Stygge bivirkninger av å drikke for mye kaffe,
I følge Science
La oss bare komme til det. Hvor mye kaffe regnes som for mye kaffe? Overraskende, du kan drikke mye kaffe i løpet av uken. Det anbefales faktisk at folk ikke holder seg til mer enn 28 kopper kaffe i uken, som er omtrent fire kopper kaffe om dagen. Derimot, å drikke mer av det kan forårsake negative effekter på ens helse - spesielt deres levetid. En studie som evaluerte 40, 000 voksne fant ut at det å drikke mer enn de gjennomsnittlige fire koppene kaffe om dagen forårsaket stygge bivirkninger på kroppen.
For noen, fire kopper kaffe kan høres ut som mye. Men hvis du drikker mer enn 32 gram kaffe om dagen eller liker å redusere sukkerholdige lattes fra din lokale kaffekjede, Det kan være lurt å vurdere disse stygge bivirkningene du drikker for mye kaffe. Fordi mens du har litt koffein kan føre til lavere risiko for død i henhold til AARP, å drikke for mye av det kan skape negative bivirkninger for ens helse.
Her er de stygge bivirkningene du kan forvente hvis du drikker for mye kaffe, ifølge undersøkelser. Og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du føler deg engstelig.
En typisk åtte unse kopp kaffe har 95 milligram koffein i den. Så hvis du skulle drikke over fire kopper kaffe, du ville slå rundt 500 milligram koffein på en dag. En studie av Journal of Psychopharmacology rapporterer at å være en høy forbruker av koffein på denne typen nivå kan forårsake høyt stress, angst, og til og med depresjon. Studien sier at inntak av mer enn 1, 000 milligram koffein i uken viste seg til og med å være en prediktor for høy angst.
Selv om angst og stress er gode ting å snakke med en lege - spesielt når det gjelder din mentale helse - er det også viktig å vurdere koffeininntaket ditt med den profesjonelle og diskutere bedre koffeinvaner fremover.
Her er bivirkningene av å drikke koffein, I følge Science.
2Du får ikke god søvn.
Regelmessig inntak av kaffe kan forårsake problemer med dine normale søvnmønstre, spesielt hvis du nyter en pick-up-kopp om ettermiddagen. En studie evaluerte 197 videregående studenter, en blandet mengde brukere med moderat koffeininntak rapporterte tidlig morgenoppvåkning og søvnighet på dagtid sammenlignet med en gruppe som drakk lavere mengder koffein. Selv om det er mange helsemessige fordeler ved å drikke kaffe regelmessig, å holde ditt daglige kaffeinntak til et minimum - og om morgenen - kan hjelpe med søvnmønsteret ditt om natten.
Her er 7 sunne diettendringer som hjelper deg med å sove.
3Pulsen din øker.
Selv om en kontrollert studie viste at å drikke 100 milligram koffein mellom hver time til fem timer ikke forårsaket økte hjertefrekvenser, å drikke en betydelig mengde kan føre til en endret hjerterytme. Men det ville ta en betydelig mengde koffeininntak for å gjøre det.
4Du har rystelsene.
Har du noen gang opplevd ristingen etter for mange kopper kaffe? Dette kan faktisk defineres som en overdose av koffein, hvilke Healthline -stater som kan forårsake hodepine, rystelser, søvnvansker, og som vi allerede nevnte, økt puls. Hvis du opplever noen av disse alvorlige stygge bivirkningene, drikker du for mye kaffe, du bør søke lege.
5Du føler deg sliten.
Det er naturlig å gå til kaffe - eller andre former for koffein - når du føler deg sliten. Men visste du at du spiser også mye koffein kan faktisk ha en negativ effekt? Spesielt hvis det inkluderer tilsatt sukker. I en studie publisert av Innovasjoner innen klinisk nevrovitenskap , hvor deltakerne fikk bestemte mengder koffeinholdige drikker for energi, regelmessig å drikke koffeinholdige drikker - spesielt med sukker - forårsaket mental tretthet for deltakerne. Selv om dette er vanlig at koffein forårsaker reduserte energinivåer etter hvert som det avtar, det er best å tidlegge det når du planlegger å sove - i stedet for å vende deg til mer kaffe for å holde deg våken. Fordi forstyrret søvn senere vil føre til enda mer tretthet gjennom dagen, skape en ond sirkel.
Nå som du vet hvor mye kaffe du kan ha, sørg for å unngå disse kaffevanene som forkorter livet ditt, I følge Science.
