Bivirkninger av å spise for mye havregryn,
Ifølge eksperter
Ikke misforstå oss - havregryn er virkelig en av de sunneste frokostmatene du kan spise. Faktisk, havregryn har vist seg å være den beste frokosten for et lengre liv. Derimot, mens havregryn er full av mange helsemessige fordeler - som å ha en god mengde sunne kostfiber - kan det å spise for mye havregryn skape negative bivirkninger for kroppen din. Det er derfor vi henvendte oss til leger og diettister for å finne ut hva som skjer med kroppen din når du ender med å spise for mye havregryn samtidig.
Her er hva ekspertene hadde å si, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du kan øke sukkerinntaket betydelig.
"Folk vil vanligvis at havregryn skal være søtere for ikke å spise et kjedelig måltid, "sier Dr. Gan Eng Cern." De oppnår dette ved å tilsette sukker, sjokoladebiter, og andre søte matvarer som til syvende og sist reduserer havregrynens totale næringsverdi når disse tilsetningene kaster inn ekstra kalorier, fett, sukker, karbohydrater. "
Spesielt, sørg for å unngå den usunneste havremel på planeten.
2Du begrenser ernæringsgommen din.
"Selv om frokost med havregryn hver dag kan gi deg all den energien og ernæringen du trenger for å starte dagen. å spise disse hverdagene pålegger restriksjoner på variasjonen av sunne matvarer du kan spise om morgenen, "sier Dr. Eng Cern." I utgangspunktet, du fratar kroppen din til å bli næret av annen sunn mat - du begrenser din egen smak som gjør at du går glipp av all annen velsmakende mat som kan gi deg like mye ernæring og energi. "
Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser havregryn.
3Det kan føre til underernæring og muskelmasse.
"Selv om havregryn bidrar til å fremme vekttap ved å undertrykke appetitten, for mye av det kan føre til underernæring og muskelmasse, "sier Dr. Eng Cern." Dette er fordi havregryn holder deg fyldigere lenger, så mister du ofte kroppens evne til å signalisere deg til å spise mer gjennom dagen. Å spise nesten bare havregryn kan også forstyrre dine kognitive funksjoner og redusere din årvåkenhet og skarphet. "
Det er derfor det er viktig å få en rekke ernæringsmessige matvarer til kostholdet ditt - spesielt disse 25 sunne matvarene som gir deg glødende hud.
4Det kan forårsake oppblåsthet.
På grunn av fiberinnholdet i havregryn, fordøyelsesprosessen kan føre til oppblåsthet hos en person - spesielt hvis du ikke er vant til å spise havregryn regelmessig.
"Hvis du er ny i havre, de kan forårsake oppblåsthet, så det er best å starte med en liten porsjon, "sier Lisa Young, PhD, RDN, og forfatter av Endelig full, Endelig Slank .
"Hele korn som hvete og havre inneholder mye fiber, glukose, og stivelse, "sier Shannon Henry, RD for EZCare Clinic. "Alle forbrukes av bakterier i tarmen eller tykktarmen, noe som fører til gass og oppblåsthet hos noen få mennesker. For å redusere bivirkningene, start med en liten mengde og øk gradvis til valgt mengde. Når du begynner å spise havrekli, de skadelige resultatene fra kroppen din vil sannsynligvis forsvinne. "
Hvis du spiser større porsjoner havregryn om gangen, du kan oppleve oppblåsthet fra høyere fibermengde i systemet. I stedet, del ut havregryn når du spiser det til frokost, og for å få det til å fylle, legg til noen av disse 11 sunne havregrynstoppene som hjelper deg å gå ned i vekt.
5Det kan føre til vektøkning.
"Å spise en jumbo -porsjon havregryn kan føre til vektøkning, "sier Young." Og se på påleggene - en spiseskje eller to knuste valnøtter eller linfrø er flott, men for mye smør eller sukker er det ikke. "
Så hvis du ønsker å være slank, sørg for å lese deg opp på disse 6 havregrynfeilene som gjør deg feit.
