Den verste måten dietten din kan aldre ansiktet ditt på,

Ifølge en hudlege

Jeg er på en endeløs søken etter sunnere hud. Vanligvis, søket mitt innebærer å eksperimentere med dyre lotioner og potions (og noen ganger lasere); Jeg elsker å prøve nye produkter og prosedyrer, som jeg ofte fikk gjort som bladredaktør.

Men nylig, Jeg fant en hud-helse hack som kan forhindre tegn på aldring, og den kommer ikke i en krukke eller krever gjenopprettingstid - og best av alt, det er gratis.

Hvordan måltidene dine roter med ansiktet ditt

Vi vet alle at det vi spiser kan påvirke midjen og hjertehelsen, men det kan være mer overraskende å lære at det også har stor innflytelse på huden vår. Og, det viser seg, at Beauty Enemy No. 1 er sukker - nærmere bestemt, tilsatt sukker. (For de verste lovbryterne som inneholder tilsatt sukker, les deg opp på denne listen over de 100 usunneste matvarene på planeten.)

Da jeg utviklet mitt ernæringsprogram, Sugar Free 3-et enkelt tre-ukers program for å knuse sukkerbehov og forbruk, Jeg konsulterte eksperter på alle områder av velvære, inkludert dermatologi. Whitney Bowe, MD, en av de mest etterspurte dermatologene i landet, hadde dette å si:"Det er flere biologiske grunner til å forklare sammenhengen, men en som skiller seg ut er effekten raffinerte karbohydrater har på å øke blodsukkeret, som igjen også kan øke hormoner som stimulerer oljeproduksjonen. "Hun fortsatte med å forklare at" disse hormonene til og med kan endre sammensetningen av hudens olje, gjør det mer utsatt for problemer. "

Dr. Bowe sier at sukker forårsaker problemer som er mer enn huden dyp, utløser "flere endringer i kroppen vår, fra cellemembraner og arterier til hormoner, immunsystem, og tarmmikrobiom. "Å spise for mye sukker kan til og med forkorte levetiden din.

Hvordan forhindre sukker "Sag"

En mindre alvorlig grunn til å unngå sukker er at det utløser en hud-ødeleggende prosess som kalles glykasjon. Denne vitenskapen fascinerer meg:Glykasjon er når sukkermolekyler binder seg til protein- eller fettmolekyler for å skape noe som kalles "glykationssluttprodukter, "eller ALDER. (Montering, tror du ikke?) Disse ALDER hemmer elastisitet i alle slags kroppsvev, inkludert huden din. Med andre ord, de kan forårsake for tidlige rynker - eller det noen eksperter kaller "sukkerfall".

En faktor for å lage ALDER er å ha for mye glukose og fruktose (fruktsukker) i kostholdet ditt. Glykasjon skaper disse ALDER og virkningen forverres av solens UV -stråler - huden din blir mindre elastisk.

"For å se ALDER i aksjon, bare se på noen som er for tidlig aldring - noen med mange rynker, slapphet, misfarget hud, og tap av utstråling for alderen, "sier Dr. Bowe." Det du ser er den fysiske effekten av proteiner som låser seg til avvisende sukker. Forskere kan dokumentere en parallell i dyreforsøk mellom hvor mye sukker de bruker og hvor raskt huden eldes.

Poenget:Mer sukker tilsvarer eldre hud som har mistet sin elastisitet og smidighet for tidlig. Derimot, å redusere forbruket av tilsatt sukker kan bidra til å forbedre hudens tone, elastisitet, og generelt utseende. Det kan også hjelpe deg med å kaste uønskede, usunn vekt.

Mindre enn 10 prosent av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra tilsatt sukker, i henhold til regjeringens forskrifter. Og fortsatt, en studie fra Tufts University fant at hele 42 prosent av våre daglige kalorier kommer fra karbohydrater av lav kvalitet, som raffinerte korn og tilsatt sukker. Ikke bra - for huden vår eller generelle helse.

Disse 25 sunne matvarene som bekjemper aldring kan få deg på veien til bedre helse, inkludert en mer lysende hudfarge.