, og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du kan oppleve fordøyelsesproblemer.
Vi trenger alle fiber i kostholdet vårt, men når vi har spist for mye, Poon sier at det kan føre til fordøyelsesproblemer, inkludert oppblåsthet og forstoppelse. Som hun forklarer, flere mennesker trenger mellom 20 og 40 gram fiber per dag, avhengig av alder og kjønn. Og hvis du går over 70 gram, det regnes ofte som for mye. Selv om du trenger å spise omtrent 15 epler for å komme opp til 70 gram, det er viktig å vurdere de andre fiberkildene i kostholdet ditt, som bønner, fullkorn, og andre grønnsaker. Hvis du spiser en sunn måltidsplan full av disse fiberrike matvarene og har tre til fire epler per dag, det kan sende deg over kanten.
For å få inn andre typer fiber i måltidene, sjekk ut vår liste over 20 enkle måter å legge til fiber i kostholdet ditt.
2Du kan oppleve svingninger i blodsukkeret.
Fordi epler inneholder mye karbohydrater, de kan gi et energispreng før eller etter trening. Du kan også oppleve et løft i humøret siden de hjelper deg med å frigjøre "feel-good" nevrotransmittere som serotonin, ifølge ernæringsekspert og forfatter Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S. Derimot, han sier at hvis du har for mange epler, du kan merke noen blodsukkersvingninger og oppleve symptomene på 'henger'. Og det kan også føre til at du ønsker mer sukker, også, også.
"For mennesker med dårlig metabolsk helse eller diabetes, for mye sukker fra frukten kan også forverre insulinfølsomheten eller forstyrre hvor godt diabetesmedisiner virker, "sier Dr. Ax.
Leter du etter flere sunne tips? Få dem rett til innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!
3Du kan spise plantevernmidler.
Dessverre, epler topper regelmessig miljøarbeidsgruppens skitne dusinliste, som legger ut frukt og grønnsaker med den høyeste mengden plantevernmidler hvert år.
"Pesticidet difenylamin er et kjemikalie som vanligvis finnes på epler som er forbudt av EU fordi det er et potensielt kreftfremkallende stoff. Å spise for mange konvensjonelle epler kan også bety å spise for mange kjemikalier, "sier Poon.
Derimot, Antallet epler som må konsumeres for at disse kjemikaliene faktisk skal ha en negativ effekt på kroppen din, ville være et utrolig høyt tall. Ifølge en analyse fra Alliance for Food and Farming (AFF), kvinner kan konsumere opptil 850 epler før plantevernmidlene kan ha negative effekter på kroppen din. Likevel, det er fortsatt godt å vite hva som er i råvarene dine og hva du spiser.
Apropos, Denne dietten fjerner giftige kjemikalier fra kroppen din på mindre enn en uke, Studiefunn.
4Du kan gå opp i vekt.
Fordi epler er fulle av sunne karbohydrater som gir kroppen vår drivstoffet den trenger for å bevege seg, spor, og fordøye, mange helseeksperter, inkludert Stephanie Mansour, anbefale dem til sine kunder. Derimot, når vi har mer enn en eller to om dagen, Det kan føre til at vi går opp i vekt eller sliter med å gå ned i vekt.
"Dette er fordi kroppen først brenner karbohydrater, så å spise for mange epler kan begrense kroppen din fra å forbrenne fettet den trenger for å gå ned i vekt, "sier Mansour.
5Du kan skade tennene dine.
Fordi epler er sure, Hvis du spiser for mye kan det skade tennene dine mer enn visse brus. Derimot, Dette kan unngås hvis det tygges med baktennene eller spises sammen med et måltid som en matbit.
"Så lenge du ikke går over bord og holder deg til omtrent ett eple om dagen, du trenger ikke å bekymre deg for mye om tennene dine, " hun sier.
6Du kan legge ekstra stress på tarmen.
Mange gastrologer vil bruke FODMAP -dietten for å identifisere matfølsomhet eller allergi. Den kan også brukes til å gi tarmen en "omstart" etter å ha vært gjennom en vanskelig sykdom. Det er også den anbefalte spisemåten for de som har alvorlig irritabel tarmsyndrom (IBS). Hver mat får en rangering basert på hvor mye sukker den inneholder og hvor vanskelig sukkeret er å fordøye. Poon sier at eplene rangerer høyt, og vanligvis, de er ikke anbefalt for folk som opplever hyppig oppblåsthet, gass, eller ubehag i fordøyelsen.
"Å spise flere epler kan øke disse negative effektene hvis du er sensitiv, " hun sier.
Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser et eple hver dag.
