80% av amerikanerne er mangelfulle i dette mineralet som kontrollerer sukkersug

Å prøve å redusere sukker kan være en øvelse i viljestyrke med hvit knoke, men det er nyttig å flytte fokuset bort fra det du ikke spiser til, i stedet, hva du bør begynne å innlemme i kostholdet ditt:magnesiumrike matvarer.

Dette gjelder spesielt hvis du ønsker sjokolade, ifølge Susan Yanovski, MD, meddirektør i Office of Obesity Research ved National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (Relatert:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.)

"Fordi sjokolade er høy i magnesium, det har blitt antydet at en mangel kan spille en rolle i disse trangene, "sier hun." Dette er et forskningsområde som trenger mer undersøkelse, men det gir en spennende mulighet når det gjelder hva som kan være den underliggende årsaken til disse trangene. "

Hun sier det opptil 80% av befolkningen i USA kan ha mangel på det essensielle mineralet , og forskning indikerer at vi rett og slett ikke får nok av det gjennom diett alene. En forskningsanmeldelse publisert i tidsskriftet Åpent hjerte kalte situasjonen "en folkehelsekrise, "Spesielt fordi tilstrekkelig magnesium ikke bare holder hendene dine unna godterikrukken - det spiller også en kritisk rolle i beinhelsen, hjertefunksjon, fordøyelse, søvn, mobil helse, og til og med humør og energinivå.

Kronisk lave nivåer kan øke sjansene for å ha høyt blodtrykk, hjertesykdom, Type 2 diabetes, og osteoporose, ifølge Mayo Clinic.

Heldigvis, Det er mange sunne matvalg som lar deg laste på mineralet. Kakaoen i sjokolade er en rik kilde til magnesium, noe som betyr at du kan få usøtet pulver-mange merker tilbyr bare kakao-og kaste litt i din neste smoothie, for eksempel. Du kan også få mer magnesium gjennom nøtter, frø, bønner, brun ris, tørket frukt, og mørke bladgrønne.

Den anbefalte dagpenningen for voksne er 420 milligram for menn og 320 milligram for kvinner. Frø er et spesielt godt valg for å treffe totalene dine - bare en unse gresskarfrø har 168 milligram, for eksempel - men du har mange andre alternativer, også. Tre gram laks pakker 26 milligram magnesium, for eksempel, og en kopp kokt spinat gir deg 156 milligram.

Her er en ekstra bonus for å arbeide mot den anbefalte mengden:Magnesium kan hjelpe deg med å opprettholde et sterkt immunsystem, sier diettist Martha Lawder, MS, RDN, adjunkt i ernæring ved California State University-Sacramento.

Mens COVID-19-pandemien raser videre og forkjølelsessesongen fortsatt er i full kraft, Det er enda viktigere å innlemme mineralet i kostholdet eller det daglige kosttilskuddet. Og du kan bare finne ut at suget etter sukkerholdige godbiter vil forsvinne underveis.

For flere tips om matvarer som kan bidra til å redusere risikoen for å oppleve uønskede symptomer på det nye koronaviruset, sjekk ut 5 matbutikker som hjelper deg med å bekjempe COVID.